Ошибки при группировке физкультура

Техника выполнения и
методика обучения акробатическим упражнениям.

ГРУППИРОВКА

Техника
выполнения:

Это согнутое положение тела,
при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти
захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка
служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто в
группировке. Группировка выполняется в приседе(а), сидя (б), лежа на спине(в).

                                                           

                               а)
                                           б)                                                        в)

Последовательность
обучения:

1. Из ст. руки вверх, быстро
присесть и принять положение группировки в приседе, обращая внимание на умение
округлять спину.

2. Из положения упора сидя
сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.

3. Лежа на спине руки вверх,
быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

4. Из положения лежа на
спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

Типичные ошибки:

1. Откинутая голова назад.

2. Неправильный захват
руками голени (слишком высоко или низко, в «замок»).

3. Неплотная группировка.

Требования к выполнению.
Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и
фиксируя положение группировки.

ПЕРЕКАТЫ.

Техника выполнения.

Это движение с последовательным
касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову.
Перекаты используют как подводящие упражнения при обучении кувыркам. Программой
предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на
коленях, прогнувшись, лежа на животе.

                             

Последовательность
обучения:

1. Из положения группировки
лежа перекат назад-вперед на спине.

2. Из положения группировки
сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.

3. Из упора присев перекат
назад в группировке и перекатом вперед и.п.

4. Перекаты вперед и назад
прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить
голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить
перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.

5. Из упора стоя на коленях
перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь, пола предплечьем,
плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным
движением возвратиться в и.п.

6. Из упора присев перекат в
сторону и возвратиться в и.п.

7. Перекаты вперед и назад
прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к
выполнению:

Наиболее сложным из приведенных
примеров является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения
этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату,
когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во
время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность
группировки.

ПЕРЕКАТ
НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ОПОРОЙ РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ

Техника выполнения:

Это
упражнение является подводящим при освоении первой части кувырка назад. Из
упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката
опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисть параллельно.

                             

Последовательность
обучения:

1. На расстоянии полушага от
стенки, наклоняясь вперед, поставить согнутые в локтях руки у головы.

2. Из положения лежа на
спине повторить и.п. для выполнения «моста», т.е. согнуть ноги в коленях и
поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.

3. Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.

Типичные ошибки:

1. При постановке кистей
сильно разведены локти.

2. Локти и кисти не
параллельны.

3. Неодновременная
постановка кистей.

Страховка и помощь:

 При выполнении ошибок
помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

КУВЫРОК ВПЕРЕД

Техника
выполнения:

Из
упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 — 40см), выпрямляя ноги,
перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед,
оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и
лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев.

                       

Последовательность
обучения:

1. Группировка из различных
и.п.

2. Из упора присев перекат
назад и перекатом вперед сед в группировке.

3. Из упора присев кувырок
вперед в сед в группировке.

4. Из упора присев перекат
назад и перекатом вперед упор присев.

5. Из упора присев кувырок
вперед в упор присев.

Типичные ошибки:

1. Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).

2. Отсутствие отталкивания
ногами.

3. Неправильное положение
рук.

4. Опора руками сзади при
переходе в упор присев.

Страховка и помощь:

 В большинстве случаев это
упражнение доступно для самостоятельного использования. Обычно помощь нужна
только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной
рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая
под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает
вращение вперед.

КУВЫРОК
В СТОРОНУ

Техника выполнения:

Выполняется
из упора стоя на коленях или из упора присев. Первая часть кувырка такая же,
как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела
необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину,
прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

Последовательность
обучения:

1. Группировка из положения
лежа на спине.

2. Из упора стоя на коленях
перекат в сторону.

3. Из упора стоя на коленях
кувырок в сторону.

4. Из упора присев кувырок в
сторону в упор присев.

Типичные ошибки

1. В начале кувырка рука не
ставится на предплечье.

2. Неплотная группировка.

Страховка и помощь:

 Стоя сзади, помогать
переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

КУВЫРОК
НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ

Техника выполнения:

 Из
упора присев, руки несколько вперед — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за
счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за
плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову ( не разгибая ног ) и
перейти в упор присев.

                  

Последовательность
обучения:

1. Кувырок вперед.

2. Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

3. Из упора присев кувырок
назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки:

1. Неточная постановка рук
(на кулаки, на тыльную сторону кистей, не параллельная постановка кистей и
локтей).

2. Разгибание ног в момент
постановки рук и переворачивания через голову.

3. Неплотная группировка.

4. Отсутствие опоры и
отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

5. Медленное
переворачивание.

Страховка и помощь:

 Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.

ДЛИННЫЙ
КУВЫРОК

Техника выполнения:

Выполняется из полуприседа,
руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60 — 80
см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в
группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило
в момент касания пола лопатками.

              

Последовательность
обучения:

1. Из упора присев кувырок
вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок
вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор
присев.

3. Из полуприседа длинный
кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80
см до постановки рук.

Типичные ошибки:

1. Близкая постановка рук,
что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

2. Ноги в момент
отталкивания не разгибаются полностью.

3. Появление фазы полета
из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.

4. Ошибки, типичные при
выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Страховка и помощь:

 Стоя сбоку у места
постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать
ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

СТОЙКА
НА ЛОПАТКАХ СОГНУВ НОГИ

Техника выполнения:

 Выполняется
перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить
руки под поясницу ( большими пальцами вперед ), ноги согнуты, голени
вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойки на лопатках.

Последовательность
обучения:

1. Из упора присев перекаты
назад и вперед.

2. Из упора сидя сзади
перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

3. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги.

Типичные ошибки:

1. Перекат выполняется с
откидыванием плеч и головы назад.

2. Руки ставятся под спину
рано, локти широко разведены.

3. Туловище не принимает
вертикального положения.

4. Голени отклоняются от
вертикального положения, носки не оттянуты.

Страховка и помощь:

 Помогать, стоя сбоку от
ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

СТОЙКА
НА ЛОПАТКАХ

Техника выполнения:

 Из
упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В
конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув
ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко
не разводить.

Последовательность
обучения:

1. Из упора сидя сзади
перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

2. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги – разогнув ноги стойка на лопатках –
держать.

3. Из упора сидя сзади
перекатом назад стойка на лопатках.

4. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках.

Типичные ошибки:

1. Сгибание в тазобедренных
суставах.

2. Тело отклонено от
вертикальной плоскости.

3. Широко разведены локти.

Страховка и помощь:

 Стоя сбоку от ученика у
места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая
возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках
дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь
более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

СТОЙКА
НА ГОЛОВЕ СОГНУВ НОГИ

Техника выполнения:

  Упражнение является
подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая
ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка
и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове
согнув ноги.

                                

Последовательность
обучения:

1. Руки и голова должны
образовать равносторонний треугольник. Кисти располагаются на ширине плеч.
Голова опирается верхней частью лба.

2. Из упора присев стойка на
голове с согнутыми ногами с помощью.

3. Из упора присев стойка на
голове самостоятельно.

Типичные ошибки

1. Неправильная постановка
головы: не на лоб, а на темя.

2. Близкая постановка головы
к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

3. Сгибание ног не к груди,
а за спину.

Страховка и помощь:

 Помогать, стоя сбоку на
коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.

ИЗ
ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ «МОСТ»

Техника выполнения:

  Лежа
на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть
кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам ). Выпрямляя одновременно
руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя
голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При
выполнении следует стремиться полностью разогнуть ноги и перевести тяжесть тела
на руки.

                       

Последовательность
обучения:

1. Предварительно размять
мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны,
вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).

2. Освоить исходное
положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки,
опираясь о нее.

3. Из положения лежа на
спине выполнить «мост» с помощью.

4. Из положения лежа на
спине выполнить «мост» самостоятельно.

Первое время повторять
«мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед,
кувырками, стойками.

Типичные ошибки

1. Ноги в коленях согнуты,
ступни на носках (а).

2. Ноги согнуты в коленях,
плечи смещены от точек опоры кистей (б).

3. Руки и ноги широко
расставлены.

4. Голова наклонена вперед.

                                                                                                                                                                                                                   

                                                                   
а)                   б)

 Страховка и помощь:

 Стоя сбоку, поддерживать
одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

Обучение
акробатическим упражнениям начинается
с простейших упражнений, к которым
относятся группировки и перекаты.

Группировка
—
подготовительное упражнение для
выполнения перекатов, кувырков, сальто.
Различают следующие виды группировки:
в приседе, сидя, лежа на спине и широкую
группировку (рис. 86). Все они выполняются
из основной стойки, приседа, из положения
лежа на спине, руки вверх. Из этих
положений надо согнуть ноги в коленях,
руками взяться за середину голеней и
плотно подтянуть колени к плечам, голову
наклонить вперед, локти прижать к
туловищу, спину округлить.

Рис.
86

Последовательность
обучения: 1.
Из о.с. руки вверх, быстро присесть и
принять положение группировки в приседе,
обращая внимание на умение округлять
спину; 2. Из положения упора сидя сзади
быстро согнуть ноги сгруппироваться;
3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть
ноги и сгруппироваться; 4. Из положения
лежа на спине, поднимая туловище, принять
группировку сидя.

Типичные
ошибки: 1.
Откинутая назад голова; 2. Ноги вместе,
не разведены; 3. Ноги разведены слишком
широко; 4. Неправильный захват руками
голеней (слишком высоко или низко, в
«замок»); 5. Неплотная группировка.

Требования
к выполнению.
Каждое упражнение выполнять несколько
раз, постепенно ускоряя движения и
фиксируя положение группировки.

Перекаты
– упражнения,
характеризующиеся
вращательным движением тела с
последовательным касанием опоры без
переворачивания через голову.
Перекаты
изучаются
как самостоятельные упражнения и как
подводящие упражнения во время обучения
кувыркам. Они используются как связующие
элементы и приемы самостраховки при
падениях, выполняются из различных
исходных положений. Различают: перекаты
вперед в плотной группировке, в положении
лежа на спине (качалка); лежа прогнувшись
на животе; из стойки на коленях прогнувшись,
с опорой руками и без неё; из стойки на
лопатках; перекаты назад из упора присев
(рис. 87) и др. Перекаты вперед и назад
выполняются в плотной группировке. При
перекате в сторону выпрямившись сначала
фиксируется поза «выпрямившись» (лежа
на спине, животе), затем выполняется сам
перекат (рис. 88). Перекаты изучаются
фронтальным способом.

Рис.
87 Рис. 88

Рис.
89 Рис. 90

Последовательность
обучения: 1.
Из положения группировки сидя перекат
назад-вперед на спине; 2. Из положения
группировки сидя перекат назад и
перекатом вперед вернуться в и.п.; 3. Из
упора присев перекат назад в группировке
и перекатом вперед сед в группировке;
4. Из упора присев перекат назад в
группировке и перекатом вперед и.п.; 5.
Перекаты вперед и назад прогнувшись в
положении лежа на животе. Лежа на животе,
прогнуться, наклонить голову назад и
принять упор лежа на бедрах. Быстро
сгибая руки, выполнить перекат вперед
и, разгибая их, перекат назад; 6. Из упора
стоя на коленях перекаты в стороны в
группировке. Последовательно касаясь
пола предплечьем, плечом, боком, спиной,
другим боком и плечом, взять группировку
и обратным движением возвратиться в
и.п. (рис. 89); 7. Из упора присев перекат в
сторону и возвратиться в и.п. (рис. 90); 8.
Перекаты вперед и назад прогнувшись с
различными положениями рук (вверху, за
спиной, к плечам).

Требования
к выполнению.
Наиболее сложным из приведенных перекатов
является перекат из упора присев в упор
присев. Для успешного освоения этого
элемента вначале его можно давать из
и.п. упора присев спиной к мату, когда
ноги находятся на полу около мата, что
облегчает возвращение в и.п. Во время
выполнения перекатов обращать внимание
на правильность и плотность группировки.

После овладения
группировкой и перекатами изучаются
более сложные упражнения: кувырки,
перевороты, полуперевороты, сальто,
шпагаты, мосты, равновесия, стойки.

Кувырки
выполняются
вперед и назад, индивидуально, в парах
и большими группами.

Овладевая
кувырками, занимающиеся подготавливаются
к изучению сложных акробатических
упражнений типа сальто и формируют
навыки самостраховки.

Кувырок
вперед
выполняется
из упора присев. Наклоняясь вперед, надо
поставить руки на ширине плеч впереди
ступней (на 40-
50
см) и перенести на них тяжесть тела.
Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги,
наклонить голову к груди, приблизить к
мату; оттолкнуться ногами и, группируясь,
мягко перекатиться вперед с круглой
спиной до упора присев без дополнительной
опоры руками (рис.91). Кувырок выполняется
в одном темпе.

Рис.
91

Последовательность
обучения:1.
Группировка из различных и.п.; 2. Из упора
присев перекат назад и перекатом вперед
сед в группировке; 3. Из упора присев
кувырок вперед в сед в группировке; 4.
Из упора присев перекат назад и
перекатом
вперед упор
присев;
5. Из упора
стоя ноги врозь кувырок вперёд в сед
ноги врозь;
6. То же, но
сед в группировке; 7. То же, но в упор
присев; 8.
Из упора присев кувырок вперед в упор
присев.

Типичные
ошибки: 1.
Опора руками близко к ступням (приводит
к удару спиной); 2. Отсутствие отталкивания
ногами; 3. Недостаточная группировка;
4. Неправильное положение рук; 5. Опора
руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка
и помощь.
В
большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения.
Обычно помощь нужна только отдельным
учащимся. При этом партнер, стоя на одном
колене, сбоку одной рукой помогает
выполняющему наклонить голову вперед
на грудь, а другой, поддерживая грудь
или плечо, обеспечивает мягкое опускание
на лопатки и увеличивает вращение
вперед.

Два-три кувырка
вперед

Техника
выполнения.
После первого кувырка, который выполняется
несколько энергичнее, чем обычно,
поставить руки на пол и, не задерживаясь,
выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев кувырок вперед в упор
присев; 2. Из упора присев кувырок вперед
в упор присев и прыжок вверх; 3. Из упора
присев два кувырка вперед в упор присев.

Типичные
ошибки:
1. Остановка между кувырками. 2. Ошибки,
типичные при выполнении кувырка вперед.

Перекат назад
в группировке с последующей опорой
руками за головой

Техника выполнения.
Это упражнение
является подводящим для освоения первой
части кувырка назад. Из упора присев
сгруппироваться и выполнять перекат
назад, в конце переката опереться
ладонями о пол у головы, держа локти и
кисти параллельно.

Последовательность
обучения: 1.
На расстоянии полушага от стенки,
наклоняясь назад, поставить согнутые
в локтях руки у головы; 2.
Из положения
лежа на спине согнуть ноги в коленях и
поставить согнутые в локтях руки на пол
кистями около головы; 3. Из упора присев
перекат назад в группировке с последующей
опорой руками за головой и перекат
вперед.

Типичные ошибки:
1.
При постановке кистей сильно разведены
локти; 2. Локти
и кисти непараллельны; 3. Неодновременная
постановка кистей.

Страховка и
помощь. При
появлении ошибок помогать, стоя у головы,
параллельно держать локти.

Кувырок назад
в группировке

Техника выполнения.
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть
тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад,
увеличив вращающий момент за счет
плотной группировки; в момент касания
опоры лопатками
поставить кисти за плечами и, опираясь
на них, перевернуться через голову (не
разгибая ног) и перейти в упор присев
(рис. 92).
Успешное выполнение кувырка назад во
многом зависит от своевременной
постановки рук. Голова должна быть
наклонена на грудь.

Рис. 92

Последовательность
обучения: 1.
Кувырок вперед; 2. Упор присев. Ноги
поставить параллельно на ширине стопы,
тяжесть тела перенести на руки; 3.Из
упора присев перекат назад с максимальной
скоростью. Возвратиться в упор присев;
4. Из упора присев перекат назад в
группировке с последующей опорой руками
за головой; 5. Кувырок назад по наклонной
плоскости. Из седа у высокой части
гимнастического мостика (сверху на
мостик положен мат) выполнить кувырок
назад. 6. То же в обычных условиях с
помощью. Из седа выполнить с помощью
кувырок назад (при оказании помощи
стоять сбоку и приподнять одной рукой
плечо) в упор присев, встать; 7. Из упора
присев кувырок назад в группировке в
упор присев.

Типичные
ошибки: 1.
Неточная постановка рук (на кулаки, на
тыльную сторону кистей, непараллельная
постановка кистей и локтей); 2. Разгибание
ног в момент постановки рук и переворачивания
через голову; 3. Неплотная группировка;
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках
в момент переворачивания через голову;
5. Медленное переворачивание.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под
плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.

Перевороты
выполняются
с фазой полета и без нее. Они могут быть:
вперед махом одной и толчком другой, с
поворотом (рондат); назад махом одной и
толчком другой; в сторону – «колесо».

Переворот в
сторону

Техника выполнения.
Из стойки лицом по направлению движения
поднять руки вперед-вверх ладонями
вперед и сделать шаг той ногой, в какую
сторону выполняется переворот, затем,
наклоняясь вперед, опереться о пол
одноименной рукой (если переворот
выполняется влево, то левой рукой)
пальцами в эту же сторону на расстоянии
шага от толчковой ноги и махом одной и
толчком другой выйти в стойку на руках
ноги врозь. Далее, оттолкнувшись
поочередно руками, прийти в стойку ноги
врозь, руки в стороны (рис.93).

Рис. 93

Последовательность
обучения: 1.
Махом одной, толчком другой стойка на
руках с помощью. После выхода в стойку
исполнитель разводит ноги врозь, а
страхующий поддерживает со стороны
спины захватом около коленей; 2. Из стойки
на руках ноги врозь, опускание на ноги.
Сначала помогать, как в предыдущем
упражнении, затем быстро переместить
поочередно руки: одну на поясницу (в
сторону опускания),
а другую
под плечо, помогая опуститься на ноги
— в стойку ноги врозь, руки в стороны
(это упражнение помогает освоению второй
половины переворота); 3.
Махом одной и толчком другой стойка на
руках ноги врозь
с
поворотом (это упражнение связано с
освоением первой половины переворота).
После выхода в стойку помощь оказывать
как в упражнении 1; 4. Переворот выполняется
по разметкам с проводкой; 5. Махом одной
и толчком другой переворот в сторону с
помощью; 6. Переворот в сторону
самостоятельно.

Типичные
ошибки: 1.
Руки и ноги не ставятся на одной линии;
2. Переворот выполняется не через стойку
на руках; 3. Голова не отклонена назад,
и ученик не контролирует постановку
рук; 4. Переворот выполняется не через
стойку на руках, т. е. тело проходит не
в вертикальной плоскости, а сбоку.

Страховка
и помощь.
В
практике
применяют три основных
варианта
помощи проводкой по движению со стороны
спины: 1. Одной рукой поддерживать за
пояс, другой под плечо; 2. Захватом обеими
руками скрестно за поясницу; 3. Захватом
обеими руками за поясницу.

Шпагаты
выполняются
продольно левой (правой), поперек,
вертикально, полушпагат. Шпагат можно
выполнять из приседа, опираясь на руки,
скольжением вперед и назад правой и
левой; скольжением вперед из основной
стойки, а также из других исходных
положений. При их выполнении происходит
сильное растягивание
мышц
и связок ног. Поэтому подходить к изучению
этих упражнений нужно с осторожностью,
каждый раз обеспечивая тщательное
разогревание основных мышечных групп.
Для этого предварительно выполняются:
полушпагат; пружинящие движения в
выпадах; махи ногами вперед, назад, в
сторону; то же с помощью партнера;
пружинящие движения с использованием
гимнастической стенки в положении
шпагата (не до конца) на полу и др.

Мосты
выполняются
опорой руками и ногами, на предплечьях,
на одну руку, на одну ногу, разноименно,
на коленях. Начинают обучать этому
упражнению из положения лежа на спине.
Далее разучивают мост наклоном назад,
стоя у гимнастической стенки и с помощью
товарища. Мост опусканием выполняется
со страховкой и на мягкой опоре до его
уверенного выполнения учеником.

Мост из положения
лежа на спине

Техника выполнения.
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и
развести их (на длину стопы), носки
развернуть кнаружи, руками
опереться у плеч (пальцами к плечам).
Выпрямляя одновременно руки и ноги,
прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая
руки и ноги, наклоняя голову вперед,
медленно опуститься на спину в исходное
положение. При выполнении стремиться
полностью разогнуть ноги и перевести
массу тела на руки (рис. 94).

Рис.
94

Последовательность
обучения:
1. Предварительно размять мышцы спины
и плечевого пояса (наклоны туловища
вперед, назад, в стороны, вращения
туловищем, круги и рывковые движения
руками); 2. Освоить исходное положение
и наклон головы назад, стоя ноги врозь
у гимнастической стенки, опираясь о
нее; 3. Из положения лежа на спине выполнить
«мост» с помощью; 4. Из положения лежа
на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Первое время повторять «мост» 3-5 раз,
затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с
наклонами вперед, кувырками, стойками.

Типичные
ошибки:
1. Ноги в коленях согнуты, ступни на
носках; 2. Ноги согнуты в коленях, плечи
смещены от точек опоры кистей; 3. Руки и
ноги широко расставлены; 4. Голова
наклонена вперед.

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой
под спину у лопаток, другой под поясницу.

Мост из стойки
ноги врозь наклоном назад, с помощью

Техника выполнения.
Выполняется
из стойки ноги врозь, руки вверх.
Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опуститься в положение «мост».
При опускании голову наклонить назад
до отказа.

Последовательность
обучения: 1.
Выполнить «мост» из положения лежа на
спине; 2. Из и.п., стоя спиной к гимнастической
стенке на расстоянии полушага, наклон
назад с захватом руками за рейку; 3. То
же на большем расстоянии и, поочередно
перехватывая руками рейки гимнастической
стенки, опуститься как можно ниже.
Помогать стоя сбоку, поддерживая под
лопатки при опускании и поднимании
туловища; 4. «Мост» наклоном назад с
поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные
ошибки: 1.
При наклоне туловища назад и опускании
в «мост» голова не полностью отведена
назад; 2. В положении «мост» типичные
ошибки описаны выше.

Страховка
и помощь.
Страховку осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под лопатки,
другой под поясницу Упражнение выполняют
со страховкой до полного освоения.

Равновесия
могут
быть: горизонтальное на правой (левой)
ноге,
переднее,
боковое, с наклоном, «кольцом», вертикальное
(шпагатом).

Равновесие на
одной

Техника
выполнения.
Равновесие — это положение, в котором
учащийся стоит на одной ноге, наклонившись
вперед, подняв другую ногу
назад до отказа и руки в стороны.
Для
принятия равновесия из основной стойки
отвести одну ногу максимально назад
и
несколько прогнуться. Сохраняя такое
положение, сделать
наклон
вперед.

Последовательность
обучения.

1. Стоя
лицом у гимнастической стенки махи
одной ногой назад; 2. Равновесие стоя
боком у гимнастической стенки; 3.
Равновесие самостоятельно. Удерживать
равновесие следует по 3-4 с, а для
совершенствования — до 10-20
с,
выполнять
равновесие
с закрытыми глазами.

Типичные
ошибки:
1.
При наклоне туловища вперед нога
опускается; 2. Не полностью выпрямлена
опорная нога.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку со стороны отводимой назад
ноги,
одной рукой помогать под плечо, другой
под бедро, постепенно помощь уменьшать,
держа только за одну руку.

Стойки
могут
выполняться на лопатках, на голове и
руках, на голове и предплечьях, на
предплечьях, на руках, на плече, на одной
руке.

Стойка на
лопатках

Техника
выполнения.
Стойка на лопатках выполняется перекатом
назад в группировке. В момент опоры
лопатками и затылком подставить руки
под поясницу (большими пальцами вперед),
разогнув ноги, выполнить стойку на
лопатках. Туловище должно быть прямым,
локти широко не разводить. Убрав руки
с поясницы, начать перекат вперед,
одновременно взять группировку. В конце
переката выполнить энергичное движение
плечами вперед и принять упор присев
(рис. 95).

Рис. 95

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев перекаты назад и вперед;
2. Из упора сидя сзади перекатом назад
сгибая ноги стойка на лопатках согнув
ноги; 3. Из упора присев перекатом назад
стойка на лопатках согнув ноги; 4. Из
упора присев перекатом назад стойка на
лопатках согнув ноги (держать), перекатом
вперед сед в группировке; 5. Из упора
присев перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом вперед,
упор присев; 6.
Из
упора присев перекатом назад стойка на
лопатках согнув ноги — разогнув ноги
стойка на лопатках — держать; 7. Из упора
сидя сзади перекатом назад стойка на
лопатках; 8. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках.

Типичные
ошибки: 1.
Перекат выполняется с откидыванием
плеч и головы назад; 2. Руки ставятся под
спину рано, локти широко разведены; 3.
Туловище не принимает вертикального
положения; 4. Сгибание в тазобедренных
суставах, голени отклоняются от
вертикального положения, носки не
оттянуты.

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры
лопатками, одной рукой захватить за
голень, предупреждая возможность
опускания ног за голову. После выхода
в стойку на лопатках дополнительно (по
мере необходимости) поддерживать сзади
за бедро, добиваясь более точного
вертикального положения тела с вытянутыми
носками. Помогать стоя сбоку в момент
перехода в упор присев, подталкивая под
спину или плечо.

Стойка
на голове и руках выполняется
из различных исходных положений и
различными способами (толчком ног,
силой, махом одной и толчком другой).

Стойка на голове
согнув ноги

Техника
выполнения.
Упражнение является подводящим для
освоения стойки на голове и руках. Из
упора присев, разгибая ноги, опереться
головой о мат, перенося массу тела на
руки и голову, без толчка и маха согнуть
к груди сначала одну ногу, затем другую,
принимая стойку на голове согнув ноги
(рис.).

Последовательность
обучения:
1. Руки и голова должны образовать
равносторонний треугольник. Кисти
располагаются на ширине плеч. Голова
опирается верхней частью лба; 2.
Из упора присев стойка на голове с
согнутыми ногами с помощью; 3. Из упора
присев стойка на голове с согнутыми
ногами самостоятельно.

Типичные ошибки:
1.
Неправильная постановка головы: не на
лоб, а на темя; 2. Близкая постановка
головы к рукам (нарушен принцип
равностороннего треугольника); 3. Сгибание
ног не к груди, а за спину.

Страховка и
помощь.
Помогать,
стоя сбоку на коленях, поддерживая одной
рукой под спину, другой за голени.

Стойка на голове

Техника выполнения.
Из упора
присев, опираясь головой (верхней частью
лба) впереди рук, образуя равносторонний
треугольник,
толчком
стойка на голове согнув ноги с последующим
выпрямлением туловища до прямого
вертикального положения (рис.
96).

Рис. 96

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев стойка на голове согнув
ноги; 2. Из упора присев стойка на голове
согнув ноги с последующим выпрямлением
тела до прямого положения; 3. Из упора
присев толчком двумя ногами стойка на
голове и возвратиться в и.п.

Типичные ошибки:
1. Неправильная
постановка головы (не на лоб, а на темя);
2.
Голова поставлена близко или далеко от
рук; 3. Неполное разгибание в тазобедренных
суставах; 4. Излишнее прогибание в
пояснице; 5. Ноги согнуты в коленях, носки
не оттянуты.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать за
голень снизу, другой под спину. При
выходе в стойку поддерживать одной
рукой за бедро, а другой за голень,
добиваясь точного вертикального
положения.

Стойка на голове
силой из упора присев

Техника
выполнения.
Из
упора присев (голову и руки необходимо
поставить так же, как и при выполнении
стойки на голове и руках согнув ноги,
стойку силой можно выполнить с согнутыми
или прямыми ногами (согнувшись). Но в
обоих вариантах из упора присев,
предварительно разогнув ноги и не
отрывая
их от пола, необходимо поставить
вертикально туловище, а затем поднять
ноги: в первом случае — сгибая их в
коленях через стойку, согнув ноги, а во
втором — разгибаясь в тазобедренных
суставах с прямыми ногами.

Последовательность
обучения:
1.
Повторить стойку на голове согнув ноги;
2. Повторить стойку на голове толчком
двумя из упора присев с согнутыми ногами;
3. Из упора присев стойка на голове согнув
ноги силой; 4. Из упора присев стойка на
голове согнувшись (с прямыми ногами)
силой.

Типичные
ошибки: 1.
Неправильное положение рук и головы,
описанное ранее. 2. Стойка выполняется
толчком двумя или махом одной и толчком
другой; 3. Слишком далеко или близко
поставлены руки от ног, и при разгибании
ног туловище принимает наклонное
положение: либо вперед (когда руки
поставлены слишком близко к ногам), либо
назад (когда руки поставлены слишком
далеко от ног); 4. Преждевременное
разгибание в тазобедренных суставах
(до того момента, когда туловище еще не
примет вертикального положения).

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать
под
спину, другой под ногу.

Стойка
на руках
выполняется
из различных исходных положений и
различными способами. Простейшим
вариантом является выполнение стойки
махом одной и толчком другой ноги.

Стойка на руках
махом одной и толчком другой

Техника выполнения.
Стоя на маховой ноге, толчковую вперед
на носок, руки вверху ладонями вперед,
шагом сделать выпад, наклонить туловище
вперед, поставить прямые руки на пол на
ширине плеч и махом одной, толчком другой
выйти в стойку на руках. В стойке ноги
соединить, смотреть на пол, немного
наклонив голову назад (рис. 97).

Рис. 97

Последовательность
обучения: 1.
Поднимание рук. Поднимая руки вверх,
вытягиваться в плечах, не прогибаться;
то же, но кисти назад, встать на носки;
2. Поднимание и опускание плеч. В стойке
руки вверх поднимать и опускать плечи;
то же с набивным мячом; 3 Выпад вперед.
Выполнить из о.с. выпад вперед (на
толчковой ноге), руки вниз, и обратно в
и.п.; 4. Поочередные махи ногой назад.
Выполнять поочередные махи ногами у
гимнастической стенки (с наклоном
вперед, прямыми руками взяться за рейку);
5. Выпад
вперед с опорой руками. Из о.с. выполнить
выпад (на толчковой ноге) и поставить
прямые руки на опору. Маховая нога сзади
прямая. Выполнить упражнение 2-3 раза
подряд; 6. Из о.с. выпад вперед с опорой
на руки, передавая тяжесть тела на руки,
толчком одной и махом другой сменить
положение ног (при махе ногой поднять
таз как можно выше). После первой попытки
— и.п. и повторить упражнение 2-3 раза;
7. Стойка на руках с помощью. Выполнять
с помощью: в упоре лежа (тело прямое)
двое партнеров сбоку захватывают
исполнителя за бедра и голени и поднимают
в стойку на руках; 8. То же махом одной и
толчком другой ногой. С шагом одной
опереться на руки (с началом маха прямой
ногой поддерживать исполнителя под
бедро и голень), выйти в стойку, с
поддержкой в стойке на руках; 9. Стойка
на руках с опорой всем телом о стенку.
Стойка на руках с опорой всем телом о
подвешенный к стенке мат; 10. Стойка на
руках. Выполнять с соупражняющимися:
толчком одной, махом другой стойка на
руках (партнер поддерживает после выхода
в стойку). То же самостоятельно (выход
в стойку без фиксации). 11. Стойка на руках
толчком одной и махом другой 2 раза
подряд.

Типичные
ошибки: 1.
Неправильное положение головы (не
отклоняется назад); 2. Слишком прогнутое
тело; 3. Слишком широкая или узкая
постановка рук; 4. Не полностью выпрямлено
тело в плечевых и грудинно-ключичных
суставах.

Страховка
и помощь.
Помогать со стороны маховой ноги, вытянув
одну руку вперед (над местом постановки
рук), второй захватить ученика за бедро
или голень маховой ноги. Поднятая рука
служит ориентиром. Учащийся должен
остановиться в момент касания ее ногами.

25 чел. помогло.

Методика обучения акробатическим упражнениям

В комплексной программе физического воспитания учащих­ся общеобразовательной школы большое внимание уделяется освоению сравнительно несложных акробатических упражне­ний. Они предусмотрены с I по XI класс как для мальчиков (юношей), так и для девочек (девушек). Перечень упражнений в целом невелик, но они являются эффективным средством физического воспитания учащихся. При их выполнении воспитывается сме­лость, умение управлять своим телом во времени и пространст­ве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата. Боль­шое значение эти упражнения имеют и как средство развития таких физических качеств, как скоростная сила, гибкость, лов­кость, прыгучесть. Проведение акробатических упражнений не требует использования различных снарядов, поэтому организа­ция занятий гимнастикой возможна в любой школе. Фронталь­ный, фронтально-посменный, поточный и игровой способы ор­ганизации учащихся при выполнении этих упражнений способ­ствуют значительному повышению плотности урока. Неслож­ные и хорошо освоенные равновесия, стойки, «мосты» можно с успехом выполнять в подготовительной части урока, включать в различные подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий.

Здесь рассматриваются акробатические упражнения, состав­ляющие базовый компонент комплексной программы. Их ос­воение позволит учащимся выполнить

Учащиеся I-IV классов, с боль­шим интересом, удовольствием и старанием осваивают акроба­тические упражнения. Однако к V-VII классам интерес начина­ет снижаться, а к VIII-XI классам — исчезает совсем. Это можно объяснить тем, что для младших школьников перекаты, кувырки и равновесия являются новинкой, но затем эти упраж­нения без больших изменений переходят вместе со школьниками из класса в класс, и интерес к ним пропадает. Для этого необходимо изучать разнообразные варианты известных школьникам упражнений, усложнять их, видоизменять и соединять с другими элементами, включать в игры, эстафеты.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

I КЛАСС

Группировка

Техника выполнения. Группировка — это согнутое положе­ние тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти при­жаты к туловищу, а кисти захватывают голень чуть ниже середины (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе (рис. 1, а), сидя (рис. 1, б), лежа на спине (рис. 1, в).

Рис. 1 а б в

Последовательность обучения.

1. Из о.с., быстро присесть и сгруппироваться, обращая внимание на округ­ление спины.

2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппи­роваться, продолжая лежать на спине.

4. Лежа на спине, быстро сгруппи­роваться вперед в сед.

4. Лежа на спине, быстро согнуть ноги и прижать к груди, одновременно перекатом сделать группировку на лопатках.

Типичные ошибки.

1. Откинутая назад голова.

2. Ноги вместе, не разведены.

3. Ноги разведены слишком широко.

4. Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).

5. Неплотная группировка.

Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя поло­жение группировки.

Перекаты

Техника выполнения. Перекаты — это движение с последова­тельным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без пе­реворачивания через голову. Перекаты используют как подводя­щие упражнения во время обучения кувыркам, они так же исполняют роль связующего элемента между различными упражнениями. Программой пре­дусмотрены перекаты вперед и назад в группировке (рис. 2), в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.

Рис. 2

Последовательность обучения.

1. Из положения группировки сидя перекат назад-вперед на спине.

2. Из положения группировки сидя перекат назад и перека­том вперед вернуться в и. п.

3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.

4. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и. п.

5. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову на­зад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выпол­нить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.

6. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группиров­ке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и. п.

7. Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и.п.

8. Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными поло­жениям рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к выполнению. Наиболее сложным из приведен­ных перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно да­вать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

II КЛАСС

В этом классе программой предусмотрено обучение следую­щим акробатическим упражнениям: кувырку вперед и в сторо­ну, стойке на лопатках согнув ноги и из стойки на лопатках со­гнув ноги перекату вперед в упор присев. Наиболее сложным из этих упражнений является кувырок вперед.

Кувырок вперед

Техника выполнения. Кувырок вперед из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группи­ровку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 3).

Рис. 3

Последовательность обучения.

1. Группировка из различных и. п.

2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

3. Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.

4. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

5. Кувырок вперед с помощью.

6. Из упора присев кувырок вперед в упор присев самостоятельно.

Типичные ошибки.

1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной или лбом).

2. Отсутствие отталкивания ногами, и неполное их выпрямление.

3. Недостаточная группировка.

4. Неправильное положение рук.

5. Опора руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему на­клонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед, подталкивая под бедро.

Кувырок в сторону

Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у пе­реката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение те­ла необходимо продолжить в том же направлении и, перевора­чиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

Последовательность обучения.

1. Группировка из положения лежа на спине.

2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону.

3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.

4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.

Типичные ошибки.

1. В начале кувырка рука не ставится на предплечье.

2. Неплотная группировка.

Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется пере­катом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затыл­ком подставить руки под поясницу (большими пальцами впе­ред), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упраж­нение для обучения стойке на лопатках (рис. 4).

Рис. 4

Последовательность обучения.

1. Из упора присев перекаты назад и вперед.

2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги, стойка на лопатках согнув ноги.

3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги.

Типичные ошибки.

1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.

2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.

3. Туловище не принимает вертикального положения.

4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев

Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать пере­кат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.

3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.

4. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.

Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в сторону в упор присев и о.с.

III КЛАСС

Осваиваются следующие упражнения: 2-3 кувырка вперед, стойка на лопатках, из положения лежа на спине «мост», перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

Два-три кувырка вперед

Техника выполнения. После первого кувырка, который вы­полняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх.

3. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев.

Типичные ошибки.

1. Остановка между кувырками.

2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

Стойка на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить (рис. 5).

Рис. 5

Последовательность обучения

1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать.

3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

4 . Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

Типичные ошибки.

1. Сгибание в тазобедренных суставах.

2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.

3. Широко разведены локти.

Рис. 6

Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках до­полнительно (по мере необходимости) поддержи­вать сзади за бедро, добиваясь более точного верти­кального положения тела с вытянутыми носками (рис. 6).

Из положения лежа на спине «мост»

Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновре­менно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опус­титься на спину в исходное положение. При выполнении стре­миться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на ру­ки (рис. 7).

Рис. 7

Последовательность обучения.

1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и рывковые движения руками).

2. Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее.

3. Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помо­щью.

4. Из положения лежа на спине выполнить «мост» самостоя­тельно.

Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойка­ми.

Типичные ошибки.

1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 8).

2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 9).

Рис. 8 Рис. 9

3. Руки и ноги широко расставлены.

4. Голова наклонена вперед.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой

Техника выполнения. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппиро­ваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ла­донями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно (рис. 10).

Рис. 10

Последовательность обучения.

1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь назад, по­ставить согнутые в локтях руки у головы.

2. Из положения лежа на спине повторить и. п. для выполне­ния «моста», т. е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.

3. Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой и перекат вперед.

Типичные ошибки.

1. При постановке кистей сильно разведены локти.

2. Локти и кисти непараллельны.

3. Неодновременная постановка кистей.

Страховка и помощь. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев два кувырка вперед в группировке в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках (держать) — пе­рекатом вперед лечь и «мост» — лечь, перекат назад с опорой руками за головой — перекатом вперед упор присев и о. с.

IV КЛАСС

Кувырок назад в группировке

Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впе­реди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий мо­мент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор при­сев (рис. 11).

Рис.11

Последовательность обучения.

1. Кувырок вперед.

2. Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой.

3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор при­сев.

Типичные ошибки.

1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачива­ния через голову.

3. Неплотная группировка.

4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент перево­рачивания через голову.

5. Медленное переворачивание.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках

Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необ­ходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках — перекатом вперед лечь и «мост» — опуститься в положение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.

V КЛАСС

В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и на­зад, стойки на лопатках.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой

и поворот кругом в упор присев — 2,5 балла.

2. Кувырок назад — 3,0 балла.

3. Перекатом назад стойка на лопатках — 3,0 балла.

4. Перекатом вперед упор присев и о.с. — 1,5 балла.

VI КЛАСС

Учащиеся данного класса должны научиться выполнять «мост» из положения стоя с помощью, совершенствовать ку­вырки вперед и ранее изученные элементы.

Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью

Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, ру­ки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис. 12).

Рис. 12

Последовательность обучения.

1. Выполнить «мост» из положения лежа на спине.

2. Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоя­нии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.

3. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опус­кании и поднимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные ошибки.

1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.

2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше.

Страховка и помощь.

Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном

назад «мост» с помощью — 3,0 балла.

2. Лечь и, поднимая туловище, упор сидя сзади,

перекатом назад стойка на лопатках (держать) — 1,5 балла.

3. Перекатом вперед упор присев — 1,5 балла.

4. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

5. Кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь — 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1. Два кувырка вперед и, выпрямляясь, руки вверх — 2,0 балла.

2. Опуститься в «мост» — 3,5 балла.

3. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.

4. Перекат вперед в упор присев и прыжок прогибаясь ноги врозь — 2,5 балла.

VII КЛАСС

С этого класса мальчики и девочки начинают осваивать раз­ные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед в стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Де­вочкам предстоит освоение кувырка назад в полушпагат.

Кувырок вперед в стойку на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на ко­ленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, на­клоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать (рис. 13).

Рис. 13

Последовательность обучения.

1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

2. Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках.

3. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках.

Типичные ошибки.

1. Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.

2. Постановка рук с широко разведенными локтями.

3. Ошибки, типичные для стойки на лопатках.

Страховка и помощь. Во избежание сильного вращения и воз­можного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разги­бая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис. 14).

Рис. 14

Последовательность обучения.

1. Руки и голова должны образовать равносторонний тре­угольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опира­ется верхней частью лба.

2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с по­мощью.

3. Из упора присев стойка на голове самостоятельно.

Типичные ошибки.

1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

3. Сгибание ног не к груди, а за спину.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, под­держивая одной рукой под спину, другой за голени.

Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 15).

Р ис. 15

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.

2. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.

3. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад. Рис. 15 а

4. Из упора стоя на коленях, опираясь ру­ками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в сто­роны, смотреть вперед (рис. 15 а).

5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од­ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат.

6. Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

Типичные ошибки.

1. Резкое опускание согнутой и прямой ноги.

2. Сгибание ноги, отведенной назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырком вперед стойка

на лопатках — 2,5 балла.

2. Перекат вперед в сед с наклоном — 1,0 балл.

3. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

4. Стойка на голове согнув ноги — 3,0 балла.

5. Опускаясь в упор присев, прыжок вверх

прогибаясь — 1,5 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1. Из упора присев кувырок вперед — 1,0 балл.

2. Кувырок вперед в сед с наклоном — 1,5 балла.

3. Лечь и «мост» — 3,0 балла.

4. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.

5. Перекатом вперед сед с наклоном — 1,0 балл.

6. Кувырок назад в полушпагат — 1,5 балла.

VIII КЛАСС

Мальчики должны освоить кувырок назад в упор стоя ноги врозь, длинный кувырок, стойку на голове. Девочки — «мост» и поворот в упор стоя на одном колене.

Кувырок назад в упор стоя ноги врозь

Техника выполнения. Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и, выпрямляя ру­ки, выйти в упор стоя ноги врозь.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.

2. Из седа в группировке перекат назад до упора согнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п.

3. Из упора присев перекат назад в группировке до упора со­гнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п.

4. Из упора стоя ноги врозь согнувшись сгибание и разгиба­ние рук до касания головой матов.

5. Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь.

Типичные ошибки.

1. Неправильная постановка рук, как при выполнении ку­вырка назад.

2. Слишком запоздалое разведение ног.

3. Неполное разгибание ног в момент разведения.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, под­держивая под спину в момент переворачивания через голову. Чтобы выполняющий не задел страхующего ногами при их разведении, последний должен находиться рядом с выполняю­щим в и.п.

Длинный кувырок

Техника выполнения. Длинный кувырок вперед выполняет­ся из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками (рис. 16).

Рис. 16

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличени­ем расстояния между ногами и руками в упор присев.

3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

Типичные ошибки.

1. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

3. Появление фазы полета из-за слишком большого расстоя­ния между стопами и местом постановки рук.

4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перека­тов и кувырка вперед.

Страховка и помощь. Стоя сбоку у места постановки рук, од­ной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

Стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний тре­угольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения (рис. 17).

Рис. 17

Последовательность обучения.

1. Из упора присев стойка на голове согнув ноги (упражнение VII класса).

2. Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последую­щим выпрямлением тела до прямого положения.

3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п.

Типичные ошибки.

1. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).

2. Голова поставлена близко или далеко от рук.

3. Неполное разгибание в тазобедренных суста­вах.

4. Излишнее прогибание в пояснице.

5. Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.

Рис. 18

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой под­держивать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения (рис. 18).

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. Описание техники выполнения «мос­та» из положения лежа на спине и из положения стоя с помо­щью приведены для учащихся III и VI классов. Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (ле­вую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (ле­вом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на ле­вую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обыч­ное положение.

Последовательность обучения.

1. Повторить «мост» из положения лежа на спине.

2. Повторить «мост» из положения стоя с по­мощью.

3. В положении «мост» научить переносить тя­жесть тела с руки на руку, приподнимая одну ру­ку от пола.

4. Повторить положение упора стоя на одном колене.

5. «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене с по­мощью и самостоятельно.

Типичные ошибки.

1. Недостаточная передача тяжести тела на руки.

2. Слишком широкая постановка рук на пол.

3. При повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

4. Опускание и сгибание ноги сзади.

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной по­вороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь — 3,0 балла

2. Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны — 1,0 балл.

3. Упор присев и стойка на голове толчком двумя — 3,0 балла.

4. Опускание в упор присев и кувырок вперед — 1,0 балл.

5. Длинный кувырок и прыжок вверх прогибаясь — 2,0 балла

.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1. Из упора присев кувырок назад — 2,0 балла.

2. Перекатом назад стойка на лопатках — 1,5 балла.

3. Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,5 балла.

4. Поворот в упор стоя на правом колене, левую назад — 2,0 балла.

5. Махом левой упор присев и кувырок вперед — 1,0 балл.

6. Прыжок вверх прогибаясь и о.с. — 1,0 балл.

IX КЛАСС

В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и ку­вырок вперед.

Из упора присев силой стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев (голову и руки необхо­димо поставить так же, как и при выполнении стойки на голо­ве и руках согнув ноги (VII кл.), стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих ва­риантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не отрывая их от пола, необходимо поставить вертикально тулови­ще, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коле­нях через стойку, согнув ноги (рис. 20), а во втором — разгиба­ясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 21).

Рис.20 Рис. 21

Последовательность обучения.

1. Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.).

2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с согнутыми ногами.

3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой.

4. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой.

Типичные ошибки.

1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.

2. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.

3. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: ли­бо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), ли­бо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).

4. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального по­ложения).

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов (рис. 22).

Рис. 22

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперед.

2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.

3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.

4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев.

Типичные ошибки.

1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного кувырка.

2. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода ру­ками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет учени­ка за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помо­гает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страхо­вать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обес­печивать одному (рис. 23).

Рис.23

Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед

В этой связке новым элементом для учащихся является равновесие на одной.

Техника выполнения. Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

2. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следу­ет по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.

Типичные ошибки:

1. При наклоне туловища вперед нога опускается.

2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, посте­пенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. С 2-3 шагов разбега кувырок вперед

прыжком в упор присев – 2,0 балла.

2. Силой стойка на голове и руках согнув ноги – 4,0 балла.

3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок

вверх прогибаясь с поворотом кругом – 2,0 балла.

4. Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперед

и прыжок вверх проги­баясь ноги врозь и о.с. – 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1. Шагом девой равновесие – 3,0 балла.

2. Выпад правой, руки в стороны – 1,0 балл.

3. Кувырок вперед толчком одной в сед и наклон вперед – 2,0 балла.

4. Кувырок назад в упор присев – 2,0 балла.

5. Прыжок вверх с поворотом кругом – 2,0 балла.

X—XI КЛАССЫ

В этих классах юноши должны освоить кувырок прыжком через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках с помо­щью, кувырок назад через стойку на руках с помощью и пере­ворот в сторону. Девушки совершенствуют комбинации из ра­нее освоенных элементов.

Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см

Техника выполнения. Кувырок выполняется аналогично ку­вырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 24).

Рис. 24

Последовательность обучения.

1. Повторить из упора присев длинный кувырок вперед.

2. С места кувырок прыжком.

3. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увели­чивая высоту до 50-70 см.

4. С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая ска­калка, свернутый мат).

Типичные ошибки.

Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препят­ствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не ос­воившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения.

Стойка на руках махом одной и толчком другой

Техника выполнения. Стоя на маховой ноге, толчковую впе­ред на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать вы­пад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, не­много наклонив голову назад (рис. 25).

Рис. 25

Последовательность обучения.

1. Стойка на руках махом одной и толчком другой с помо­щью.

2. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стен­ку.

Типичные ошибки.

1. Неправильное положение головы (не отклоняется назад).

2. Слишком прогнутое тело.

3. Слишком широкая или узкая постановка рук.

4. Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно-ключичных суставах.

Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вы­тянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй за­хватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в мо­мент касания ее ногами (рис. 26).

Рис. 26

Переворот в сторону

Техника выполнения. Из стойки лицом по направлению дви­жения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом од­ной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Да­лее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 27).

Рис. 27

Последовательность обучения.

1. Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.

2. Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Снача­ла помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро пе­реместить поочередно руки: одну на поясницу (в сторону опус­кания), а другую под плечо, помогая опуститься на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны (это упражнение помогает ос­воению второй половины переворота).

3. Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с поворотом (это упражнение связано с освоением первой поло­вины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении 1.

4. Махом одной и толчком другой переворот в сторону.

Типичные ошибки.

1. Руки и ноги не ставятся на одной линии.

2. Переворот выполняется не через стойку на руках.

3. Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует по­становку рук.

4. Переворот выполняется не через стойку на руках, т. е. те­ло проходит не в вертикальной плоскости, а сбоку.

Страховка и помощь. В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины:

1. Одной рукой поддерживать за пояс, другой под плечо.

2. Захватом обеими руками скрестно за поясницу.

3. Захватом обеими руками за поясницу.

Кувырок назад через стойку на руках с помощью

Техника выполнения. Кувырок выполняется из седа с на­клоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Закан­чивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч пальцами к плечам и быстро разогнуться ногами вверх, одно­временно активно выпрямляя руки, опуская ноги назад, при­нять упор присев (рис. 28).

Рис. 28

Последовательность обучения.

1. Махом одной и толчком другой повторить стойку на руках с помощью.

2. Из положения упора лежа согнувшись разгибаться в тазо­бедренных суставах с помощью в стойку на руках. Помогать, стоя сбоку, придерживая за ноги, правильно направляя их во время разгибания.

3. Из седа с наклоном вперед перекатом назад стойка на руках с помощью и возвращение в и. п.

4. Из седа с наклоном вперед кувырок назад через стойку на руках с помощью.

5. Из о. с. наклониться вперед как можно глубже и, теряя равновесие назад, опереться руками о пол около колен. Сед с прямыми ногами и кувырок назад через стойку на руках с по­мощью.

Типичные ошибки.

1. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах.

2. Запоздалое разгибание в тазобедренных суставах.

3. Неправильная постановка рук.

Страховка и помощь. Стоя сбоку ноги врозь около места поста­новки рук, взять за ноги и помочь разогнуться в стойку на руках и, подтолкнув за ноги, оказать помощь при завершении кувырка.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для юношей в

X классе

1. Махом одной и толчком другой стойка на руках и кувырок вперед – 3,0 балла.

2. Силой стойка на голове – 3,5 балла.

3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад через стойку на руках – 3,5 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девушек в X классе

1. Опускаясь на колени, наклон назад, руки на пояс – 1,5 балла.

2. Выпрямляясь с поворотом налево, сед и угол (держать), руки в стороны – 3,0 балла.

3. Лечь и стойка на лопатках – 2,0 балла.

4. Кувырок назад в полушпагат – 1,5 балла.

5. Упор присев и шагом левой перекидной

прыжок в выпад правой руки в стороны – 2,0 балла.

23

Обучение
акробатическим упражнениям начинается
с простейших упражнений, к которым
относятся группировки и перекаты.

Группировка
—
подготовительное упражнение для
выполнения перекатов, кувырков, сальто.
Различают следующие виды группировки:
в приседе, сидя, лежа на спине и широкую
группировку (рис. 86). Все они выполняются
из основной стойки, приседа, из положения
лежа на спине, руки вверх. Из этих
положений надо согнуть ноги в коленях,
руками взяться за середину голеней и
плотно подтянуть колени к плечам, голову
наклонить вперед, локти прижать к
туловищу, спину округлить.

Рис.
86

Последовательность
обучения: 1.
Из о.с. руки вверх, быстро присесть и
принять положение группировки в приседе,
обращая внимание на умение округлять
спину; 2. Из положения упора сидя сзади
быстро согнуть ноги сгруппироваться;
3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть
ноги и сгруппироваться; 4. Из положения
лежа на спине, поднимая туловище, принять
группировку сидя.

Типичные
ошибки: 1.
Откинутая назад голова; 2. Ноги вместе,
не разведены; 3. Ноги разведены слишком
широко; 4. Неправильный захват руками
голеней (слишком высоко или низко, в
«замок»); 5. Неплотная группировка.

Требования
к выполнению.
Каждое упражнение выполнять несколько
раз, постепенно ускоряя движения и
фиксируя положение группировки.

Перекаты
– упражнения,
характеризующиеся
вращательным движением тела с
последовательным касанием опоры без
переворачивания через голову.
Перекаты
изучаются
как самостоятельные упражнения и как
подводящие упражнения во время обучения
кувыркам. Они используются как связующие
элементы и приемы самостраховки при
падениях, выполняются из различных
исходных положений. Различают: перекаты
вперед в плотной группировке, в положении
лежа на спине (качалка); лежа прогнувшись
на животе; из стойки на коленях прогнувшись,
с опорой руками и без неё; из стойки на
лопатках; перекаты назад из упора присев
(рис. 87) и др. Перекаты вперед и назад
выполняются в плотной группировке. При
перекате в сторону выпрямившись сначала
фиксируется поза «выпрямившись» (лежа
на спине, животе), затем выполняется сам
перекат (рис. 88). Перекаты изучаются
фронтальным способом.

Рис.
87 Рис. 88

Рис.
89 Рис. 90

Последовательность
обучения: 1.
Из положения группировки сидя перекат
назад-вперед на спине; 2. Из положения
группировки сидя перекат назад и
перекатом вперед вернуться в и.п.; 3. Из
упора присев перекат назад в группировке
и перекатом вперед сед в группировке;
4. Из упора присев перекат назад в
группировке и перекатом вперед и.п.; 5.
Перекаты вперед и назад прогнувшись в
положении лежа на животе. Лежа на животе,
прогнуться, наклонить голову назад и
принять упор лежа на бедрах. Быстро
сгибая руки, выполнить перекат вперед
и, разгибая их, перекат назад; 6. Из упора
стоя на коленях перекаты в стороны в
группировке. Последовательно касаясь
пола предплечьем, плечом, боком, спиной,
другим боком и плечом, взять группировку
и обратным движением возвратиться в
и.п. (рис. 89); 7. Из упора присев перекат в
сторону и возвратиться в и.п. (рис. 90); 8.
Перекаты вперед и назад прогнувшись с
различными положениями рук (вверху, за
спиной, к плечам).

Требования
к выполнению.
Наиболее сложным из приведенных перекатов
является перекат из упора присев в упор
присев. Для успешного освоения этого
элемента вначале его можно давать из
и.п. упора присев спиной к мату, когда
ноги находятся на полу около мата, что
облегчает возвращение в и.п. Во время
выполнения перекатов обращать внимание
на правильность и плотность группировки.

После овладения
группировкой и перекатами изучаются
более сложные упражнения: кувырки,
перевороты, полуперевороты, сальто,
шпагаты, мосты, равновесия, стойки.

Кувырки
выполняются
вперед и назад, индивидуально, в парах
и большими группами.

Овладевая
кувырками, занимающиеся подготавливаются
к изучению сложных акробатических
упражнений типа сальто и формируют
навыки самостраховки.

Кувырок
вперед
выполняется
из упора присев. Наклоняясь вперед, надо
поставить руки на ширине плеч впереди
ступней (на 40-
50
см) и перенести на них тяжесть тела.
Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги,
наклонить голову к груди, приблизить к
мату; оттолкнуться ногами и, группируясь,
мягко перекатиться вперед с круглой
спиной до упора присев без дополнительной
опоры руками (рис.91). Кувырок выполняется
в одном темпе.

Рис.
91

Последовательность
обучения:1.
Группировка из различных и.п.; 2. Из упора
присев перекат назад и перекатом вперед
сед в группировке; 3. Из упора присев
кувырок вперед в сед в группировке; 4.
Из упора присев перекат назад и
перекатом
вперед упор
присев;
5. Из упора
стоя ноги врозь кувырок вперёд в сед
ноги врозь;
6. То же, но
сед в группировке; 7. То же, но в упор
присев; 8.
Из упора присев кувырок вперед в упор
присев.

Типичные
ошибки: 1.
Опора руками близко к ступням (приводит
к удару спиной); 2. Отсутствие отталкивания
ногами; 3. Недостаточная группировка;
4. Неправильное положение рук; 5. Опора
руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка
и помощь.
В
большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения.
Обычно помощь нужна только отдельным
учащимся. При этом партнер, стоя на одном
колене, сбоку одной рукой помогает
выполняющему наклонить голову вперед
на грудь, а другой, поддерживая грудь
или плечо, обеспечивает мягкое опускание
на лопатки и увеличивает вращение
вперед.

Два-три кувырка
вперед

Техника
выполнения.
После первого кувырка, который выполняется
несколько энергичнее, чем обычно,
поставить руки на пол и, не задерживаясь,
выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев кувырок вперед в упор
присев; 2. Из упора присев кувырок вперед
в упор присев и прыжок вверх; 3. Из упора
присев два кувырка вперед в упор присев.

Типичные
ошибки:
1. Остановка между кувырками. 2. Ошибки,
типичные при выполнении кувырка вперед.

Перекат назад
в группировке с последующей опорой
руками за головой

Техника выполнения.
Это упражнение
является подводящим для освоения первой
части кувырка назад. Из упора присев
сгруппироваться и выполнять перекат
назад, в конце переката опереться
ладонями о пол у головы, держа локти и
кисти параллельно.

Последовательность
обучения: 1.
На расстоянии полушага от стенки,
наклоняясь назад, поставить согнутые
в локтях руки у головы; 2.
Из положения
лежа на спине согнуть ноги в коленях и
поставить согнутые в локтях руки на пол
кистями около головы; 3. Из упора присев
перекат назад в группировке с последующей
опорой руками за головой и перекат
вперед.

Типичные ошибки:
1.
При постановке кистей сильно разведены
локти; 2. Локти
и кисти непараллельны; 3. Неодновременная
постановка кистей.

Страховка и
помощь. При
появлении ошибок помогать, стоя у головы,
параллельно держать локти.

Кувырок назад
в группировке

Техника выполнения.
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть
тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад,
увеличив вращающий момент за счет
плотной группировки; в момент касания
опоры лопатками
поставить кисти за плечами и, опираясь
на них, перевернуться через голову (не
разгибая ног) и перейти в упор присев
(рис. 92).
Успешное выполнение кувырка назад во
многом зависит от своевременной
постановки рук. Голова должна быть
наклонена на грудь.

Рис. 92

Последовательность
обучения: 1.
Кувырок вперед; 2. Упор присев. Ноги
поставить параллельно на ширине стопы,
тяжесть тела перенести на руки; 3.Из
упора присев перекат назад с максимальной
скоростью. Возвратиться в упор присев;
4. Из упора присев перекат назад в
группировке с последующей опорой руками
за головой; 5. Кувырок назад по наклонной
плоскости. Из седа у высокой части
гимнастического мостика (сверху на
мостик положен мат) выполнить кувырок
назад. 6. То же в обычных условиях с
помощью. Из седа выполнить с помощью
кувырок назад (при оказании помощи
стоять сбоку и приподнять одной рукой
плечо) в упор присев, встать; 7. Из упора
присев кувырок назад в группировке в
упор присев.

Типичные
ошибки: 1.
Неточная постановка рук (на кулаки, на
тыльную сторону кистей, непараллельная
постановка кистей и локтей); 2. Разгибание
ног в момент постановки рук и переворачивания
через голову; 3. Неплотная группировка;
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках
в момент переворачивания через голову;
5. Медленное переворачивание.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под
плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.

Перевороты
выполняются
с фазой полета и без нее. Они могут быть:
вперед махом одной и толчком другой, с
поворотом (рондат); назад махом одной и
толчком другой; в сторону – «колесо».

Переворот в
сторону

Техника выполнения.
Из стойки лицом по направлению движения
поднять руки вперед-вверх ладонями
вперед и сделать шаг той ногой, в какую
сторону выполняется переворот, затем,
наклоняясь вперед, опереться о пол
одноименной рукой (если переворот
выполняется влево, то левой рукой)
пальцами в эту же сторону на расстоянии
шага от толчковой ноги и махом одной и
толчком другой выйти в стойку на руках
ноги врозь. Далее, оттолкнувшись
поочередно руками, прийти в стойку ноги
врозь, руки в стороны (рис.93).

Рис. 93

Последовательность
обучения: 1.
Махом одной, толчком другой стойка на
руках с помощью. После выхода в стойку
исполнитель разводит ноги врозь, а
страхующий поддерживает со стороны
спины захватом около коленей; 2. Из стойки
на руках ноги врозь, опускание на ноги.
Сначала помогать, как в предыдущем
упражнении, затем быстро переместить
поочередно руки: одну на поясницу (в
сторону опускания),
а другую
под плечо, помогая опуститься на ноги
— в стойку ноги врозь, руки в стороны
(это упражнение помогает освоению второй
половины переворота); 3.
Махом одной и толчком другой стойка на
руках ноги врозь
с
поворотом (это упражнение связано с
освоением первой половины переворота).
После выхода в стойку помощь оказывать
как в упражнении 1; 4. Переворот выполняется
по разметкам с проводкой; 5. Махом одной
и толчком другой переворот в сторону с
помощью; 6. Переворот в сторону
самостоятельно.

Типичные
ошибки: 1.
Руки и ноги не ставятся на одной линии;
2. Переворот выполняется не через стойку
на руках; 3. Голова не отклонена назад,
и ученик не контролирует постановку
рук; 4. Переворот выполняется не через
стойку на руках, т. е. тело проходит не
в вертикальной плоскости, а сбоку.

Страховка
и помощь.
В
практике
применяют три основных
варианта
помощи проводкой по движению со стороны
спины: 1. Одной рукой поддерживать за
пояс, другой под плечо; 2. Захватом обеими
руками скрестно за поясницу; 3. Захватом
обеими руками за поясницу.

Шпагаты
выполняются
продольно левой (правой), поперек,
вертикально, полушпагат. Шпагат можно
выполнять из приседа, опираясь на руки,
скольжением вперед и назад правой и
левой; скольжением вперед из основной
стойки, а также из других исходных
положений. При их выполнении происходит
сильное растягивание
мышц
и связок ног. Поэтому подходить к изучению
этих упражнений нужно с осторожностью,
каждый раз обеспечивая тщательное
разогревание основных мышечных групп.
Для этого предварительно выполняются:
полушпагат; пружинящие движения в
выпадах; махи ногами вперед, назад, в
сторону; то же с помощью партнера;
пружинящие движения с использованием
гимнастической стенки в положении
шпагата (не до конца) на полу и др.

Мосты
выполняются
опорой руками и ногами, на предплечьях,
на одну руку, на одну ногу, разноименно,
на коленях. Начинают обучать этому
упражнению из положения лежа на спине.
Далее разучивают мост наклоном назад,
стоя у гимнастической стенки и с помощью
товарища. Мост опусканием выполняется
со страховкой и на мягкой опоре до его
уверенного выполнения учеником.

Мост из положения
лежа на спине

Техника выполнения.
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и
развести их (на длину стопы), носки
развернуть кнаружи, руками
опереться у плеч (пальцами к плечам).
Выпрямляя одновременно руки и ноги,
прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая
руки и ноги, наклоняя голову вперед,
медленно опуститься на спину в исходное
положение. При выполнении стремиться
полностью разогнуть ноги и перевести
массу тела на руки (рис. 94).

Рис.
94

Последовательность
обучения:
1. Предварительно размять мышцы спины
и плечевого пояса (наклоны туловища
вперед, назад, в стороны, вращения
туловищем, круги и рывковые движения
руками); 2. Освоить исходное положение
и наклон головы назад, стоя ноги врозь
у гимнастической стенки, опираясь о
нее; 3. Из положения лежа на спине выполнить
«мост» с помощью; 4. Из положения лежа
на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Первое время повторять «мост» 3-5 раз,
затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с
наклонами вперед, кувырками, стойками.

Типичные
ошибки:
1. Ноги в коленях согнуты, ступни на
носках; 2. Ноги согнуты в коленях, плечи
смещены от точек опоры кистей; 3. Руки и
ноги широко расставлены; 4. Голова
наклонена вперед.

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой
под спину у лопаток, другой под поясницу.

Мост из стойки
ноги врозь наклоном назад, с помощью

Техника выполнения.
Выполняется
из стойки ноги врозь, руки вверх.
Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опуститься в положение «мост».
При опускании голову наклонить назад
до отказа.

Последовательность
обучения: 1.
Выполнить «мост» из положения лежа на
спине; 2. Из и.п., стоя спиной к гимнастической
стенке на расстоянии полушага, наклон
назад с захватом руками за рейку; 3. То
же на большем расстоянии и, поочередно
перехватывая руками рейки гимнастической
стенки, опуститься как можно ниже.
Помогать стоя сбоку, поддерживая под
лопатки при опускании и поднимании
туловища; 4. «Мост» наклоном назад с
поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные
ошибки: 1.
При наклоне туловища назад и опускании
в «мост» голова не полностью отведена
назад; 2. В положении «мост» типичные
ошибки описаны выше.

Страховка
и помощь.
Страховку осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под лопатки,
другой под поясницу Упражнение выполняют
со страховкой до полного освоения.

Равновесия
могут
быть: горизонтальное на правой (левой)
ноге,
переднее,
боковое, с наклоном, «кольцом», вертикальное
(шпагатом).

Равновесие на
одной

Техника
выполнения.
Равновесие — это положение, в котором
учащийся стоит на одной ноге, наклонившись
вперед, подняв другую ногу
назад до отказа и руки в стороны.
Для
принятия равновесия из основной стойки
отвести одну ногу максимально назад
и
несколько прогнуться. Сохраняя такое
положение, сделать
наклон
вперед.

Последовательность
обучения.

1. Стоя
лицом у гимнастической стенки махи
одной ногой назад; 2. Равновесие стоя
боком у гимнастической стенки; 3.
Равновесие самостоятельно. Удерживать
равновесие следует по 3-4 с, а для
совершенствования — до 10-20
с,
выполнять
равновесие
с закрытыми глазами.

Типичные
ошибки:
1.
При наклоне туловища вперед нога
опускается; 2. Не полностью выпрямлена
опорная нога.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку со стороны отводимой назад
ноги,
одной рукой помогать под плечо, другой
под бедро, постепенно помощь уменьшать,
держа только за одну руку.

Стойки
могут
выполняться на лопатках, на голове и
руках, на голове и предплечьях, на
предплечьях, на руках, на плече, на одной
руке.

Стойка на
лопатках

Техника
выполнения.
Стойка на лопатках выполняется перекатом
назад в группировке. В момент опоры
лопатками и затылком подставить руки
под поясницу (большими пальцами вперед),
разогнув ноги, выполнить стойку на
лопатках. Туловище должно быть прямым,
локти широко не разводить. Убрав руки
с поясницы, начать перекат вперед,
одновременно взять группировку. В конце
переката выполнить энергичное движение
плечами вперед и принять упор присев
(рис. 95).

Рис. 95

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев перекаты назад и вперед;
2. Из упора сидя сзади перекатом назад
сгибая ноги стойка на лопатках согнув
ноги; 3. Из упора присев перекатом назад
стойка на лопатках согнув ноги; 4. Из
упора присев перекатом назад стойка на
лопатках согнув ноги (держать), перекатом
вперед сед в группировке; 5. Из упора
присев перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом вперед,
упор присев; 6.
Из
упора присев перекатом назад стойка на
лопатках согнув ноги — разогнув ноги
стойка на лопатках — держать; 7. Из упора
сидя сзади перекатом назад стойка на
лопатках; 8. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках.

Типичные
ошибки: 1.
Перекат выполняется с откидыванием
плеч и головы назад; 2. Руки ставятся под
спину рано, локти широко разведены; 3.
Туловище не принимает вертикального
положения; 4. Сгибание в тазобедренных
суставах, голени отклоняются от
вертикального положения, носки не
оттянуты.

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры
лопатками, одной рукой захватить за
голень, предупреждая возможность
опускания ног за голову. После выхода
в стойку на лопатках дополнительно (по
мере необходимости) поддерживать сзади
за бедро, добиваясь более точного
вертикального положения тела с вытянутыми
носками. Помогать стоя сбоку в момент
перехода в упор присев, подталкивая под
спину или плечо.

Стойка
на голове и руках выполняется
из различных исходных положений и
различными способами (толчком ног,
силой, махом одной и толчком другой).

Стойка на голове
согнув ноги

Техника
выполнения.
Упражнение является подводящим для
освоения стойки на голове и руках. Из
упора присев, разгибая ноги, опереться
головой о мат, перенося массу тела на
руки и голову, без толчка и маха согнуть
к груди сначала одну ногу, затем другую,
принимая стойку на голове согнув ноги
(рис.).

Последовательность
обучения:
1. Руки и голова должны образовать
равносторонний треугольник. Кисти
располагаются на ширине плеч. Голова
опирается верхней частью лба; 2.
Из упора присев стойка на голове с
согнутыми ногами с помощью; 3. Из упора
присев стойка на голове с согнутыми
ногами самостоятельно.

Типичные ошибки:
1.
Неправильная постановка головы: не на
лоб, а на темя; 2. Близкая постановка
головы к рукам (нарушен принцип
равностороннего треугольника); 3. Сгибание
ног не к груди, а за спину.

Страховка и
помощь.
Помогать,
стоя сбоку на коленях, поддерживая одной
рукой под спину, другой за голени.

Стойка на голове

Техника выполнения.
Из упора
присев, опираясь головой (верхней частью
лба) впереди рук, образуя равносторонний
треугольник,
толчком
стойка на голове согнув ноги с последующим
выпрямлением туловища до прямого
вертикального положения (рис.
96).

Рис. 96

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев стойка на голове согнув
ноги; 2. Из упора присев стойка на голове
согнув ноги с последующим выпрямлением
тела до прямого положения; 3. Из упора
присев толчком двумя ногами стойка на
голове и возвратиться в и.п.

Типичные ошибки:
1. Неправильная
постановка головы (не на лоб, а на темя);
2.
Голова поставлена близко или далеко от
рук; 3. Неполное разгибание в тазобедренных
суставах; 4. Излишнее прогибание в
пояснице; 5. Ноги согнуты в коленях, носки
не оттянуты.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать за
голень снизу, другой под спину. При
выходе в стойку поддерживать одной
рукой за бедро, а другой за голень,
добиваясь точного вертикального
положения.

Стойка на голове
силой из упора присев

Техника
выполнения.
Из
упора присев (голову и руки необходимо
поставить так же, как и при выполнении
стойки на голове и руках согнув ноги,
стойку силой можно выполнить с согнутыми
или прямыми ногами (согнувшись). Но в
обоих вариантах из упора присев,
предварительно разогнув ноги и не
отрывая
их от пола, необходимо поставить
вертикально туловище, а затем поднять
ноги: в первом случае — сгибая их в
коленях через стойку, согнув ноги, а во
втором — разгибаясь в тазобедренных
суставах с прямыми ногами.

Последовательность
обучения:
1.
Повторить стойку на голове согнув ноги;
2. Повторить стойку на голове толчком
двумя из упора присев с согнутыми ногами;
3. Из упора присев стойка на голове согнув
ноги силой; 4. Из упора присев стойка на
голове согнувшись (с прямыми ногами)
силой.

Типичные
ошибки: 1.
Неправильное положение рук и головы,
описанное ранее. 2. Стойка выполняется
толчком двумя или махом одной и толчком
другой; 3. Слишком далеко или близко
поставлены руки от ног, и при разгибании
ног туловище принимает наклонное
положение: либо вперед (когда руки
поставлены слишком близко к ногам), либо
назад (когда руки поставлены слишком
далеко от ног); 4. Преждевременное
разгибание в тазобедренных суставах
(до того момента, когда туловище еще не
примет вертикального положения).

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать
под
спину, другой под ногу.

Стойка
на руках
выполняется
из различных исходных положений и
различными способами. Простейшим
вариантом является выполнение стойки
махом одной и толчком другой ноги.

Стойка на руках
махом одной и толчком другой

Техника выполнения.
Стоя на маховой ноге, толчковую вперед
на носок, руки вверху ладонями вперед,
шагом сделать выпад, наклонить туловище
вперед, поставить прямые руки на пол на
ширине плеч и махом одной, толчком другой
выйти в стойку на руках. В стойке ноги
соединить, смотреть на пол, немного
наклонив голову назад (рис. 97).

Рис. 97

Последовательность
обучения: 1.
Поднимание рук. Поднимая руки вверх,
вытягиваться в плечах, не прогибаться;
то же, но кисти назад, встать на носки;
2. Поднимание и опускание плеч. В стойке
руки вверх поднимать и опускать плечи;
то же с набивным мячом; 3 Выпад вперед.
Выполнить из о.с. выпад вперед (на
толчковой ноге), руки вниз, и обратно в
и.п.; 4. Поочередные махи ногой назад.
Выполнять поочередные махи ногами у
гимнастической стенки (с наклоном
вперед, прямыми руками взяться за рейку);
5. Выпад
вперед с опорой руками. Из о.с. выполнить
выпад (на толчковой ноге) и поставить
прямые руки на опору. Маховая нога сзади
прямая. Выполнить упражнение 2-3 раза
подряд; 6. Из о.с. выпад вперед с опорой
на руки, передавая тяжесть тела на руки,
толчком одной и махом другой сменить
положение ног (при махе ногой поднять
таз как можно выше). После первой попытки
— и.п. и повторить упражнение 2-3 раза;
7. Стойка на руках с помощью. Выполнять
с помощью: в упоре лежа (тело прямое)
двое партнеров сбоку захватывают
исполнителя за бедра и голени и поднимают
в стойку на руках; 8. То же махом одной и
толчком другой ногой. С шагом одной
опереться на руки (с началом маха прямой
ногой поддерживать исполнителя под
бедро и голень), выйти в стойку, с
поддержкой в стойке на руках; 9. Стойка
на руках с опорой всем телом о стенку.
Стойка на руках с опорой всем телом о
подвешенный к стенке мат; 10. Стойка на
руках. Выполнять с соупражняющимися:
толчком одной, махом другой стойка на
руках (партнер поддерживает после выхода
в стойку). То же самостоятельно (выход
в стойку без фиксации). 11. Стойка на руках
толчком одной и махом другой 2 раза
подряд.

Типичные
ошибки: 1.
Неправильное положение головы (не
отклоняется назад); 2. Слишком прогнутое
тело; 3. Слишком широкая или узкая
постановка рук; 4. Не полностью выпрямлено
тело в плечевых и грудинно-ключичных
суставах.

Страховка
и помощь.
Помогать со стороны маховой ноги, вытянув
одну руку вперед (над местом постановки
рук), второй захватить ученика за бедро
или голень маховой ноги. Поднятая рука
служит ориентиром. Учащийся должен
остановиться в момент касания ее ногами.

МЕТОДИКА
ПРЕПОДАВАНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

1.     Перекаты

Техника выполнения. Перекаты — это движение с
последова­тельным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без пе­реворачивания
через голову. Перекаты используют как подводя­щие упражнения во время обучения
кувыркам.

Требования к выполнению. Для
успешного освоения этого элемента вначале его можно да­вать из и. п. упора
присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает
возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на
правильность и плотность группировки.

2.    
Кувырок вперед

Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)

 Из упора присев (с опорой руками впере­ди
стоп), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову
вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на
шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группи­ровку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев, затем встать.

Последовательность
обучения.

— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор
присев.

— Кувырок вперед с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).

Типичные ошибки.

— Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).

— Отсутствие отталкивания
ногами

— Недостаточная
группировка.

— Неправильное положение
рук.

— Опора руками сзади при
переходе в упор присев

3.    
 Длинный
кувырок вперед.

Техника выполнения. (Исходное положение. – полуприсед.)

Длинный
кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед
разгибая ноги, поставить руки не ближе 50 — 60 см от носков впереди плеч,
оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо
стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола
лопатками.

Последовательность
обучения.

— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

— Из
упора присев кувырок вперед.

— Из
упора присев кувырок вперед с постепенным увеличени­ем расстояния между ногами
и руками в упор присев (через мат)

Типичные ошибки.

— Близкая
постановка рук, что приводит  к выполнению обычного кувырка вперед.

— Ноги в момент
отталкивания не разгибаются полностью.

—
Ошибки, типичные при выполнении группировок, перека­тов и кувырка вперед.

4.    
С
трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения.

Характерной
особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном
положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками
опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из
полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов.

Последовательность
обучения.

— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

— Из
упора присев кувырок вперед.

— Из
упора присев длинный кувырок вперед.

Типичные ошибки.

— Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного
кувырка.

— Слишком
высокая или низкая траектория в полетной фазе.

— Постановка
рук под себя и резкое их сгибание.

5.    
Кувырок назад.

Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)

Из упора
присев, руки несколько впе­реди  —  тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться
через голову  и перейти в упор при­сев.

Последовательность
обучения.

— Из
упора присев перекаты назад в группировке.

— Из
упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за
головой.

— Кувырок
вперед.

— Кувырок назад с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).

Типичные ошибки.

— Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону  кистей,
непараллельная постановка кистей и локтей).

—
Переворачива­ние через плечо.

—
Неплотная группировка.

6.    
Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)

Из упора
присев, руки несколько впе­реди  —  тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться
через голову.

Заканчивая
кувырок назад, согнуть од­ну ногу и  поставить ее на колено, другую ногу не
сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене.
Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат.

Последовательность
обучения.

—  Из упора присев кувырок назад в упор присев.

— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.

— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.

Типичные ошибки.

— Резкое
опускание согнутой и прямой ноги.

— Сгибание ноги, отведенной
назад.

7.    
Мост.

Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)

 Лежа на спине согнуть
руки в локтях и опереться ими у плеч (пальцами к плечам), ноги согнуть в
коленях. Подняться на ногах и руках так, чтобы локти и колени выпрямились. При выполнении полностью разогнув ноги перевести массу
тела на ру­ки.

Последовательность
обучения.

— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и
рывковые движения руками).

—  Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь —  наклоны назад.

— Для выпрямления коленей
— переносим тяжесть тела с ног на руки и обратно.

Типичные ошибки.

— Ноги в коленях согнуты, ступни на носках, плечи смещены от точки опоры
кистей.

— Руки и ноги широко
расставлены.

— Голова наклонена на
грудь.

8.    
Мост
из положения стоя

Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)

Выполняется
из стойки ноги врозь, ру­ки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад
до отказа (глаза смотрят на кисти рук).

Последовательность
обучения.

— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и
рывковые движения руками).

—  Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь —  наклоны назад.

— Мост из положения
лежа на спине.

— Стоя спиной к шведской
стенке опускания в мост с перехватыванием рук вниз до пола и обратно.

Типичные ошибки.

— При наклоне
туловища назад и опускания в «мост» голова не полностью отведена назад.

— Типичные ошибки для
упражнения «мост».

9.    
«Мост»
и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)

Сначала выполняется
мост из положения стоя. Перенося тяжесть тела на
правую (ле­вую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и
начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение
в упоре стоя на правом (ле­вом) колене, другую ногу назад. Завершая поворот,
опереться на  левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обыч­ное
положение.

Последовательность
обучения.

— Повторить
«мост» из положения лежа на спине.

—
Повторить «мост» из положения стоя.

— Повторить положение упора
стоя на одном колене.

Типичные ошибки.

— Недостаточная передача тяжести тела на руки.

—
Слишком широкая постановка рук на пол.

— При
повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

10.  Равновесие на одной
ноге

Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя на одной ноге, другую отвести назад)

Равновесие
— это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед,
подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны.
Для принятия равновесия из основной стойки
отвести одну ногу максимально назад и
несколько прогнуться. Сохраняя такое положение поднять отведенную назад ногу
вверх, опорная нога не сгибается. Удержать это положение 2-3 секунды.

Последовательность
обучения.

— Стоя
лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

—
Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

Типичные ошибки.

— Не
полностью выпрямлена опорная нога.

— Вверх
поднимается согнутая нога.

—
Туловище опускается сильно вниз.

11.  Стойка
на лопатках («березка»)

Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)

Из
исходного положения опереться руками в поясницу и выполнить стойку на лопатках.
Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить

Последовательность
обучения.

— поднимание ног не
поднимая таз.

— поднимание ног с
касанием носками пола за головой.

Типичные ошибки.

— Тело
отклонено от вертикальной плоскости.

— Широко
разведены локти.

— Носки не оттянуты,
ноги в коленях согнуты.

 Тренер-преподаватель по спортивной
гимнастике

 Шмарина Нина Игоревна

15 ноября 2012 год