Ошибки при метании копья - Ремонт и установка крупной бытовой техники

Ошибки в метании копья. Ошибки метателей. Здесь представлены основные ошибки в метании копья которые нужно знать каждому спортсмену специализирующемуся в данном виде спорта, для того, чтобы по максимуму их избегать.

Ошибка в метании копья №1.

Во время разбега, рука держащая копье слишком сильно напряжена. Из-за чего затрудняется отведение копья и ухудшается ритм бросковых шагов.

Решение ошибки метателя.

Многократные пробегания с копьем, добиваясь свободного держания копья без сильного (излишнего) напряжения мышц руки и плечевого пояса. Рука, держащая копье должна ритмично двигаться вперед и назад в такт беговым шагам.

Ошибка в метании копья №2.

Спортсмен бежит на сильно согнутых ногах, из-за чего ему трудно набрать скорость в разбеге и обогнать снаряд.

Решение ошибки метателя.

Многочисленные пробегания разбега с копьем. При этом держаться нужно высоко на передней части стопы и сильно отталкиваться от грунта.

Ошибка в метании копья №3.

До второй контрольной отметки метатель увеличивает скорость бега благодаря растягиванию шагов, из-за чего происходит нарушение необходимого ритма ускорения, а также затруднение перехода к бросковой части разбега и обгона снаряда.

Решение ошибки метателя.

Пробегая разбег, следует добиваться увеличения скорости во время перехода ко второй отметке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшите расстояние между первой (начало разбега) и второй (начало отведения копья) контрольными отметками.

Ошибка в метании копья №4.

Преждевременное, полное выпрямление правовой руки с копьем на первом шагу, из-за чего затрудняется ускорение в бросковых шагах. Кроме этого это ведет к излишнему напряжению мышц руки и плеча, удерживающих копье в необходимом положении на последующих трех шагах.

Решение ошибки метателя.

Многочисленные отводы копья на месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге не выпуская копья. При этом нужно добиваться мягкого, плавного отведения копья на 2-2.5 бросковых шага в сочетании с поворотом плеч и туловища.

Ошибка в метании копья №5.

Потеря прямолинейности движения в разбеге, чаще всего – отклонение влево на последних двух бросковых шагах. При этом трудно направить усилие вдоль оси копья. Копье летит за сектор или в правую часть сектора.

Решение ошибки метателя.

Метать копье с полного разбега и с трех шагов. Контролировать прямолинейность маха правой ногой при скрестном шаге и постановку левой ноги на четвертом шаге не далее 50 см в сторону от линии правой ноги. Разбег выполнять по прямой начерченной линии.

Ошибка в метании копья №6.

Отсутствие ускорения во время выполнения бросковых шагов, из-за чего затрудняется непрерывный переход от разбега к броску, образовывается пауза – остановка перед броском, нарушается правильный ритм всего упражнения.

Решение ошибки метателя.

Сначала нужно метать копье в облегченных условиях: с 3 и 4 бросковых шагов, после этого с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного отрезка. Следует индивидуально подобрать выгодное соотношение скорости и длины каждого шага, ориентируясь на рекомендуемые величины.

Ошибка в метании копья №7.

Туловище и голова метателя откланяются влево, что затрудняет «попадание» усилия вдоль оси копья.

Решение ошибки метателя.

Применять броски копья с трех шагов и с полного разбега

Ошибка в метании копья №8.

Излишний стопор левой ноги из-за ее постановки по линии правой или даже немного скресто перед ней. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость и даже вызывает остановку перед броском.

Решение ошибки метателя.

Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски копья и снарядов в различных вариантах темпа и разбега.

Хорошенько запомните эти ошибки и не повторяйте их во время метания копья.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Ragnar Singsaas

Вы можете оставить комментарий.

Источник

Наиболее
характерные ошибки и средства их исправления.

Ошибки	Исправление ошибок
1. Отклонение туловища в противоположную от броска сторону на первых бросковых шагах.	Многократные пробежки с отведением снаряда; бег с отведенным снарядом, фиксируя время пробегания отрезков.
2. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении снаряда.	Отведение снаряда на месте и в движении по ориентиру. Отведение снаряда перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда.
3. Высокий прыжок в «скрестном» шаге и ярко выраженная постановка правой ноги на пятку.	Имитация и выполнение «скрестного» шага в движении шагом и бегом. Выбор для каждого спортсмена наилучшего сочетания скорости бега и перехода в финальное положение.
4. Сгибание руки со снарядом в локтевом суставе при выполнении «скрестного» шага.	Имитация и выполнение «скрестного» шага и последующих действий, контролируя положение руки со снарядом у зеркала. Метание снаряда в цель.
5. Сгибание в тазобедренном суставе и наклон туловища влево в начале финального усилия.	Имитация финального усилия по элементам. Выполнение броска на упругих ногах, ускоряя постановку левой; направить усилия разгибания правой ноги в финальном усилии точно в грудь. Метание снаряда на заданное расстояние.
6. Преждевременное выпрямление правой ноги в финальном усилии	Имитация постановки левой ноги в последнем бросковом шаге, находясь на согнутой правой. Метание с разбега с двухопорного положения.
7. Сгибание левой ноги в коленном суставе в финале.	Метание двумя руками из-за головы различных отягощений. Метание снаряда прямо-вперед.
8. Ранний поворот туловища влево при выбрасывании снаряда.	При метании с разбега начинать финальное движение вперед левым боком за левой рукой. Метание по ориентиру
9. Остановка перед броском.	Уменьшил скорость разбега, и начать бросок несколько ранее постановки левой ноги.
10. Отклонение при броске влево.	Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском и переход метателя в вертикальное положение: левое плечо не опускать.
11. Бросок выполняется в основном только рукой.	Повторные броски из правильного и.п. Акцентировать внимание занимающихся на активное выпрямление ног, туловища и ускоряющийся поворот плечевого пояса при рывке.
12. Бросок сбоку.	При замахе и обгоне снаряда увеличить поворот плечевого пояса направо и несколько завести кисть руки за спину.
13. Бросок согнутой рукой.	В и.п. перед броском полностью выпрямить руку со снарядом. Во время финального усилия несколько запаздывать с рывком руки.
14. Во время броска локоть опущен.	При броске акцентировать движение локтя вверх-вперед.

Источник

Ошибка в метании копья №1.

Решение ошибки метателя.

Ошибка в метании копья №2.

Спортсмен бежит на сильно согнутых ногах, из-за чего ему трудно набрать скорость в разбеге и обогнать снаряд.

Решение ошибки метателя.

Ошибка в метании копья №3.

Решение ошибки метателя.

Ошибка в метании копья №4.

Решение ошибки метателя.

Ошибка в метании копья №5.

Решение ошибки метателя.

Ошибка в метании копья №6.

Решение ошибки метателя.

Ошибка в метании копья №7.

Туловище и голова метателя откланяются влево, что затрудняет «попадание» усилия вдоль оси копья.

Решение ошибки метателя.

Применять броски копья с трех шагов и с полного разбега

Ошибка в метании копья №8.

Решение ошибки метателя.

Хорошенько запомните эти ошибки и не повторяйте их во время метания копья.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Ragnar Singsaas

Вы можете оставить комментарий.

Методическое пособие для тренеров, преподавателей и студентов спортивных ВУЗов по обучению технике метания копья

Автор: Кожанкин Валерий Алексеевич

Мастер спорта СССР по метанию копья, учитель высшей категории, средняя школа №26 г. Смоленска

Смоленск 2018

Содержание:

Введение стр.3
Обучение технике держания копья стр.4
Подготовительные упражнения стр.4-5
Бросок с места стр.5-6
Метание копья с шага стр.5
Бросок с двух шагов стр.7
Скрестный шаг стр.8-9
Отведение копья стр.9-10
Метание копья с разбега стр.10-12
Практические занятия стр.12-14
Возможные ошибки и упражнения позволяющие их избежать стр.14-18
Физические качества необходимые метателю копья стр.18-20
Заключение стр.20
Список литературы стр.21

ВВЕДЕНИЕ

Метание копья, безусловно, является одним из самых зрелищных видов лёгкой атлетики. Приятно видеть, как стройные, мощные, красивые атлеты с разбега посылают снаряд на другой конец футбольного поля.

История возникновения данного вида спорта исчисляется ещё с Олимпийских игр древности.

Сначала копьё метали на точность, затем стали выполнять броски на дальность. Техника броска много раз корректировалась и совершенствовалась. В Олимпийских играх современности метание копья было включено в программу с 1908 года. Первым Олимпийским чемпионом стал шведский спортсмен Эрик Лемминг с результатом-54м 44см. Женское метание копья было включено в программу Олимпийских игр с 1932 года, а первой олимпийской чемпионкой стала американка Милдред Дидриксон с результатом 43м 68см. Вес копья для мужчин равен 800 грамм, для женщин составляет 600 грамм.

В настоящее время техника метания копья во многом стабилизировалась, стала примерно одинаковой. Большое влияние на развитие этого вида спорта оказала скандинавская школа метания копья, в частности финская, где метание копья является национальным видом спорта и даже включено в школьную программу. Представители этой школы Матти Ярвинен, Паули Невала, Йорма Киннунен были Олимпийскими чемпионами одними из родоначальников этого вида и имели замечательные результаты для своего времени.

Сильное влияние на развитие метания копья оказала немецкая школа метания и её представитель Клаус Вольферман, а так же Олимпийский чемпион Миклош Немет из Венгрии.

Советская школа метания копья и её представители Виктор Цыбуленко, Янис Лусис и Александр Макаров были кумирами советских метателей копья, образцом для подражания.

Современная школа метания копья стала более многонациональной, появились сильные спортсмены из Африки, Австралии из других стран и континентов. Фантастического уважения достоин чешский копьеметатель Ян Железны, который три раза становился Олимпийским чемпионом. Андреас Торкильдсен из Норвегии дважды выигрывал Олимпийские игры.

Аэродинамические свойства копья все время совершенствовались, результаты в метании год от года росли и когда германский спортсмен Уве Хон в 1984 году совершил свой знаменитый бросок на 104м 80см, организаторы соревнований всерьёз обеспокоились о безопасности соревнований, ведь копьё приземлилось в двух метрах у окончания футбольного поля. Для того, чтобы сократить дальность полётов копья было принято решение сместить центр тяжести копья вперёд к наконечнику, это позволило снизить дальность полётов копья примерно на 10%.В настоящее время мировой рекорд у мужчин равняется 98м 48см и принадлежит Яну Железны из Чехии, а у женщин Шпотаковой Барборе из Чехии 72м 28см.

Метание копья является сложным техническим видом. Спортсмен должен иметь хорошую разностороннюю физическую подготовку, обладать гибкостью и высокоразвитой координацией движений. В метании копья участвуют все группы мышц, причём в определённой последовательности. Сначала в работу включаются мышцы ног, потом туловища и только в заключительной фазе заканчивается бросок хлёстким движением руки и кисти.

Начинающие должны помнить, что копьё снаряд осевой. Все усилия метателя должны быть направлены на попадание в ось снаряда. При правильном попадании в копьё, спортсмен должен видеть в полёте только одну точку, а не весь снаряд.

Обучение технике метания копья нужно начинать с освоения правильного хвата.

Существует несколько вариантов, из них самых распространённых два:

Вариант1 Хват большим и указательным пальцем.

Вариант 2 .Хват большим и средним пальцем. (См .рис.1)

При этом копьё лежит в руке по диагонали, ладонь смотрит вверх, рука расслаблена.

Рис.1

При обучении правильного хвата нужно следить за тем, чтобы снаряд удерживался не слишком крепко или наоборот слишком слабо. В начале обучения проведите теоретические занятия, организуйте показ видеороликов соревнований в метании копья, акцентируйте внимание на ключевых элементах техники, организуйте диспут с обучаемыми, ответьте на интересующие их вопросы.

Обучать технике метания рекомендую в следующей последовательности:

Обучить технике метания двумя руками с параллельных ног стоя грудью вперёд по направлению броска. Первое упражнение.

И.П. – ноги на ширине плеч, две руки с копьём подняты вверх, расслаблены и максимально отведены назад, наконечник копья чуть выше головы, живот втянут, взгляд устремлён вперёд в направлении броска.

— согнуть ноги в коленях, отклонить туловище назад (выполнить замах)

-выполнить бросок вперёд-вверх (угол 28-35%)

Проследить затем чтобы копьё воткнулось под острым углом.

При выполнении броска необходимо следить за последовательностью включения в работу различных групп мышц. Ноги, разгибаясь в коленных и голеностопных суставах, проталкивают по направлению вперёд-вверх таз, затем движение передаётся в грудной отдел позвоночника, создавая тем самым положение натянутого лука (руки с копьём остаются сзади) и только потом бросок заканчивается хлёстким движением рук и кисти.

Второе упражнение.

И.П.- то же что и в упражнении №1, только левая нога впереди

— перенести вес тела, на правую ногу выполнив замах

— произвести бросок через левую ногу вперёд. (См. рис.2)

Рис. 2

Эти упражнения советую выполнять начинающим спортсменам, а также можно применять в разминке. Следить за правильностью выполнения бросков, за тем, чтобы копьё красиво втыкалось под острым углом, постепенно увеличивать дальность бросков.

После того как закрепили первые два упражнения можно переходить к выполнению броска с места.

Техника выполнения броска с места.

Упр.1

И.п.- стоя грудью вперёд по направлению броска поставить широко ноги, правая нога сзади (вес тела распределить равномерно). Правая рука с копьём отведена назад, немного согнута в локтевом суставе, кисть повёрнута на себя (супинирована). Левая рука выпрямлена вперёд, слегка согнута в локтевом суставе, кисть повёрнута от себя (пронирована), подбородок поднят, взгляд устремлён вперёд.

— перенести вес тела на правую ногу, согнув её в коленном и тазобедренном суставе, отклонить туловище;

— выполнить бросок, соблюдая последовательность.

НОГА – ТАЗ – ГРУДЬ — РУКА – КИСТЬ

Рис. 3

Упр.2

И. п.- встать левым боком в направлении броска, поставив ноги широко в стороны. Вес тела распределить равномерно. Правая рука отведена назад (расслаблена) немного согнута в локтевом суставе, кисть с копьём повёрнута на себя, левая рука держится на уровне плеч, кисть пронирована.

— выполнить замах, перенести вес тела на правую ногу, отклонить туловище;

— выполнить бросок (См. рис.3)

При выполнении бросков с места формируется техника финального усилия, а правильное выполнение последнего во многом предопределяет результат.

Обучать технике метания копья можно как в зале, так и на улице.

В зале это преимущественно имитационные и специальные упражнения с партнёром или

с резиновыми амортизаторами. На улице можно выполнять броски в реальной обстановке.

Разумеется, что на свежем воздухе выполнять занятия полезней, да и с практической

точки зрения целесообразней, так как условия наиболее приближены к соревновательным.

Технические занятия в зале происходят в подготовительный период, когда во многих

регионах лежит снег. Сейчас многие спортзалы и легкоатлетические манежи оборудованы

специальными сетками, в которые можно метать снаряд (со специальными насадками)

круглый год, отрабатывая при этом технику броска.

При большом количестве учеников все броски с места на улице, как показывает опыт,

можно проводить фронтальным методом. Но сначала обязательно провести инструктаж по

технике безопасности и внимательно следить за его исполнением. Между учениками

должен соблюдаться безопасный интервал, стоять должны все в одну линию, бросок

выполнять строго по команде тренера и всем вместе, идти подбирать снаряды с

разрешения педагога. При дальнейшем обучении техники броски выполняются поточным

методом.

Продолжая обучать технике метания копья, нужно руководствоваться следующими

дидактическими принципами: «от простого к сложному», «от известного к

неизвестному».

После освоения техники метания с места, я предлагаю перейти к обучению технике

метания копья с шага.

Закономерен вопрос, почему именно с шага? Постараюсь объяснить:

Почти всем известно, что бросок начинается именно с момента постановки левой ноги на

грунт. Я считаю, что метание с одного шага приучает выполнять бросок, так как

необходимо — под левую ногу. Правильная, жесткая постановка левой ноги на грунт в

метании копья является исключительно важным элементом техники. При жесткой

постановке левой ноги вся скорость, инерция движения передаётся через таз в грудной

отдел позвоночника, создавая тем самым положение «натянутого лука», то есть

максимального растяжения мышц, участвующих в броске и их последующего

сокращения (См. рис. 4)

Рис. 4

Из всего выше сказанного следует, что, обучая детей технике метания с шага, мы

приучаем их правильно выполнять бросок, то есть под левую ногу и тем самым

отрабатываем и закрепляем технически важный элемент.

Упражнение 1.

И. п. — правая нога впереди (согнута), левая сзади на носке, вес тела находится на правой.

Туловище повёрнуто вправо, правая рука отведена назад, слегка согнута в локтевом

суставе, кисть супинирована. Левая рука выпрямлена вперёд перед собой, согнута в

локтевом суставе, кисть пронирована. Взгляд устремлён вперёд, подбородок приподнят.

(См. рис.5)

1. Быстро, через согнутую правую ногу, вынести левую ногу вперёд, выполнить бросок с последовательным включением ног, руки и кисти.

Рис.5

При выполнении этого упражнения обратить внимание: проходить через

«жёсткую» слегка согнутую правую ногу, левая нога быстро выносится вперёд и ставится

с пятки.

Туловище во время выноса левой ноги не заваливать. Бросок выполнять правой

«половиной туловища», левую руку держать искусственно напряжённой. Положение

правой руки при выносе вперёд левой ноги не менять.

Перед выполнением этого упражнения следует несколько раз выполнить имитационные

движения с выносом левой ноги вперёд, возвращая её каждый раз в исходное положение,

соблюдая вышеуказанные примечания.

Следующий этап обучения — это бросок с двух шагов в ходьбе.

Этот технический элемент быстро и легко осваивается детьми, так как является простым и

естественным.

Упражнение.

И. п. – встать левым боком по направлению метания, широко поставить ноги врозь.

Правая рука со снарядом отведена назад, левая впереди перед собой. Вес тела на правой

ноге, взгляд устремлён в направлении броска

— Проталкиваясь левой ногой, сделать широкий шаг правой вперёд от бедра;

— с быстрым выносом и постановкой левой ноги на грунт выполнить бросок

При выполнении этого упражнения следует соблюдать следующие правила:

1.Проходить вперёд через «жёстко согнутую» правую ногу (глубоко вниз не приседать).

Стопа правой ноги ставится с пятки с последующим переносом на внешний свод стопы.

2.Положение туловища при выполнении двух шагов меняется незначительно, за счёт

прохождения ног вперёд туловище немного отклоняется назад (не опускать вниз правое

плечо).

3.Положение рук неизменно, правая отведена назад, максимально расслаблена, снаряд

удерживается кистью руки. Левая рука держится впереди перед собой, кисть

супинирована, во время выполнения шагов движется вправо, влево.

4. При выполнении броска соблюдать последовательность включения в работу

метающих

групп мышц, не сгибать левую ногу в колене во время выполнения финального усилия,

левую руку старайтесь держать перед собой, выполняя бросок правой половиной

туловища.

5. Бросок заканчивать хлёстким движением руки и кисти. (См. рис.6)

Рис. 6

СКРЕСТНЫЙ ШАГ

В метании копья скрестный шаг является основным по важности и ключевым по

значимости элементом. Он необходим для того, что бы увеличить путь воздействия на

снаряд. По законам физики известно, чем длиннее путь воздействия на снаряд, тем выше

результат. Это будет следующий элемент в освоении техники метания копья.

В начале обучения, следует акцентировать внимание на выполнении этого технического

элемента ведущими метателями мира, просмотреть видеоматериалы, теоретически

разобрать это упражнение. Уместен будет наглядный метод выполнения этого

упражнения, показанный тренером.

Начинать обучение нужно с выполнения имитации скрестного шага.

В зависимости от количества обучающихся можно построить всех в несколько шеренг.

Ученики должны стоять в одну линию, на достаточном расстоянии не мешая друг другу.

И. п. Все шеренги становятся левым боком в направлении броска, широко поставив ноги в стороны, вес тела на правой ноге. Положение рук то же что и в И. п. при броске с места и с двух шагов.

— На счет раз – быстро перенести вес тела с правой ноги на левую ногу, активно выполнив отталкивание левой ногой вперёд, с одновременным махом правого бедра вперёд-вверх (правая нога согнута в коленном суставе).

В фазе полёта как можно быстрее вынести левую ногу вперёд. После выполнения скрестного шага принимается положение, которое было перед началом броска. Это упражнение может выполняться подряд несколько раз. Сначала без снаряда, а потом с копьём.

Обращайте постоянно внимание на то, чтобы:

Вес тела после выполнения скрестного шага находился на правой ноге;
Туловище должно быть отклонено назад (но не завалено вниз или чрезмерно повёрнуто в правую сторону);

Положение рук при выполнении скрестного шага не меняется (всё выполняется только ногами);
Левая нога после отталкивания должна быстрее выноситься вперёд и ставиться с пятки;
Следить за правильной постановкой стоп;
Подбородок всегда приподнят, взгляд устремлён вперёд;
При выполнении имитационных упражнений шеренги не должны смешиваться, они должны равняться на впереди стоящего (направляющего) ученика.

После выполнения имитационных упражнений 5-6 раз учитель делает необходимые замечания.

Убедившись, что упражнение выполняется достаточно хорошо, ученикам выдаются снаряды

При выполнении бросков всегда помните о технике безопасности и требуйте этого от своих подчинённых.

Броски можно выполнять посменным или поточным методом в зависимости от количества учеников.

Броски выполняются по команде тренера, принимается исходное положение, выполняется один скрестный шаг и финальное усилие.

Задача тренера — следить за правильностью выполнения и делать необходимые замечания.

После правильного и уверенного выполнения скрестного шага всеми учениками, можно продолжить дальнейшее обучение.

Упражнение

И. п. — стоя левым боком в направлении выполнения броска, правая нога впереди, левая сзади на носке, вес тела на правой, правая рука с копьём, свободно отведена назад, левая держится перед собой, туловище скручено, боковые мышцы «натянуты».

Сделать широкий шаг левой вперёд (положение туловища и рук не меняется), оттолкнуться

— выполнить скрестный шаг и финальное усилие.

Упражнение

И. п.- стоя левым боком, левая нога впереди правая сзади, рука с копьём отведена назад, левая перед собой

— быстро выполнить шаг правой ногой, затем левой, не меняя положения руки с копьём, сделать скрестный шаг и бросок.

Следующий этап — обучение техники отведения копья.

Есть несколько вариантов техники отведения копья, я предлагаю остановиться на самом распространённом и простом в обучении способе «прямо назад на два шага». Этот способ отведения снаряда является наиболее популярным в мире и доступным в обучении.

Разучивать технику отведения копья первоначально следует на месте:

И.п. – стоя грудью вперёд по направлению броска, левая нога впереди, правая сзади, вес тела на левой. Туловище прямое, правая рука согнута в локтевом суставе, копьё около виска, левая держится согнутая перед собой.

1. Выполнить шаг правой вперёд, повернуть плечи вправо на 70-80°, немного отвести назад руку с копьём, «закрыться» левой рукой.

2. Сделать широкий шаг левой вперёд, закончить отведение руки назад, прийти левым боком в сторону выполнения броска, левая рука держится перед собой, подбородок поднят, взгляд устремлён вперёд.

3. Выполнить скрестный шаг и финальное усилие.

При обучении несколько раз выполнить имитацию всех стадий без выполнения броска.

Причём паузы между положениями 1-2-3 делать большие, обращая внимание на ошибки.

Затем по мере обучения паузы временные делать короче (считать быстрее). И только после закрепления всех стадий отведения – броски выполнять по команде можно или по свистку.

После обучения технике отведения копья с места, следует приступить к выполнению этого элемента в движении в ходьбе.

Когда вы начнёте обучать этому упражнению – нарисуйте перед учениками линию, с

которой будет начинаться отведение копья.

По команде ученики становятся грудью вперёд по направлению броска, левая нога

впереди, копьё в правой руке (левша в левой), наконечник копья на уровне виска, левая

рука держится перед собой.

По команде тренера ученики начинают двигаться вперёд,

Сделав два или четыре шага, попав (примерно) левой ногой на контрольную линию,

ученики выполняют ранее разученные действия, а именно отведение копья способом

«прямо назад», которое заканчивается на втором шаге, «скрестный шаг» и финальное

усилие.

Задача тренера следить за правильностью выполнения, дисциплиной и соблюдением

правил техники безопасности

Итак, соблюдая дидактическое правило от «простого к сложному», от «неизвестного к

известному», вспомнив всю хронологию обучения техники метания копья, мы понимаем,

что главному дети уже обучены. Остаётся только научить их выполнять весь бросок в

целом, то есть с разбега.

Обучение техники метания копья с разбега с разбега.

Перед началом обучения, следует немного времени уделить теории, ознакомить учеников с полной схемой броска в целом, разбив его на шесть частей.

1 часть – исходное положение перед началом броска.

В этой части спортсмен должен психологически подготовиться к выполнению броска

(настроиться), мысленно в голове представить всё, что он должен сделать, перед тем как

выполнить сам бросок.

В исходном положении левая нога должна быть впереди, а правая сзади, вес тела

распределён равномерно или больше на левой, туловище вертикальное (живот втянут),

правая рука с копьём поднята вверх, согнута в локтевом суставе, наконечник копья на

уровне виска, левая рука вынесена вперёд-вниз.

2 часть – разбег.

У начинающих он может составлять 4-6 беговых шагов, у более зрелых атлетов от 12 до

25 беговых шагов.

Первый шаг разбега выполняется с правой ноги (подбор разбега выполняется

индивидуально), важно попасть левой ногой на контрольную линию, с которой

начинается отведение копья.

Скорость в разбеге набирается постепенно и к моменту отведения копья должна быть

близкой к максимальной.

Положение руки с копьём в этой части не меняется, остаётся первоначальной.

Линия с которой начинается отведение копья называется контрольной, а шаги

выполняемые в разбеге – беговыми.

3 часть – отведение копья

Отведение копья должно быть продолжением разбега, то есть выполняться

безостановочно, не снижая скорости.

Способ отведения снаряда на « два шага прямо назад» мной уже описан. Некоторые

метатели выполняют отведение снаряда на четыре шага – это больше индивидуально и

ошибкой не считается.

В любом случае на первых двух шагах выполняется отведение, а вторые два шага

выполняются левым боком с уже отведённой рукой.

Важно чтобы спортсмен, успел отвести руку с копьём назад, не снижая скорости

набранной в разбеге и сохранил эту скорость до начала броска.

Шаги, связанные с отведением снаряда и подготовкой к броску называются бросковыми.

Всего при разученном способе отведения таких шагов четыре.

4 часть – скрестный шаг.

Выполняется за счёт акцентированного отталкивания левой ноги и махового движения

вперёд-вверх бедра правой ноги. В результате выполнения этого движения ноги и таз

опережают плечевой пояс. Туловище оказывается отклонённым назад, а рука со снарядом

остаётся далеко сзади. В этот момент и происходит «обгон снаряда». Скрестный шаг

должен быть невысоким, стелющимся. Это помогает сохранить быстроту движения при

переходе к броску. Заканчивается скрестный шаг приземлением на правую ногу на

внешний свод стопы. Левая нога ещё в фазе полёта быстро выносится вперёд и ставится

широко с пятки на грунт.

5 часть – финальное усилие.

После выполнения скрестного шага начинается подготовка к выполнению финального

усилия. Ещё до постановки левой ноги на грунт спортсмен выполняет «захват» снаряда –

взятие на себя и переходит к выполнению броска.

Бросок начинается активным поворотом правого бедра внутрь, принимается положение

бокового «натянутого лука». Вслед за поворотом бедра внутрь в работу включаются

мышцы туловища.

Финальное усилие должно быть выполнено в двухопорном положении.

Левая нога выполняет роль «стопора», правая является в этот момент «подвижной

опорой» и способствует хорошему натяжению мышц от ноги до кисти метающей руки.

Бросок заканчивается хлестообразным движением руки и кисти.

6 часть – остановка после броска.

Для того чтобы погасить инерцию броска, спортсмен вынужден выполнить ещё один шаг

(пятый), для того, чтобы остановиться и не переступить линию от которой выполняется

замер результата броска. В случае переступания линии результат броска не засчитывается.

После проведения теоретического курса можно приступить к

практическим занятиям.

Задачи:

Восстановить, закрепить и совершенствовать технику отведения копья способом на

четыре шага «прямо назад» из исходного положения стоя, левая нога впереди на

«контрольной отметке».

Упражнения:

– повторить технику отведения копья на четыре шага способом «прямо назад» из И. п. стоя, левая нога впереди на контрольной отметке, 3-4 раза.
Тоже в сочетании с броском. Обращать внимание на правильный переход в положение «натянутого лука» и безостановочный переход к броску.
Подход (4-8 шагов) к контрольной отметке спокойным шагом с попаданием на неё левой ногой, с последующим отведением, скрестным шагом и финальным усилием. (3-4 раза).
Тоже в медленном беге.
Тоже в беге в среднем темпе (разбег 8-10 шагов). Обращать внимание на слитное, ритмичное выполнение всех частей движения.
Установка длины оптимального разбега, в зависимости от скорости, с проверкой попадания на контрольную линию. (3-4 раза). Поточно, по одному в сочетании с отведением копья на четыре шага и проверкой исходного положения.
Выполнять броски в соревновательной форме.

Итак, последовательность обучения техники метания копья, мною подробно раскрыта.

Теперь хотелось бы подробно остановиться на общей и специальной физической подготовке метателя копья. Главным в этом вопросе я считаю развитие специальных физических качеств. Под специальными физическими качествами понимается выполнение большого объёма бросковых упражнений, развивающих те группы мышц, которые участвуют непосредственно в броске копья. Прежде всего, это броски одной и двумя руками различных снарядов и отягощений. К таким снарядам я отношу метание: камней, снежков, дротиков, набивных мячей – в юношеском возрасте, копья (разного веса), лёгких видов ядер. При выполнении всех видов бросков, в приоритете должна быть техника выполнения.

Особое внимание надо уделять подготовке в детском и юношеском возрасте. В этом возрасте мышцы, связки и скелет в целом ещё не сформировались и поэтому, выполнение большого объёма бросков только одной рукой может привести, с большой долью вероятностью, к искривлению позвоночника.

Объёмами бросков увлекаться не следует, в тренировке выполнять броски и «другой» рукой и больше делать бросков двумя руками.

В начале работы я говорил, что метатель должен иметь разностороннюю физическую подготовку, пускай дети больше бегают, прыгают, выполняют упражнения с собственным весом, различными лёгкими отягощениями, большое внимание уделяют развитию гибкости в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника.

Специальные упражнения для метателей копья (по Н. Г. Озолину).

Под общей физической подготовкой подразумеваются упражнения с собственным

весом, отягощениями, штангой, занятиями на тренажёрах, которые позволяют спортсмену

улучшить свои силовые способности. Но эти силовые способности должны развиваться

параллельно с развитием специальных физических способностей, причём работа над

техникой и специальными качествами должна превалировать.

Для того чтобы добиться успеха спортсмен должен много и упорно тренироваться.

Наряду с хорошей физической подготовкой, спортсмен должен обладать хорошей

психолгической подготовкой. Зачастую последняя, имеет решающее значение. При

равных физических качествах, соревнования выигрывает тот, у кого крепче нервная

система, тот, кто в нужную минуту сможет собраться, сконцентрироваться и выполнить

рекордный бросок.

Работа над техникой выполнения броска и развитием физических качеств выполняется

спортсменом на протяжении всей спортивной жизни. Трудно найти спортсмена

выполняющего бросок идеально правильно. Поэтому спортсмены метатели постоянно

работают над техникой броска и в этом им помогает тренер. Именно тренер должен

видеть ошибки при выполнении броска спортсменом и вместе они должны эти ошибки

устранять.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И УПРАЖНЕНИЯ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ИХ ИЗБЕЖАТЬ.

1.Финальное усилие (основные ошибки).

* бросок выполняется одной рукой (без помощи ног и мышц туловища).

Упражнения:

— Бросок копья с места из положения «левая нога впереди, правая сзади», акцентируя

внимание на разгибание правой ноги и последовательностью включения в работу мышц

туловища, метающей руки и кисти.

Концовка броска должна быть обязательно хлестообразной.

— То же с одного шага

— Метание набивного мяча двумя руками из-за головы (можно в стену с расстояния 1,5-2м) из положения « левая нога впереди».

— То же метая мяч с шага, 10-15 раз, 3-4 подхода.

Акцент во всех упражнениях должен быть на работу ног.

* Метающая рука согнута в локтевом суставе (не отведена). Бросок выполняется в основном предплечьем.

Упражнения:

— Имитация на месте с помощью партнёра.

Ученик становится левым боком, принимает правильное исходное положение, которое должно быть перед началом броска. Партнёр становится сзади, правой рукой придерживает метающего за кисть отведённой руки (ладонью к верху), левой поддерживает метающего под лопатку.

Ученик, выпрямляя правую ногу, проталкивает вперёд-вверх таз, выполняет взятие на себя, приходит в положение «натянутого лука». (См. рис 8). Сериями 3-4 раза по 8-10 повторений

. Рис. 8

— То же, стоя около гимнастической лестнице, метающая рука отведена назад. Держаться за планку на уровне головы, левая рука перед собой, вес тела на правой ноге, левая впереди.

Выполнять 8-10 раз правой половиной туловища, левую сторону держать неподвижной, Соблюдать последовательность нога — таз — грудь.

— То же с резиновым амортизатором. (См.рис 9).

Рис. 9

* Метающая рука при выполнении броска проходит локтем не над плечом, а через сторону.

Причина:

А. Опускание вниз метающей руки со снарядом.

Упражнения:

— Имитационные упражнения финального усилия с помощью партнёра;

— тоже около гимнастической лестницы;

— имитация с резиновым амортизатором;

Акцентировать внимание на правильное отведение метающей руки, согласованную работу ног, туловища, приход в положение «натянутого лука».

— Метание копья с различных исходных положений на точность и дальность.

Б. Спортсмен не выполняет взятие снаряда на себя, рано включает в работу мышцы туловища (раскручивается) левой рукой, убирая её преждевременно влево.

Упражнения:

— имитация с партнёром

— имитация с резиновым амортизатором

Акцент на правильное исходное положение и согласованную работу метающих мышц, удержание левой руки перед собой. Левая рука и половина туловища искусственно держится напряженной, не давая спортсмену раскручиваться и сваливаться влево.

— Метание снаряда одной рукой с различных исходных упражнений. Следить за правильностью выполнения.

* Левая нога при выполнении броска сильно сгибается в коленном суставе.

Упражнения:

А.) Повторное выполнение скрестного шага с последующим быстрым выносом левой ноги вперёд, правильной, широкой постановкой на грунт.

Сериями 3-4 раза по 5-8 повторений.

Следить за правильностью выполнения скрестного шага и исходным положением после него.

Б.) Левая нога ставится на возвышение (мостик, гимнастическая скамейка) – имитационные упражнения.

Следить за правильным разгибанием, проталкиванием в «таз» правой ноги, «жесткой», прямой постановкой с пятки левой.

* Ученик «лезет» плечами вперёд, забывая про работу ног.

Упражнения:

А.) Имитация финального усилия стоя на месте.

Соблюдать последовательность нога-таз грудь (самостоятельно, с помощью партнёра, гимнастической стенке, резинового амортизатора).

а) Тоже с шага

б) Тоже с двух шагов

в) Тоже с выполнением скрестного шага.

г) Выполнение бросков одной рукой с различных исходных положений.

д) Выполнение бросков двумя руками из различных положений.

Во всех упражнениях акцент на работу ног.

* Ученик выполняет бросок до постановки левой ноги на грунт.

А.) Многократное выполнение скрестного шага с постановкой левой ноги на грунт и имитацией финального усилия.

СКРЕСТНЫЙ ШАГ (основные ошибки).

1.Ученик не достаточно активно выполняет отталкивание левой ногой и маховое движение вперёд-вверх правой (приставной шаг).

Упражнения:

— Просмотр и анализ видеоматериалов

— Имитационное выполнение скрестного шага с акцентированием внимания на допущенные ошибки. Замечательно если в зале есть зеркальная стена, при выполнении имитационных упражнений спортсмен сам видит свои ошибки.

2.Скрестный шаг выполняется слишком высоко. Происходит большая нагрузка на правую ногу (глубокое проседание), потеря скорости в выполнении броска.

Упражнения:

— Многократное выполнение скрестного шага сериями по 8-10 раз. Постоянный контроль за качеством и быстротой выполнения, правильной постановкой ног и положением рук.

3.Ученик не успевает выполнить отведение снаряда (согнута рука).

Упражнения:

— Пробегание отрезков 20-30 метров с повторным отведением копья 4-5 раз

— Имитационное выполнение броска с разбега с последующим контролем выполнения всех фаз броска, 6-10 раз.

Совершенствуя технику метания копья с разбега, тренер должен всегда помнить, что зтот вид лёгкой атлетики является одним из наиболее травматичных. Поэтому нужно всегда уделять большое внимание упражнениям, используемым в разминке (особенно в прохладную погоду). В броске участвуют практически все группы мышц – поэтому и упражнения должны быть подобраны соответственно. Нельзя сразу после разминки разрешать выполнять броски с полного разбега.

Упражнения, которые использовались в обучении технике метания, нужно применять как подводящие, перед тем как перейти непосредственно к броскам с полного разбега. Например:

1.Выполнить бросок с места

2.Бросок с двух шагов в ходьбе

3.Бросок после выполнения скрестного шага

4.С укороченного разбега 5-6 метров

5.С полного разбега

Следите, чтобы ученики постепенно наращивали силу бросков, заставляйте их больше работать над техникой выполнения движений, дайте им понять, что броски в полную силу они должны выполнять только хорошо себя к этому подготовив.

Кроме совершенствования техники метания, нужно развивать и совершенствовать физические качества, необходимые для успешного освоения техники метания.

Такие как:

— Гибкость в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника;

Используйте для этого:

А.) Выкруты с гимнастической палкой или резиновым амортизатором (резиновый жгут, эспандер). Ширину хвата уменьшать постепенно.

Б.) Выполнение «мостика» из положения лежа на спине, стоя, стоя у гимнастической лестнице

В.) Прогибы из положения «лёжа на животе», упражнение «лодочка».

Г.) Опускание туловища вниз, из положения стоя к гимнастической лестнице спиной,

Гимнастический «конь, козёл» под лопатками, держась руками за ступеньку, опускать «таз» вниз.

Д.) То же с партнёром (См. рис 10).

Рис. 10

— Скоростно-силовые качества

Прыжковые упражнения:

— Многоскоки с ноги на ногу, 8-10 раз.

— Тоже на правой и левой ноге

— Прыжки с места

— Прыжки «лягушкой»(тройной, пятерной)

— Прыжки в «глубину»

Упражнения с набивыми мячами:

— Бросок двумя руками с низу вперёд

— Тоже через голову назад

— Бросок двумя руками от груди

— Толчки правой и левой рукой

— Метание из-за головы двумя руками с различных исходных положений

Можно все упражнения выполнять в парах.

Упражнения с собственным весом:

— Подъём туловища из положения лёжа на спине руки за голову или вверх

— Прогибы назад из положения лёжа на животе, руки за головой

— Тоже в висе на гимнастической лестнице

— Сгибание рук в локтях в упоре лёжа

— Подтягивания в висе

— Развивать быстроту и координацию движений:

— Бег на короткие дистанции (от30 до 60м)

— Бег с изменением положения таза (скрестными шагами), правым, левым боком, 15-20м

— Челночный бег 3* 10м, 10* 10м.

Все упражнения выполнять не менее четырёх серий и с максимальной быстротой.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Процесс овладения техникой в метании копья длительный и сложный.

При правильно выполненном броске у спортсмена создаётся ощущение того, что он, вроде бы ничего не сделал, а копьё улетело далеко, это и есть технически правильно выполненный бросок.

В своей работе я использовал собственные наработки из большого личного и тренерского опыта. Именно этот опыт позволил мне в сжатой, оптимальной форме изложить в этой работе технику и методику обучения технике метания копья.

Надеюсь, что эта работа поможет начинающим специалистам разобраться в тонкостях обучения техники метания копья, в этом сложном и красивом виде спорта.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Википедия

Наиболее
характерные ошибки и средства их исправления.

Ошибки	Исправление ошибок
1. Отклонение туловища в противоположную от броска сторону на первых бросковых шагах.	Многократные пробежки с отведением снаряда; бег с отведенным снарядом, фиксируя время пробегания отрезков.
2. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении снаряда.	Отведение снаряда на месте и в движении по ориентиру. Отведение снаряда перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда.
3. Высокий прыжок в «скрестном» шаге и ярко выраженная постановка правой ноги на пятку.	Имитация и выполнение «скрестного» шага в движении шагом и бегом. Выбор для каждого спортсмена наилучшего сочетания скорости бега и перехода в финальное положение.
4. Сгибание руки со снарядом в локтевом суставе при выполнении «скрестного» шага.	Имитация и выполнение «скрестного» шага и последующих действий, контролируя положение руки со снарядом у зеркала. Метание снаряда в цель.
5. Сгибание в тазобедренном суставе и наклон туловища влево в начале финального усилия.	Имитация финального усилия по элементам. Выполнение броска на упругих ногах, ускоряя постановку левой; направить усилия разгибания правой ноги в финальном усилии точно в грудь. Метание снаряда на заданное расстояние.
6. Преждевременное выпрямление правой ноги в финальном усилии	Имитация постановки левой ноги в последнем бросковом шаге, находясь на согнутой правой. Метание с разбега с двухопорного положения.
7. Сгибание левой ноги в коленном суставе в финале.	Метание двумя руками из-за головы различных отягощений. Метание снаряда прямо-вперед.
8. Ранний поворот туловища влево при выбрасывании снаряда.	При метании с разбега начинать финальное движение вперед левым боком за левой рукой. Метание по ориентиру
9. Остановка перед броском.	Уменьшил скорость разбега, и начать бросок несколько ранее постановки левой ноги.
10. Отклонение при броске влево.	Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском и переход метателя в вертикальное положение: левое плечо не опускать.
11. Бросок выполняется в основном только рукой.	Повторные броски из правильного и.п. Акцентировать внимание занимающихся на активное выпрямление ног, туловища и ускоряющийся поворот плечевого пояса при рывке.
12. Бросок сбоку.	При замахе и обгоне снаряда увеличить поворот плечевого пояса направо и несколько завести кисть руки за спину.
13. Бросок согнутой рукой.	В и.п. перед броском полностью выпрямить руку со снарядом. Во время финального усилия несколько запаздывать с рывком руки.
14. Во время броска локоть опущен.	При броске акцентировать движение локтя вверх-вперед.

Министерство образования и науки Республики Казахстан

НАО “Северо-Казахстанский университет им. М.Козыбаева”

Педагогический факультет

Кафедра: “Теории и методики физического и военного воспитания”

РЕФЕРАТ

На тему: “Техника и методика обучения метания копья ”

Выполнил:

Студент 2 курса

ОП: “Физическая культура и спорт”

Группы: ФКС-21

Литвиненко А.И

Проверил: Зернов Д.Ю.

г. Петропавловск

2022 год

Содержание
1. История легкоатлетических метаний

2. Техника метания копья

3. Ошибки в метании копья

4. Метание с отведением снаряда на четырех прыжкообразных шагах

5. Метание с отведением снаряда дугой вверх-назад обычно совершается на 4, реже 6 бросковых шагах прыжкообразного характера

6. Метание «свободной рукой»

7. Обучение Технике

8. Указания по тренировке

9. Основные физические качества спортсмена

Используемая литература
1. История легкоатлетических метаний

Еще в глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать, ловко преодолевать различные препятствия, метать разного рода снаряды. От умения человека догнать и метко поразить добычу, от способности быть стойким и закаленным в борьбе с таинственными силами природы зависела его охотничья удача, а значит — и жизнь. Итак, уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания — упражнения, составляющие фундамент современного легкоатлетического спорта. Археологи, раскапывая стоянки древнего человека, находят много красноречивых свидетельств тому, что уже на заре цивилизации эти навыки играли огромную роль в повседневной жизни человека. Конечно, в ту пору о спорте в современном его понимании и речи идти не могло. Родился он гораздо позже. Родиной спорта можно считать Древнюю Грецию. Программа этих соревнований была в основном легкоатлетической. Поначалу их участники состязались лишь в беге. Начиная с 16-й Олимпиады (708 г. до н. э.) программа Игр обогатилась новым видом — пятиборьем. Он включал бег, метание диска, прыжки в длину, метание копья и борьбу. Копье и диск метали с небольшого возвышения. Причем копье держали не просто в руке, а при помощи петли из кожаного ремня, в которую метатель вставлял пальцы. Копье метатели в ту пору состязались в бросках на меткость попадания в цель, тогда как дискоболы соревновались на дальность.
2. Техника метания копья
Метание копья производится на дальность от криволинейной планки в размеченный сектор поля.

Центр тяжести копья может находиться под любой точкой обмотки. Выгоднее, чтобы он был расположен поближе к первому от наконечника витку.

Мужское копье применяется для соревнований мужчин и юношей старшего возраста, женское — для остальных участников соревнований.

Техника

спортивного метания копья имеет свои особенности.

Первая, подготовительная, фаза представляет собой ускоряющийся разбег и обгон снаряда. В этой фазе спортсмен готовится к выполнению броска.

Вторая, основная, фаза — это финальное усилие — бросок из-за спины через плечо.

Третья, заключительная, фаза — торможение движения метателя после окончания броска

Сравнительно небольшой вес снаряда позволяет выбрасывать его с большой скоростью, превышающей у мужчин 30 м/сек, а у женщин 20 м/сек. Однако продолговатая форма копья и расположение центра тяжести примерно в середине снаряда затрудняют точность приложения усилия вдоль его оси. Малейшая неточность приводит к отклонению направления усилия от этой оси и к резкому сокращению дальности броска. Это усугубляется при увеличении силы рывка, особенно при метании копий с повышенными планирующими свойствами.

Техника усложняется необходимостью мгновенно переходить от быстрого разбега к мощному рывку и постоянно контролировать положение снаряда.

Захват снаряда должен быть удобным, плотным (но без излишнего закрепощения мышц предплечья и кисти), позволяющим метателю хорошо контролировать положение снаряда в руке при разбеге, отведении и броске. Этим требованиям удовлетворяют два варианта захвата :

а) первым и третьим пальцами (этот захват крепче),

б) первым и вторым пальцами (этот захват удобнее).

Упор соответствующих пальцев в первый виток обмотки должен быть очень плотным, чтобы выдержать нагрузку, возникающую в момент рывка. Разбег. Начиная разбег, метатели держат копье над плечом (рис. 84). Длина разбега колеблется в пределах 20-35 м. Весь разбег делится на две части контрольной отметкой. Расстояние от старта до контрольной отметки называется предварительной частью; она пробегается за 6-14 беговых шагов. Вторая часть разбега от контрольной отметки до дуги называется заключительной и включает в себя 4-6 последних, так называемых бросковых, шагов.

Чем лучше подготовлен метатель, тем длиннее может быть его разбег и соответственно выше скорость. Исследования показывают, что у контрольной отметки лучшие метатели развивают скорость около 7-8 м/сек, в то время как новички 5-6 м/сек.

Рекомендуется начинать разбег легкими пружинистыми шагами, постепенно ускоряя темп шагов, а не их длину, тк при растягивании последних шагов перед контрольной отметкой, метателю будет неудобно начинать отведение снаряда. 0ченъ важно чтобы разбег был непринужденным, хотя он и усложняется несением копья. В предварительной части разбега метатель может делать рукой, держащей снаряд, легкие движения вперед и назад (но ни в коем случае не вверх и вниз), стараясь, чтобы наконечник копья почти не колебался по вертикали.

В заключительной части разбега (бросковых шагах) метатель совершает так называемый «обгон снаряда» в процессе быстрого разбега за счет:

а) отведения руки со снарядом в сторону, противоположную направлению разбега;

б) ускоренного движения ног на 2 последних бросковых шагах.

В результате «обгона снаряда» метатель должен занять наиболее выгодное положение, чтобы затем, используя динамическое растягивание мышц, мгновенно перейти к мощному броску. Бросок при метании копья — это сложное движение. Рука, держащая снаряд, проходит по большому пути из-за спины вперед-вверх «через плечо», производя движения в плечевом, локтевом, лучелоктевом и лучезапястном суставах.

В зависимости от физических данных и степени подготовленности метатели могут по-разному решать указанные, довольно сложные задачи техники метания. Ниже приводятся самые распространенные варианты техники, распределенные по характерным признакам:

1. По способу отведения руки со снарядом:

а) дутой вверх-назад,

б) прямо назад,

в) назад-вниз,

г) дугой вперед-вниз-назад.

2. По количеству бросковых шагов*;

а) на четырех шагах,

б) на пяти шагах,

в) на шести шагах.

3. По характеру выполнения бросковых шагов:

а) обычным бегом,

б) прыжкообразными шагами.

4. По способу проведения броска:

а) без поворота оси плеч,

б) с поворотом оси плеч,

в) комбинированный.
3. Ошибки в метании копья
Ошибка в метании копья №1.

Во время разбега, рука держащая копье слишком сильно напряжена. Из-за чего затрудняется отведение копья и ухудшается ритм бросковых шагов.
Решение ошибки метателя.

Спортсмен бежит на сильно согнутых ногах, из-за чего ему трудно набрать скорость в разбеге и обогнать снаряд.
Решение ошибки метателя.

Многочисленные пробегания разбега с копьем. При этом держаться нужно высоко на передней части стопы и сильно отталкиваться от грунта.
Ошибка в метании копья №3.

Туловище и голова метателя откланяются влево, что затрудняет «попадание» усилия вдоль оси копья.

Решение ошибки метателя.

Применять броски копья с трех шагов и с полного разбега
Ошибка в метании копья №8.

Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски копья и снарядов в различных вариантах темпа и разбега.Хорошенько запомните эти ошибки и не повторяйте их во время метания копья.

3. Метание с отведением снаряда на четырех прыжкообразных шагах
С тех пор как метатели стали пользоваться копьями с повышенными планирующими свойствами, выяснилось, что следует предпочесть вариант, при котором можно наиболее прилагать усилия вдоль оси снаряда. Опыт показал, что способ отведения копья прямо-назад довольно точен и позволяет относительно эффективно использовать работу мышц при броске.

Метатель, набрав оптимальную скорость движения, попадает на контрольную отметку левой стопой, стараясь, чтобы ось плеч, таза и опорная нога располагались на одной вертикали.

Два первых бросковых шага отличаются от шагов стартового разгона пружинистым, акцентированным отталкиванием от грунта, при котором угол сгибания в коленных суставах минимален. На первом бросковом шаге метатель поворачивает ось плеч и начинает отводить руку со снарядом. При этом ось таза должна быть повернута минимально, что возможно, когда правая стопа ставится на грунт без разворота (кадры 1-3) и мышцы туловища достаточно хорошо раскрепощены.

На втором бросковом шаге (кадры 4, 5) метатель, сохраняя малый поворот оси таза, заканчивает отведение снаряда.

На первом и втором шагах кисть со снарядом двигается прямо назад, не опускаясь ниже уровня правого плечевого сустава. Наконечник копья при этом не поднимается выше головы. Это отличительная черта данного варианта.

Стремясь сохранить инерцию движения вперед, метатель не должен пока активно отклонять туловище.

Третий, предпоследний, шаг — переходный от разбега к броску. Энергичным, акцентированным толчком левой ногой, более резким, чем в предыдущих шагах, метатель начинает третий шаг (кадр 6) быстро выносит вперед несколько согнутую правую ногу. В безопорной фазе также быстро он выводит вперед левую ногу, чтобы к моменту упругого соприкосновения с грунтом правой стопы (которая коснется грунта внешним сводом, ближе к пятке) левая уже вышла за проекцию опорной ноги (кадр 8). Благодаря такому движению ног вперед туловище отклоняется назад-вправо на 30-37° от вертикали, при этом правой ногой метатель касается земли довольно далеко. Степень отклона зависит от угла разворота правой стопы, а соответственно и от расположения оси таза к моменту приземления на третьем шаге. Чем больше этот угол, тем выгоднее положение метателя. Однако вместе с тем, чтобы мгновенно перейти от разбега к броску, необходимо сохранить прямолинейность движения, которая нарушается при повороте оси таза и стоп. Чтобы избежать этих противоречий, метатели ограничивают угол разворота правой стопы до угла 25-35°.

У метателей, которые на третьем шаге поворачивают ось таза незначительно, движения ног похожи на бег. Когда метатели поворачивают ось таза больше,’ ноги перекрещиваются. Поэтому предпоследний шаг и назван скрестным.

Метатель во время скрестного шага прикрывается согнутой левой рукой, помогая этим скручиванию оси плеч по отношению к оси таза. Необходимо, чтобы метающая рука оставалась на уровне оси плеч и не была излишне напряжена. Кисть регулирует положение копья: угол между снарядом и рукой должен быть не более 25-30°. В этот момент рука согнута в локтевом суставе не более чем на 15-25°, т. е. угол между плечом и предплечьем равен 155-165°. Увеличение сгибания — грубая ошибка.

Продолжается движение метателя вперед, и под влиянием возросшей нагрузки мышцы-разгибатели правой ноги быстро и сильно растягиваются, а затем так же быстро и сильно сокращаются. Метатель начинает разгибать правую ногу во всех суставах. Эта пружинистость движений и характеризует правильную технику выполнения скрестного шага, при которой спортсмен безостановочно переходит к четвертому бросковому шагу.

Последний бросковой шаг (кадры 8-10) отличается от предыдущих отсутствием безопорной фазы. Важно, чтобы левая нога ставилась на грунт быстро и достаточно далеко впереди, в то время как правая все еще не теряет опоры и не полностью разогнута. Это поможет метателю сохранить обгон (кадр 10) и удержать в некотором напряжении мышцы правой ноги и задней поверхности туловища, а также избежать преждевременных отклонов.

На протяжении всех 4 шагов взгляд метателя направлен в стороны разбега и контролирует угол наклона копья к горизонту.

Обычно считают, что момент окончания четвертого шага — исходное положение для броска и сигнал для его начала. На самом деле финальное усилие начинается с разгибания правой ноги после скрестного шага (кадр 9). В результате этого разгибания метатель проталкивает вперед таз, оставляя далеко позади правую стопу, опирающуюся на грунт и правую руку, держащую снаряд. Таким образом, к так называемому исходному положению мышцы передней поверхности правой ноги, туловища и плечевого пояса сильно растянуты. Тело метателя изгибается подобно натянутому луку. Метатель, завершив поворот руки наружу, берет снаряд «на себя». При этом рука должна быть согнута в локтевом суставе не более чем на 40° (кадр 9).

Так осуществляется первая часть финального усилия, которую условно можно назвать «тягой».

В следующее мгновение растянутые мышцы правой ноги, туловища и руки начинают сокращаться, и метатель заканчивает финальное усилие молниеносным рывком. Он коротко и резко сгибает туловище вперед, поворачиваясь грудью в направлении метания и «вытягивая» за собой руку со снарядом локтем вперед-вверх. Вслед за’ этим движением следует мгновенный захлест рукой, разгибающейся с поворотом внутрь. Натянутый лук разряжается, и тяга заканчивается рывком, посылающим копье в полет.

В финальном усилии очень важны движения ног. Правая, разгибаясь, должна поворачиваться внутрь до положения носком вперед, чтобы метатель смог продвинуть и удержать туловище в положении грудью вперед, создавая опору для мощного рывка.

Некоторые метатели стараются, разгибая правую ногу, продвинуть коленный сустав больше вперед, чем вверх. Это довольно трудное движение позволяет предварительно растянуть мышцы области таза.

Левая нога сдерживает резко возрастающую нагрузку и приостанавливает движение таза вперед, благодаря чему возможен удар верхней частью туловища. В момент до вылета снаряда необходимо выпрямить левую ногу (кадр 12), удерживая от преждевременного поворота ось таза и предупреждая возможность отклона и закручивания туловища влево. Левая нога при этом имеет небольшой угол наклона назад.

Если описанные движения выполнены технически грамотно, то мгновенно протекающее финальное усилие имеет характер захлеста, при котором мышцы ног, туловища, руки включаются в работу последовательно. К концу движение резко ускоряется

На рис. 85 показаны примерное соотношение скорости движения метателя и снаряда, а также величина бросковых шагов. Степень акцентирования движений отмечена восклицательным знаком, а временные соотношения — количеством точек, условно показывающих длительность бросковых шагов.

Для сохранения равновесия после окончания броска метатель вынужден быстро перепрыгнуть с левой ноги на правую, ставя ее на грунт под углом к направлению движения, а иногда сделать еще два-три скачка на ней.
4. Метание с отведением снаряда дугой вверх-назад обычно совершается на 4, реже 6 бросковых шагах прыжкообразного характера
В процессе отведения копья на первом и втором бросковых шагах туловище отклоняется назад в пределах 10-20 , почти без «скручивания» оси плеч. Кисть со снарядом, описывая дугу, к исходному положению оказывается несколько выше оси плеч (рис. 86, кадры 1-3, и 87).

Финальное усилие из-за незначительного «скручивания» туловища производится почти без поворота оси плеч (кадры 5-7), что облегчает выведение руки на бросок.

В данном варианте облегчается быстрый переход от разбега к броску, упрощается движение метающей руки и достигается точность приложения усилий к копью. Он применяется для начинающих метателей, особенно женщин, которым трудно дается выведение руки на бросок из-за относительно малой силы мышц туловища и плечевого пояса. Иногда этим способом метают копье и выдающиеся спортсменки (рекордсменки мира Н. Смирницкая, Э. Озолина, Е. Горчакова).
5. Метание «свободной рукой»
Метание «свободной рукой» имеет несколько разновидностей. Наиболее выгоден для метания планирующих копий вариант с отведением руки со снарядом дугой вперед, вниз, назад.

«Обгон снаряда» совершается на 5 бросковых шагах. Во время первого шага с левой ноги рука со снарядом делает небольшой мах вперед (рис. 88). На втором и третьем шагах метатель, не отклоняясь еще назад, продолжает дугообразный замах рукой, назад с таким расчетом, чтобы кисть со снарядом не опускалась намного ниже локтевого сустава и двигалась по дуге до уровня оси плеч (кадры 1-4).

Дальнейшие движения такие же, как в первом из описанных вариантов.

Дугообразный замах рукой со снарядом позволяет хорошо раскрепощать мышцы руки и плечевого пояса, контролировать положение снаряда и хорошо прилагать усилия вдоль его оси. Таким образом, используя преимущества метания свободной рукой, спортсмены могут применять планирующие копья.

Полет снаряда. Современное копье следует метать под углом 30-35°. Сопротивление воздушной среды влияет на дальность полета отрицательно. Поэтому в момент вылета угол между продольной осью снаряда и направлением усилия метателя (так называемый угол атаки) должен быть около 0°. Тогда копье в первой, восходящей, части траектории будет испытывать малое сопротивление. В нисходящей части траектории проявятся удовлетворительные планирующие свойства снаряда, что положительно скажется на результате

Когда угол атаки и делается резко положительным, т. е. когда ось снаряда находится под большим углом к направлению рывка, копье с «задранным» в полете наконечником может приземлиться на хвост. Если угол атаки отрицателен, то копье прижимается встречным потоком воздуха и резко снижается.
6. Обучение Технике
При обучении метанию копья особое место занимают специально-подготовительные упражнения со вспомогательными снарядами (набивные мячи, ядра, гранаты, камни), которые помогают овладеть сложными деталями техники и одновременно развить специальные качества. Особенно необходимы специально-подготовительные упражнения при занятиях с женскими группами.

Задача 1. Создать правильное представление о технике метания копья.

Средства. 1. Рассказ о технике метания копья, ее вариантах.

2. Демонстрация захвата, держания снаряда.

3. Показ техники изучаемого варианта метания или кино.

4. Выполнение бросков с небольшого разбега.

Задача 2. Обучить метанию копья с места облегченным способом (из-за головы).

Средства. 1. Метания набивных мячей, ядер, гранаты из-за головы двумя руками, затем одной рукой из исходных положений ноги параллельно на ширине плеч и ноги в шаге, левая впереди (рис. 89).

2. Метания копья из-за головы двумя руками, затем одной рукой из тех же исходных положений (рис. 90).

Методические указания:

1. Вес вспомогательных снарядов (мячей, ядер, камней) для бросков двумя руками — 1-4 кг (женщинам 1-3 кг), для бросков одной рукой — 0,2-1 кг (женщинам 0,2-0,5 кг).

2. Выполнять броски вначале только движением рук, затем сочетая пружинистые движения ног, туловища, рук.

3. При бросках одной рукой поворачивать ось плеч незначительно, руку держать чуть согнутой в локтевом суставе (она как бы висит) за головой.

4. Выполняя бросок, ноги от грунта не отрывать, но полностью выпрямлять их с окончанием захлеста кистью. На захлесте кистью в занятиях с женскими группами следует остановиться специально.

5. При метании копья выполняются те же движения. Основное внимание уделяется точному приложению усилия вдоль оси снаряда, при метании его в цель (яма с песком, линия на грунте и т. п.).

6. Дальность броска увеличивать, постепенно отходя от цели.

Бросок вспомогательного снаряда рис 90 Бросок копья с места из-за головы с места из-за головы.

Задача 3. Обучить метанию с места с отведенной рукой.

Средства. 1. Метание малых мячей, гранаты, камней (весом 0,2 — 1 кг) из положения с отведенной рукой, стоя левым боком к направлению броска.

2. Метание копья из того же исходного положения (рис. 91).

Методические указания:

Требовать, чтобы занимающиеся отводили копье в исходное положение для броска в соответствии с изученным вариантом техники.

При овладении прямо назад на счет “раз” поворот оси плеч направо, на счет “два” отведение руки со снарядом прямо назад и сгибание правой ноги.

При отведении дугой вверх-назад на счет раз- выпрямление руки со снарядом вверх, на счет два — небольшой поворот оси плеч, опускание и отведение руки со снарядом, сгибание правой ноги.

При отведении вперед-вниз-назад на счет «раз» небольшой мах рукой со снарядом вперед, на счет «два» поворот оси плеч, замах рукой со снарядом вниз-назад до полного отведения. Кисть не опускать ниже уровня локтевого сустава.

2. Вначале выполнять бросок по разделениям:

а) отвести руку и принять исходное положение,

б) вывести руку для броска локтем вперед-вверх,

в) выполнить бросок.

Выведение руки для броска начинать с разгибания правой ноги, повернуть ее до положения носком вперед и оставить согнутой в коленном суставе. Локоть метающей руки поднимать до уровня уха.

3. При возникновении трудностей в овладении броском с места применять парные подводящие упражнения (рис. 92). Это особенно важно при обучении женщин, которым данный элемент техники дается с трудом.

Задача 4. Обучить правильному ритму последних З бросковых шагов в сочетании с броском облегченным способом.

Средства. 1. Метание набивных мячей, ядер, гранаты, камней двумя руками, затем одной рукой с 3 шагов: стоя грудью в направлении метания, тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, руки «висят» за головой, придерживая снаряд (рис. 93).

2. Метание копья из того же положения одной рукой.

Методические указания 1. Характерные особенности ритма 3 шагов, первый шаг с левой ноги делается легко, ось плеч и таза не поворачиваются, второй шаг правой ноги начинается отталкиванием левой с одновременным выведением правой. Во время этого, предпоследнего шага, туловище быстро отклоняется назад, ось плеч поворачивается направо. Рука со снарядом висит за головой. Быстрый третий шаг с левой ноги приводит метателя в исходное положение для броска. Если занимающиеся не усвоили ритм движений, преподаватель может помочь звуковым сопровождением или давлением рук на поясницу.

Задача 5. Обучить метанию с 3 шагов с предварительно отведенной рукой.

Средства. 1. Метание гранат, камней, мячей из исходного положения стоя левым боком к направлению броска. Тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, туловище повернуто направо, рука выпрямлена назад-вправо, кисть со снарядом на уровне оси плеч.

2. Метание копья из того же исходного положения.

Методические указания. 1. Ритм шагов тот же, что и в предыдущем упражнении.

2. Выполнять упражнения вначале без броска, добиваясь нужного ритма шагов, затем с броском (см. методические указания к задаче 3).

3. При метании копья еще большее значение приобретает контроль за его положением, за своевременным выведением руки для броска (особенно для женщин). Чтобы научиться правильно прилагать усилия в ось снаряда, полезно выполнять броски в цель.

Задача 6. Обучить отведению снаряда в движении шагом, бегом, в сочетании с броском.

а) Вариант с отведением снаряда прямо назад.

Средства. 1. Отведение копья на 2 шага. Стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке. Во время первого шага с правой ноги повернуть ось плеч. Во время второго шага выпрямить руки со снарядом прямо назад.

2. Отведение на 4 шага из того же исходного положения. Первый и второй шаги выполняются так же, как описано выше. Третий шаг начинается акцентированным отталкиванием левой ногой и быстрым выносом вперед правой. Затем так же быстро выполняется четвертый шаг, который приводит метателя в исходное положение для броска.

3. То же упражнение в сочетании с броском.

4. То же упражнение, но выполняя первый и второй бросковые шаги прыжкообразно.

5. Бег с отведенным копьем прыжкообразными шагами на отрезках 30-50 м.

Методические указания. 1. При отведении снаряда требовать сохранения определенного угла наклона снаряда к горизонту.

2.Необходимого обгона снаряда добиваться на третьем скрестном шаге, сохранять этот обгон и при окончании четвертого шага.

3.Ритм последних шагов, характер броска те же, что описаны выше (для овладения нужным ритмом считать вслух).

б) Вариант с отведением снаряда дугой вверх-назад.

Средства. Отведение снаряда на 2, а затем на 4 шага, стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке.

Методические указания. Во время первого шага с правой ноги рука со снарядом посылается вверх-назад, на второй шаг с левой ноги плечи незначительно поворачиваются направо, рука со снарядом заканчивает отведение. Дальнейшие движения те же, что в варианте, описанном выше.

в) Вариант с отведением снаряда дугой вперед-вниз-назад.

Средства. Отведение копья на 2, а затем на 5 бросковых шагах (на контрольную отметку попадает правая нога).

Методические указания. Во время первого шага с левой ноги метатель, не поворачивая оси плеч, посылает руку со снарядом чуть вперед.

Во время второго и третьего шагов рука со снарядом движется дугой чуть вниз и назад и снова вверх, а ось плеч поворачивается направо. Четвертый шаг в этом варианте — скрестный. Пятый шаг и финальное усилие описаны выше.

Задача 7. Обучить метанию копья с разбега в целом.

Средства. Метание копья, сочетая заключительную часть разбега с предварительной, величина которой увеличивается постепенно (2, 4, 6 и т. д. беговых шагов).

Методические указания. 1. Темп шагов предварительного разбега должен постепенно учащаться к контрольной отметке.

2. При метании с разбега особое значение приобретают пружинистые движения ног в бросковых шагах.

3. В процессе проведения бросков уточнить место контрольной отметки и место окончания броска, измерив эти расстояния в метрах или количеством стоп.

Задача 8. Установить индивидуальные особенности техники и пути дальнейшего ее совершенствования.

Средства. Метание копья, применяя индивидуально выгодные детали техники, варианты, скорости движения в различных звеньях метания.
7. Указания по тренировке

метание копье снаряд тренировка спортсмен

Высоких результатов в метании копья добиваются спортсмены, имеющие хорошую физическую и техническую подготовленность и начинающие специальную тренировку в 13-15-летнем возрасте. Некоторое значение имеют и физические данные. Поэтому тренеры должны уметь подбирать будущих копьеметателей по определенным признакам (наличие хлесткого рывка, прыгучести, гибкости).

Подготовка квалифицированного копьеметателя занимает несколько лет. Ее условно можно подразделить на два этапа.

Первый этап длится от одного до трех лет. Задачи: а) оздоровление организма подростка и обеспечение нормального роста и развития всех его систем; б) развитие физических, моральных, волевых качеств; в) обучение технике метания и достижение результатов III, II спортивного разряда.

Второй этап при систематической тренировке может продолжаться 10 лет и более. Задачи: а) укрепление здоровья; б) совершенствование качеств; в) непрерывное совершенствование в технике метания и достижение результатов I разряда и мастера спорта.

Подготовительный период

В подготовительном периоде тренировки решаются следующие основные задачи:

1. Повышение уровня общей физической подготовленности и волевых качеств.

2. Развитие основных физических качеств: силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости.

3. Улучшение специальной физической подготовленности.

4. Изучение техники или совершенствование в ней.

5. Контроль за состоянием тренированности (прикидки, соревнования, врачебные осмотры).

Для решения поставленных задач в процессе занятий копьеметатели используют разнообразные средства. К основным средствам можно отнести: гимнастические упражнения на снарядах и без снарядов, акробатические упражнения, упражнения со штангой, гирями, с набивным мячом, беговые и прыжковые упражнения, спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, волейбол), упражнения для совершенствования элементов техники со вспомогательными снарядами (набивные мячи разного веса, легкие мячи, гранаты и т. п.), упражнения в метании копья (с места, с шагов, с разбега), имитационные упражнения, ходьба на лыжах, бег на коньках, прогулки.

Помимо того, регулярно проводятся контрольные прикидки по метанию вспомогательных снарядов и копья, а также контрольные прикидки по дополнительным видам спорта.

В первом этапе подготовительного периода (ноябрь — март) начинающим копьеметателям следует заниматься главным образом развитием двигательных качеств. Девушкам особое внимание надо обратить на развитие силы мышц плечевого пояса, рук, туловища, ног. С этой целью используются упражнения на снарядах, акробатические упражнения, упражнения со штангой (мужчинам до 100% собственного веса, девушкам 50-60%) и гирями умеренных весов, броски мячей, ядер, камней весом от 1 до 5 кг (60-100 бросков в одном занятии) и, наконец, прыжки (40-50 прыжков в одном занятии).

В конце подготовительного периода (апрель — май) следует больше внимания уделять специальным упражнениям, помогающим овладевать основами техники метания копья.

Несколько увеличивается объем и интенсивность применения скоростно-силовых упражнений, особенно связанных с бросковым движением (60-70 бросков одной рукой в одном занятии, считая и легкие разминочные броски).

Ко времени выхода на воздух (весенняя тренировка) молодые спортсмены должны вчерне изучить технику метания копья.

Новичкам в подготовительном периоде рекомендуется опробовать свои силы в соревнованиях по прыжкам, бегу и толканию ядра.

Соревнования по метанию копья можно разрешить только тем занимающимся, которые усвоили основы техники метания. Если метать копье зимой невозможно, следует посоревноваться в метании ядра с разбега (3 кг — девушкам, 4 кг — юношам) или набивного мяча (2 кг — девушкам, 3 кг — юношам). Этот вид метания очень схож с метанием копья по форме и характеру движений.

Начинающим спортсменам рекомендуется заниматься 4 раза в неделю по 1’/2-2 часа. Одно из занятий желательно проводить на воздухе.

Задачи тренировки квалифицированных копьеметателей почти не изменяются, однако средства для их решения расширяются и усложняются. Важно, чтобы многие из средств способствовали развитию двигательных качеств и совершенствованию какого-либо элемента техники. Естественно, что объем и интенсивность нагрузок значительно увеличиваются.

Количество занятий в неделю для квалифицированных копьеметателей увеличивается до пяти. Задачи пятого занятия: развитие силы с помощью скоростно-силовых упражнений и совершенствование в технике метания копья.

Соревновательный период

Основные задачи соревновательного периода (май — октябрь):

1. Развитие качеств, необходимых копьеметателю.

2. Совершенствование в технике метания (и ее элементах).

3. Достижение достаточно высокой спортивной формы и намеченных результатов.

4. Контроль за состоянием тренированности (участие в соревнованиях по метанию копья и по другим видам легкой атлетики, врачебный осмотр)

Для решения этих задач рекомендуются следующие средства: утренняя зарядка со специальной направленностью, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения со штангой и гирями, бег с различной скоростью и разной продолжительности, прыжковые упражнения и прыжки с разбега (в длину, высоту и тройной), специальные подготовительные упражнения копьеметателя (имитационные, метание вспомогательных снарядов и т. п.), метание копья и камешков с места, с шагов, с разбега, метание копья в целом (легко и в полную силу).

Так же как и в подготовительном периоде, начинающие копьеметатели занимаются 4 раза в неделю. В отличие от занятий зимой здесь больше внимания уделяется овладению техникой метания в целом. Занимающиеся избирают один из вариантов техники — в соответствии со своими возможностями. Разрешается задача путем большого количества бросков копья с места, с шагов и с разбега (до 70 в одном занятии). Интенсивность бросков с разбега увеличивается в соответствии со степенью подготовленности метателей. Но только 20-30% бросков могут быть выполнены с максимальной интенсивностью. К этому времени можно поставить перед занимающимся определенную цель, например: выполнить норматив определенного разряда, преодолеть какой-либо рубеж (30, 40, 50 м и т. д.).

Очень важно, чтобы молодые копьеметатели не увлекались выполнением только технических задач. Необходимо продолжать развитие качеств, тем более что в это время становится ясно, какие стороны подготовки требуют особого внимания.

В занятия на стадионе главным образом включаются легкоатлетические виды. Однако гимнастические, акробатические упражнения, а также упражнения с гирями и штангой сохраняются.

В летние месяцы участвовать в соревнованиях по метанию копья следует примерно 2-3 раза в месяц. Таким образом, к концу сезона новичок примет участие примерно в 8-10 соревнованиях в своем виде и в таком же числе соревнований по дополнительным видам (спринт, прыжки с разбега, с места, толкание ядра, кроссы).

Квалифицированные копьеметатели занимаются до 5-6 раз в неделю. Больше внимания уделяется совершенствованию технической подготовленности и специальных качеств. Большое внимание уделяется повышению уровня быстроты и силы рывкового движения, а также ритма разбега.

Переходный период

Переходный период обычно занимает около месяца (октябрь или ноябрь).

С учетом слабых сторон в прошедшей подготовке намечаются пути их устранения. Для ликвидации недочетов в развитии тех или иных качеств применяются спортивные игры, акробатические и легкоатлетические упражнения. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю.
8. Основные физические качества спортсмена
К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики.

У женщин и мужчин наблюдаются примерно одинаковые соотношения быстрых и медленных мышечных волокон, что дает возможность говорить о равных возможностях в проявлении скоростных способностей, при прочих равных показателях. Если произвольная сила мышц плечевого пояса и сила ног зачастую бывает выше. Это имеет большое значение, так как сила мышц нижних конечностей является определяющим фактором в метаниях для достижения высоких спортивных результатов. Меньший вес снаряда у женщин, составляющий 5 – 6 % от массы спортсменки ( 7 – 8 % у мужчин ), обуславливает преимущественно скоростную направленность в развитии физических качеств.
Используемая литература
1. Легкая атлетика — Лутковский, Филиппова, Москва 1970 г

2. Легкая атлетика – А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук, Москва 2007 г

3. Журнал Легкая атлетика

4. Данные сети Интернет.

Автор: Кожанкин Валерий Алексеевич

Мастер спорта СССР по метанию копья, учитель высшей категории, средняя школа №26 г. Смоленска

Смоленск 2018

Содержание:

Введение стр.3
Обучение технике держания копья стр.4
Подготовительные упражнения стр.4-5
Бросок с места стр.5-6
Метание копья с шага стр.5
Бросок с двух шагов стр.7
Скрестный шаг стр.8-9
Отведение копья стр.9-10
Метание копья с разбега стр.10-12
Практические занятия стр.12-14
Возможные ошибки и упражнения позволяющие их избежать стр.14-18
Физические качества необходимые метателю копья стр.18-20
Заключение стр.20
Список литературы стр.21

ВВЕДЕНИЕ

История возникновения данного вида спорта исчисляется ещё с Олимпийских игр древности.

Обучение технике метания копья нужно начинать с освоения правильного хвата.

Существует несколько вариантов, из них самых распространённых два:

Вариант1 Хват большим и указательным пальцем.

Вариант 2 .Хват большим и средним пальцем. (См .рис.1)

При этом копьё лежит в руке по диагонали, ладонь смотрит вверх, рука расслаблена.

Рис.1

Обучать технике метания рекомендую в следующей последовательности:

Обучить технике метания двумя руками с параллельных ног стоя грудью вперёд по направлению броска. Первое упражнение.

— согнуть ноги в коленях, отклонить туловище назад (выполнить замах)

-выполнить бросок вперёд-вверх (угол 28-35%)

Проследить затем чтобы копьё воткнулось под острым углом.

Второе упражнение.