Ошибки при плавании брассом реферат

4.2. Техника спортивных способов плавания

КРОЛЬ НА ГРУДИ (ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ)

При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи
поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка
пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения
руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать
более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению
вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

Положение туловища и головы

Туловище располагается почти горизонтально. Продольная ось тела
отклоняется от горизонтальной линии и составляет с ней угол
2–6 градусов. Это незначительное отклонение вызвано необходимостью
удерживать голову в таком положении, при котором можно было бы дышать,
не нарушая координации движений руками и ногами. Мышцы шеи в основном
расслаблены, лицо погружено в воду. Уровень воды проходит по верхней
части лба.

Туловище пловца не должно колебаться ни по поперечной, ни по
переднезадней оси. Некоторый поворот туловища относительно продольной
оси необходим для того, чтобы пловец мог вынуть руку из воды, пронести
ее вперед по воздуху и повернуть голову так, чтобы рот оказался над
водой (для вдоха). Кроме того, эти повороты помогают усилить гребок
работающей рукой. Величина колебаний зависит от подвижности суставов
пловца, но всегда такой, чтобы не искажать движений ногами. Отклонение
плечевого пояса от горизонтального положения должно быть выше, чем
отклонение таза [5; 15].

Не следует чрезмерно прогибать спину. Чрезмерный прогиб поясницы
увеличивает сопротивление воды и делает менее эффективной работу ногами.
Пловец должен придать своему телу наиболее обтекаемую форму и до
минимума уменьшить сопротивление воды.

Движения руками

Движения руками производятся поочередно. Весь цикл движений одной рукой можно условно разделить на пять фаз:

1) гребок;

2) окончание гребка и вынимание руки из воды;

3) перемещение руки вперед над водой;

4) погружение руки в воду;

5) наплыв и начало гребка.

Основной фазой является гребок, при помощи которого пловец
продвигается вперед. Движения руками в остальных фазах –
вспомогательные, подготовительные. Они выполняются для придания руке
положения, из которого можно начать следующий гребок.

Гребок производится в направлении вниз-назад-вверх. Во время
гребка рука сначала немного сгибается в локтевом суставе, а затем
выпрямляется. При этом кисть руки движется по кривой, которая по своей
форме напоминает полуокружность, несколько растянутую в длину.

Чтобы добиться бóльшей скорости и равномерности движения, гребок
должен быть как можно длиннее. Длина гребка от его начала до конца
определяется измеренным по горизонтальной прямой расстоянием от точки,
из которой начался гребок, до точки, в которой он закончился.

Начинать гребок в тот момент, когда рука расположена
горизонтально, невыгодно. Значительная часть энергии при этом уйдет на
то, чтобы вытолкнуть тело вверх. Поэтому гребку предшествует фаза
наплыва, во время которой вытянутая вперед рука погружается в воду.
Когда рука займет положение под углом 20–30 градусов по отношению
к поверхности воды, начинается гребок. Рука входит в воду сначала
кистью, а затем предплечьем и плечом, чтобы иметь возможность скорее
произвести гребок. Погружаясь в воду, рука идет кистью вперед
и в глубину так, что между плечом и предплечьем образуется угол
в 140–150 градусов; ладонь обращена вниз и несколько внутрь. Начало
гребка сливается с завершением наплыва.

Вынимание руки из воды. В конце гребка рука выпрямляется, что
должно совпадать с приближением руки к поверхности воды. Как только
плечо займет горизонтальное положение, начинается движение локтем вверх
в сторону, причем рука сгибается в локтевом суставе. Вынимается она из
воды быстро, но мягко. Расслабленные предплечье и кисть увлекаются вслед
за локтевым суставом, то есть первым в конце гребка на поверхности воды
появляется локоть. Сгибание руки в локтевом суставе возникает, главным
образом, под влиянием тяжести предплечья и кисти. Кисть руки в тот
момент, когда она вынимается из воды, обращена ладонью вверх или
вверх-внутрь.

Перемещение руки вперед над водой. Эта фаза движения руки
сливается с предыдущей. Инерция, развившаяся при вынимании руки из воды,
дополняется некоторым активным усилием мышц, перемещающим плечо вперед.
Мышцы предплечья и кисти расслаблены. К середине движения рука
в локтевом суставе согнута под углом, локоть поднят над водой на
25–30 см, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье почти
перпендикулярно к направлению движения. Кисть немного отведена назад (по
отношению к предплечью) и обращена ладонью назад и слегка внутрь.
С этого момента движение предплечья ускоряется и оно начинает перегонять
плечо. В то же время рука разгибается в локтевом суставе, кисть,
обгоняя предплечье, поворачивается ладонью вниз. Движение рукой в этой
фазе должно быть непрерывным, быстрым, но не резким и не судорожным.
Мышцы руки, не участвующие в работе, расслаблены.

Погружение руки в воду и наплыв. В воду рука опускается мягко, но
достаточно быстро. Кисть руки и предплечье находятся на одной прямой
линии. Ладонь повернута вниз. Пальцы при этом должны быть соединены
в форме «лодочки», но не напряжены. В воду погружается сначала кисть
(пальцами вперед), а затем предплечье. Погружение заканчивается тогда,
когда рука полностью погрузится в воду. Наступает фаза наплыва, которая
в основном уже была описана при разборе фазы гребка. Во время наплыва
рука не напряжена, выпрямлена, обращена ладонью вниз.

Сочетание движений руками. Руки работают попеременно: пока одна из
них выполняет подготовительные движения, другая производит гребок.
Подготовительные движения проводятся над водой и частично в воде.
В результате время, затраченное на подготовительные движения,
оказывается несколько меньшим, чем время, необходимое для выполнения
гребка. Поэтому руки непрерывно как бы догоняют одна другую: на
заканчивающийся гребок одной рукой начинается рабочее движение другой.
Этот момент (так называемое сцепление) является очень важной деталью
техники плавания кролем.

В начале и конце гребка отмечается его относительная
малоэффективность, поэтому пловец наиболее энергично проводит середину
гребка. Возникающая при этом некоторая неравномерность в продвижении
пловца смягчается благодаря моменту сцепления.

Движения ногами способствуют равновесию тела пловца
в горизонтальном положении и продвижению его вперед. Ноги пловца,
ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных, коленных и голеностопных
суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз (то есть движения стопы
и голени производятся сверху вниз). Ноги сгибаются в голеностопных
суставах примерно под углом 60–70 градусов, в коленных –
30–50 градусов,
а в тазобедренных – 15–20 градусов. Амплитуда размаха такова, что
расстояние между стопами в крайнем нижнем и крайнем верхнем положении
достигает 40 см.

У пловцов с наиболее производительной работой ног отмечается
подхлестывающее движение в начале удара голенью сверху вниз. При этом
бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень, а голень – стопу.
Следующее за этим движение стопы из крайнего верхнего положения
сливается с незначительным, но очень существенным сгибанием ноги
в тазобедренном суставе. В итоге голень приобретает дополнительное
отталкивающее движение назад.

Ноги кролистов работают несколько неравномерно. Они совершают два
увеличенных размаха, из которых наибольший приходится на вдох. Второй,
несколько меньший размах следует после первого и помогает повороту
пловца на грудь. Кроме того, кролисты несколько ослабляют движения
ногами во время второй, наиболее эффективной части гребка рукой.
Движения ногами у кролистов вариативны, они зависят от того, «легкие»
или «тяжелые» ноги у пловца, а также от степени подвижности ног
в суставах [15].

Основные варианты движений ногами у пловцов-кролистов:

– с заметным акцентом ударов голенью и стопой вниз («тяжелые» ноги);

– с меньшим акцентом ударов голенью и стопой вниз («лекие» ноги);

– с подхлестом вверх (очень «легкие» ноги и большая подвижность коленных и голеностопных суставов).

Дыхание

Частота дыхания определяется темпом плавательных движений. За
время одного цикла движений руками пловец может сделать один выдох
и один вдох. Вдох производится в момент, когда одна из рук заканчивает
гребок, выходит из воды и начинает движение вперед над водой; затем
следует выдох, который продолжается до тех пор, пока эта рука снова не
начнет выполнять движение последней стадии гребка. Делать вдох можно как
под правую, так и под левую руку. Техника движений в обоих случаях
одинакова. Ниже приводится описание процесса дыхания с поворотом головы
влево.

В то время как левая рука выполняет первую половину гребка, пловец
спокойно, не торопясь, выдыхает воздух через нос или через рот. Лицо
пловца в это время погружено в воду и обращено вниз.

В середине гребка левой рукой пловец начинает поворачивать голову
влево и одновременно усиливает выдох через рот так, чтобы энергично
закончить его, когда рот окажется у поверхности воды. Этот момент должен
совпасть с окончанием гребка. Как только рот окажется над водой, пловец
делает быстрый, энергичный и полный вдох, после чего спокойно
поворачивает голову лицом вниз. Вдох заканчивается, когда рука выполняет
над водой первую половину движения. Погрузив лицо в воду, пловец, не
торопясь, начинает выдох.

Далее в процессе тренировки применяют двухстороннее дыхание:
сделав вдох под левую руку, немного задерживают выдох, пропускают момент
следующего вдоха под левую руку и производят его под правую, затем
пропускают момент вдоха с поворотом головы вправо и снова делают вдох
под левую руку. Таким образом, один вдох приходится на три гребка (можно
также выполнять на 5, 7, 9 гребков), в то время как обычно один вдох
выполняется на два гребка (гребок правой и гребок левой рукой).

Поворачивая голову для вдоха, не нужно ее поднимать вверх, так как
встречная волна может попасть в рот. Кроме того, это движение будет
сильно утомлять мышцы шеи.

Не следует также поворачивать голову слишком интенсивно. При
быстром продвижении вперед и правильном повороте головы возле рта пловца
на поверхности воды образуется воронка (ямка), и он может сделать вдох,
когда часть рта находится ниже уровня воды. Слишком мощный поворот
головы и излишне резкое движение головой могут вызвать ненужное
раскачивание туловища вокруг продольной оси и нарушить структуру
движений руками и ногами.

Сочетание движений руками и ногами

За время одного полного цикла движений руками (гребок правой
и гребок левой рукой) можно успеть сделать до десяти ударов ногами.
Обычно соотношение темпа движений ногами и темпа движений руками равно
6:1, то есть пловец делает шесть ударов ногами за один цикл работы
руками. Четырехударный кроль (четыре удара ногами на один цикл движений
руками) применяется редко, так как при нормальном разведении ног
небольшая скорость движения даёт малый поддерживающий и продвигающий
эффект, а при широком разведении ног вверх и вниз сопротивление,
оказываемое водой, возрастает настолько, что скорость продвижения пловца
вперед уменьшается. Восьми- и десятиударные варианты кроля также
применяются редко. Такая частота движений или приводит к быстрому
утомлению пловца, или вызывает уменьшение амплитуды движений, что
снижает коэффициент полезного действия работы ногами [5; 12; 15].

Влияние скорости плавания на технику пловца

Копирование или применение техники движений какого-либо
выдающегося пловца рационально лишь после ее анализа и выявления
новаций, привнесенные им в технику плавания, а также установления
степени их пригодности для конкретного спортсмена и нахождения такой
формы движений, посредством которой индивидуальные способности
определенного пловца будут использованы наилучшим образом [5].

Техника пловца может несколько изменяться в зависимости от
скорости, с которой он плывет. Спортсмен, плывущий на короткую
дистанцию, стремится развить максимальную скорость, в связи с чем
энергично выполняет даже те движения, коэффициент полезного действия
которых относительно невелик, но которые, по его мнению, помогают ему
плыть хоть немного быстрее. Кроме того, при большой скорости плавания
увеличивается водяной вал, возникающий перед головой пловца, значительно
возрастает сопротивление воды во время подготовительных движений руками
и ногами, что также накладывает определенный отпечаток на технику
плавания. Наконец, увеличение темпа движений тоже несколько меняет их
форму [15]. Все это обусловливает различия в технике плавания на
короткие и длинные дистанции одного и того же пловца.

Тренировочные упражнения

1. И.п.: лежа в воде на груди и держась за бортик двумя прямыми
руками. – Выполнять движения ногами кролем с выдохом в воду при
опускании головы лицом вниз. Движения ногами осваиваются успешнее, если
плечевой пояс находится на уровне поверхности воды.

2. И.п.: то же, держась одной рукой за бортик, другая прижата
к туловищу. – Выполнять движения ногами с поворотом головы для вдоха
в сторону прижатой руки. Положение рук и направление поворота головы для
вдоха необходимо чередовать в правую и левую стороны. При повороте
головы для вдоха требуется исключить даже самое незначительное
поднимание головы вверх. Поворот головы возможен за счет шейного отдела
позвоночника и/или поворота плеч.

3. Выполнять движения ногами с опусканием головы в воду для
выдоха, держась руками, выпрямленными в локтях, за ближнюю сторону
доски. Движения головы вверх-вниз.

4. Выполнять движения ногами с поворотом головы и плеч в сторону
прижатой руки, держась одной рукой за середину ближней стороны доски,
другую руку прижать к телу. Положение рук и направление вдоха
отрабатывать в обе стороны.

5. И.п.: руки без доски вытянуты вперед. – Выполнять движения
ногами. Выдох в воду, опуская голову лицом вниз. Во время подъема головы
допускается опорное движение ладонями о воду.

6. И.п.: одна рука вытянута, другая вдоль тела. – Выполнять
движения ногами с поворотом головы и плеч для вдоха в сторону прижатой
руки. Во время поворота головы усиливать работу ногами. Положение рук
и направление вдоха необходимо отрабатывать в обе стороны.

7. И.п.: лежа на груди и держась двумя руками за бортик. –
Выполняется имитация гребка и подготовительного движения с опущенной
в воду головой на задержке дыхания. Отрабатывать поочередно обеими
руками.

8. И.п.: то же, но движение одной руки согласуется с поворотом
головы для вдоха и выдоха в воду в сторону другой руки, которая
совершает гребок. Очень важно, чтобы во время вдоха голова не
поднималась, а только поворачивалась так, чтобы в момент вдоха затылок
был в воде (или как можно ближе к поверхности).

9. На задержанном вдохе с опущенным в воду лицом выполнять
гребковое и подготовительное движения свободной рукой, держа доску одной
рукой за середину ближнего края. Следить при этом за ритмичной работой
ног. Упражнение выполнять попеременно обеими руками.

10. То же упражнение, но без доски. – С середины гребка
поворачивать голову в сторону гребущей руки и выполнять вдох. На первых
этапах обучения рекомендуется делать небольшую паузу для работающей руки
в тот момент, когда она закончит подготовительное движение. Пауза
необходима для того, чтобы успеть закончить выдох к началу следующего
гребка. Упражнение отрабатывать сначала одной, затем другой рукой.

11. И.п.: обе руки держат доску за середину ближнего края. –
Совершается попеременное движение рук с поворотом головы для вдоха
в сторону работающей руки.

12. Оттолкнувшись от бортика бассейна и выполнив скольжение
с вытянутыми вперед руками, начинают движения ногами и, не поворачивая
головы для вдоха, на задержке дыхания делают гребковые движения сначала
одной, а затем другой рукой. При этом обращают внимание на частую
и ритмичную работу ног.

13. То же, но с согласованием дыхания. – При изучении кроля на
груди это упражнение является основным, и от того, насколько качественно
оно разучено, во многом зависит успех овладения этим стилем плавания.

14. То же, но с попеременной работой рук, с дыханием под одну
и под другую руку. – При выполнении этого упражнения не всегда удается
удерживать впереди у поверхности воды кисть той руки, которая не
работает. Поэтому в задании акцентируется внимание на том, чтобы
в момент, когда кисти находятся впереди, происходило соприкосновение
большими пальцами рук.

15. И.п.: стоя на дне бассейна в положении полунаклона, одна рука
впереди, другая сзади. – Синхронная имитация подготовительного движения
сзади расположенной рукой и гребкового движения вынесенной вперед рукой.
После короткой паузы и смены положения рук вновь имитируются
одновременные движения. После освоения этого движения выполняется
задание на вдох и выдох в момент паузы рук. Задача этого упражнения –
сформировать устойчивый навык согласованного движения рук.

16. Это же упражнение выполняется без паузы и с вдохом в конце гребка той руки, под которую он должен выполняться.

17. После того как будут освоены движения в упражнениях 15 и 16,
переходят к выполнению их в комбинации с движениями ногами и руками; на
задержке дыхания; без поворота головы; лицом вниз.

18. Плавание кролем в сочетании с вдохом, движениями ногами
и руками, добиваясь выполнения всех требований, предъявляемых к кролю на
груди.

19. Плавание кролем: вдох через раз; через 3; через 5 гребков.

20. То же, но плавание на одних руках, в ногах доска.

Основные ошибки обучающихся технике плавания кролем на груди

Начинающие пловцы при изучении техники плавания зачастую выполняют
движения со значительными ошибками, в то время как серьезные нарушения
основной структуры движений приводят к резкому снижению скорости
плавания и излишним энергозатратам.

1. Высокое положение головы. – При неправильном положении туловища лицо поднято над водой, в связи с чем дыхание затруднено.

2. Запоздалый вдох. – Вдох происходит в середине и во второй
половине движения руки над водой. При этом увеличивается раскачивание
туловища относительно продольной оси, что, в свою очередь, отражается на
работе ног.

3. Неполный выдох. – Приводит к уменьшению легочной вентиляции,
вызывает удушье, мешает пловцу следить за правильным выполнением
плавательных движений и заставляет ускорить темп, сокращая длину
гребков.

4. Задержка выдоха. – Вместо того чтобы начать делать вдох, продолжается выдох после поворота головы.

5. Резкое начало гребка. – Пловец начинает гребок сверху вниз, как
только рука легла на воду. Это утомляет пловца и приводит к ослаблению
основной части (середины) гребка. Нет наплыва.

6. Укороченный гребок. – Пловец не заканчивает второй половины
гребка, торопится произвести подготовительные движения. Подобная ошибка
наблюдается у пловцов, стремящихся ускорить темп, чтобы повысить
скорость продвижения. Возрастание темпа за счет сокращения длины гребка
приводит к росту энергозатрат и снижению скорости продвижения.

7. Зигзагообразные движения кистью во время гребка (из стороны в сторону).

8. Низкое положение таза. – Приводит к тому, что ноги при движении
вниз погружаются слишком глубоко, увеличивая сопротивления воды.

9. Чрезмерный прогиб в пояснице. – Мешает правильно выполнять вторую половину гребка; возрастает сопротивление воды.

10. Руки при пронесении их над водой слишком согнуты. – Приводит к чрезмерному раскачиванию туловища.

11. Ноги двигаются, оставаясь все время прямыми и напряженными. –
Наступает быстрое утомление мышц ног. Продвижение вперед при этом будет
весьма незначительным.

12. Движения ногами не от бедра, а от колена. – Такая работа почти не способствует продвижению пловца вперед.

13. Колебания туловища вокруг переднезадней оси. – Вызывает
изменение направления движения пловца. Пловец, если смотреть на него
сверху, плывет по волнообразной кривой.

14. Ноги работают неритмично: после двух ударов с нормальной
амплитудой движения следует широкое разведение ног (как правило, не
в вертикальной, а в наклонной плоскости). – Является следствием
чрезмерного разворачивания туловища набок при движении руки над водой
(особенно при вдохе). Конечный итог – искажение работы ногами.

15. Несколько реже встречаются такие ошибки, как чрезмерные
колебания тела относительно продольной оси; гребок совершенно прямой
рукой; гребок рукой с разведенными пальцами; гребок локтем; работа рукой
с опущенным локтем в подготовительном движении и т.д.

Устранение типичных ошибок при плавании кролем на груди

1. Положение низкого локтя

– Из исходного положения руки вперед у поверхности воды ноги
работают кролем – поочередные гребковые движения предплечьем и кистью.

– Гребковые движения кролем прямой рукой в положении стоя на дне и в движении.

– Различные упражнения с самоконтролем за высоким положением локтя.

2. Рассогласованность движений рук

– Плавание с раздельно-попеременным согласованием.

– Плавание с гребком одной рукой с быстрым ее проносом.

3. Поперечные изгибы тела

– Плавание с раздельным и раздельно-попеременным согласованием в работе рук с шести- и восьмиударной работой ног.

– Плавание с гребком одной рукой, другая прижата к туловищу или вверх к голове.

– Плавание с двухсторонним дыханием через один, три, пять гребков.

– Плавание на задержанном вдохе.

– Плавание с высоко поднятой головой (лбом не вниз, а вперед, при этом голова остается в воде) без поворота ее для вдоха.

4. Смещение кисти в сторону в начале гребка

– Плавание с гребком одной рукой с дыханием в сторону той руки, которая неправильно выполняет движение.

– Гребковые движения с чрезмерным смещением кисти в начале гребка в противоположную сторону.

– Плавание с гребком одной рукой, другая прижата к туловищу или вверх к голове.

КРОЛЬ НА СПИНЕ

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды
почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при
помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений
ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды
и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений,
который условно делится на два полуцикла, состоящих, в свою очередь, из
трех обобщенных фаз, приходится 2 гребка руками, 6 движений ногами, вдох
или выдох.
 

Положение туловища и головы. Пловец лежит в положении на спине.
Продольная ось тела находится под углом 4–6 градусов по отношению
к поверхности воды. Плечевой пояс и голова расположены выше уровня таза.
Затылок погружен в воду, шея прямая, лицо над водой. Туловище не должно
колебаться вокруг переднезадней и поперечной оси. Повороты вокруг
продольной оси производятся в сторону гребущей руки. Это облегчает
выполнение подготовительных движений другой рукой и способствует
усилению гребка. Повороты не должны быть чрезмерными. Предел колебаний
туловища вокруг продольной оси определяется прежде всего работой ног.
Колебания не должны заметно отражаться на форме движений ногами или
изменять направление движений ногами [5; 12; 15].

Движения руками. Руки поочередно выполняют гребки, с помощью
которых пловец продвигается вперед. Движение руки состоит из наплыва
и опорной части гребка, основной части гребка, выхода из воды, проноса
по воздуху и погружения в воду.

В исходном положении рука развернутой ладонью кнаружи вытянута под
водой вперед за голову параллельно поверхности воды. Во время наплыва
и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом
суставе и ладонь принимает исходное положение для начала основной,
наиболее эффективной части гребка. Расслабленная кисть другой руки
находится чуть ниже уровня таза.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием
и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удерживать кисть
и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению его
движения.

Разделение гребка при описании движения на опорную и основную
части условно, так как весь гребок рукой выполняется единым
захлестывающим движением, продвигающим пловца вперед. При выходе руки из
воды последовательно показываются в воздухе плечо, предплечье и кисть.
Выходу из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо
гребущей руки поднимается из воды. После выхода из воды прямая или
немного согнутая в локте рука быстро перемещается по воздуху вверх
и в направлении движения пловца. Во время движения рукой по воздуху
мышцы руки по возможности расслаблены. При этом кисть развернута ладонью
кнаружи кончиками пальцев вниз так, чтобы войти в воду мизинцем вниз.
Кисть в самом конце гребка поворачивают ладонью внутрь, то есть к бедру.
Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения руки над
водой и начало гребка. В этой фазе прямая рука опускается в воду за
головой примерно на линии плеча и принимает исходное положение для
наплыва.

Дыхание. На один цикл движения пловца приходится один вдох или
выдох. В конце гребка одной рукой (обычно более сильной) пловец делает
вдох через рот. Затем после небольшой задержки следует медленный выдох
через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего
вдоха. Конец выдоха происходит с усилением, чтобы избежать попадания
в рот воды при следующем вдохе.

При плавании кролем на спине выдох при выполнении старта
и поворотов специфичен. Суть в том, что после скольжения под водой на
спине пловцу приходится делать выдох в положении, когда лицо обращено
вверх. Чтобы вода не проникла в нос, делают продолжительный
и непрерывный выдох через нос [5; 15].

Движения ногами. Ноги пловца выполняют почти постоянные движения
снизу вверх и сверху вниз, так что расслабленные стопы ног расходятся
под углом 50–60 градусов. При этом рабочее движение для образования силы
тяги осуществляются голенью и стопой в направлении вверх-назад. Мелкие
движения стопами у поверхности воды малоэффективны; основная рабочая
фаза – движение стопы снизу вверх («удар вверх»).

Согласование движений. Основу составляют непрерывно чередуемые
гребки руками. Движения ногами ритмичные и равномерные. Для спокойного
плавания кролем на спине характерны круговая равномерность движений
руками, наличие наплыва, субъективное ощущение легкости хода
и зрительное впечатление свободы движений. Вдох выполняется, как уже
отмечалось, в конце гребка одной рукой, а выдох продолжается почти все
остальное время движения.

Тренировочные упражнения

Разучивание движений ног в воде начинается из исходного положения
лежа на спине вдоль бортика, одной рукой держась за него, а другую
прижав к телу. Выполняются редкие движения прямыми ногами с последующим
увеличением темпа их движений. Необходимо следить, чтобы стопы и колени
не показывались на поверхности воды. Эта ошибка возникает при излишнем
сгибании коленей. Нельзя допускать также большой амплитуды движения ног.

1. И.п.: то же, но свободная рука перемещается сначала согнутая
в локте за голову, а затем прямая за голову. При правильном положении
туловища и ног выпрямленная за головой рука должна свободно лежать
в воде, не нарушая позы лежания.

2. Лежа на спине и держа двумя руками плавательную доску,
расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем
в ускоренном темпе. По мере освоения движений ног доска перемещается
дальше от плеч, занимая положение сначала над тазом, затем над коленями.

3. И.п.: лежа на спине, одна рука опирается на доску в ее
середине, другая, согнутая в локте, – за головой. По мере освоения
движений ног выпрямлять руку в локте в направлении вперед, сохраняя
неизменным положение тела. Расположение рук необходимо менять.
В зависимости от степени изученности упражнения опору на плавательную
доску перемещать к ближнему по отношению к плечам краю доски.

4. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. – Выполнять движения ногами.

5. И.п.: то же, но руки согнуты в локтях и расположены за головой с доской; затем без доски. – Выполнять движения ногами.

6. Упражнение то же (5), но руки выпрямлены в локтях и лежат
кпереди на воде ладонью на ладонь. Если у занимающихся недостаточна
развита подвижность плечевых суставов, то наблюдается недоразгибание
плеч и руки, при правильном расположении тела плечи зависают над водой,
притапливая голову. Для этого можно рекомендовать выполнять упражнение
с вытянутой кпереди только одной рукой, другая у бедра, добиваясь такого
расположения туловища, при котором бы вся рука, расположенная кпереди,
была в воде. Движения ногами считаются освоенными тогда, когда
обучающиеся без особого напряжения могут плыть, работая одними ногами
с вытянутыми за голову и лежащими на поверхности воды руками.

7. И.п.: лежа на спине вдоль бортика бассейна и держась за него
одной рукой, другая вытянута вперед. – Выполняют гребковое
и подготовительное движения одной, а затем другой рукой. Разучивание
движения руками у бортика бассейна продолжают, подключая движения ногами
с задержкой руки за головой на 1–2 секунды. В этом случае обучаемый
успевает выполнить дыхательный цикл и сделать шесть ударов ногами.

8. И.п.: лежа на спине, держа плавательную доску за середину ее
ближнего края (доска на воде, руки вытянуты) и работая при этом
ногами. – Выполнять подготовительное гребковое движения сначала одной,
а затем другой рукой. На начальных этапах обучения целесообразно
разучивать гребок на спине прямой рукой с движением кисти у поверхности
воды. При гребке со сгибанием в локте возможно отставание кисти от
движения локтя, вследствие чего происходит так называемый мажущий гребок
с уменьшенной силой отталкивания от воды.

9. Предыдущее упражнение (8), но выполнять с попеременным
движением рук. При перехвате доски из одной руки в другую кисти рук
должны задерживаться на ней на время, которое соответствует времени
нечетного количества ударов ног. Это создает условия для последующего
формирования шестиударного согласования движений руками и ногами.

10. И.п.: стоя на дне, обе руки вверх (кисти рук соединены). –
Прогибаясь, касаются спиной и руками воды; после предварительного
подседа отталкиваются ногами и выполняют скольжение на спине. Затем,
начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой несколько
гребковых и подготовительных движений, потом эти же движения делают
ругой рукой. После входа руки в воду необходимо следить, чтобы она
задержалась на мгновение вверху (пауза через касание ладонью о ладонь).

11. То же упражнение, но движение выполняется сначала одной,
а затем другой рукой. Как и при плавании с доской, при
раздельно-попеременной работе руками необходимо обращать внимание на
паузу для рук в момент, когда кисти встречаются за головой.

12. И.п.: правая рука вверху, левая вдоль тела. – Ложась на спину
после отталкивания от дна, начать движение ногами, одновременно выполняя
гребок правой и подготовительное движение левой рукой. После этого
следует пауза в движениях руками, а ноги продолжают работать. Постепенно
сокращая паузу, добиваются слитного шестиударного согласования движений
руками и ногами.

13. Закрепив доску между ногами, работают только руками на спине.

Основные ошибки обучающихся технике плавания кролем на спине

1. Сильное сгибание в тазобедренных суставах. – Пловец «сидит» в воде.

2. Отсутствует фаза наплыва. – Гребок начинается, как только рука
коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится
в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть
энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.

3. Голова запрокинута назад. – Вода заливает лицо; дыхание затруднено.

4. Ноги слишком напряжены. – Движения производятся выпрямленными ногами.

5. Ноги работают не от тазобедренных суставов, а от коленных.

6. Движения ногами имеют слишком малую или слишком большую амплитуду.

7. Руки кладутся на воду слишком широко или слишком узко.

Исправить эти ошибки можно, упражняясь в плавании с помощью
движений одними ногами, применяя спокойное плавание и скольжение на
спине и т.д.

Устранение типичных ошибок при плавании кролем на спине

1. Раннее разгибание локтя во время гребка

– Плавание на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.

– Одновременные и попеременные гребковые движения руками с акцентом на отталкивание назад во второй части гребка.

– Плавание на спине с самоконтролем за выполнением разгибания во второй части гребка.

2. Нарушение вертикальности в движениях ног

– Плавание с самоконтролем за неподвижным положением таза при гребковых движениях руками.

– Плавание с дополнительным грузом, зафиксированным на поясе.

– Плавание с горизонтальными стабилизирующими плоскостными элементами, закрепляемыми на поясе пловца поочередно с обеих сторон.

3. Неправильная форма кисти во время гребка

– Имитация гребковых движений у неподвижной опоры с самоконтролем за формой кисти.

– Выполнение различных упражнений в движении с самоконтролем за правильной формой кисти.

– Упражнения для развития мышц тела и рук, участвующих в выполнении гребковых движений.

БРАСС

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды
в выпрямленном положении на груди, голова опущена лицом в воду.
Продвижение вперед осуществляется за счет одновременных симметричных
гребков руками и ногами. Вдох выполняется в начале гребка руками, выдох
в воду совпадает с толчком ногами.

Техника плавания брассом разнообразна. Существует классический брасс, скоростной брасс и его разновидности.

Положение тела. Пловец лежит на поверхности воды на груди
с вытянутыми руками и ногами, ладони обращены вниз, лицо опущено в воду
до бровей. Во время плавания тело брассиста изменяет угол атаки от 0 до
15 градусов, что связано с небольшим подниманием плеч и головы при
выполнении вдоха. Чем незначительнее и плавнее будет изменяться угол
атаки, тем меньше будет встречное сопротивление воды. Брассист должен
избегать излишнего прогиба в пояснице при вдохе и во время толчка
ногами.
 

Движения руками обеспечивают пловцу продвижение вперед
и поддержание головы и плеч у поверхности воды для выполнения вдоха.
Цикл движений руками состоит из гребка и выведения рук вперед –
подготовки к гребку. Гребок руками начинается из положения скольжения
с вытянутыми руками и ногами с разведения рук в стороны-вниз и опоры
кистями о воду. Затем, сгибая руки в локтях, активно включают в гребок
предплечья. Во время гребка пловец опирается о воду ладонями
и предплечьями. В конце гребка локти приближаются к туловищу, а кисти –
к подбородку. Выведение рук кпереди начинается сразу после гребка.
Заканчивая гребок, руки сгибаются в локтях и одновременно выводятся
вперед, кисти приближаются друг к другу, ладони обращены вниз.

Движения ногами обеспечивают продвижение пловца вперед,
способствуют сохранению равновесия тела в горизонтальном положении.
Движения ногами состоят (условно) из трех фаз: подтягивание ног к тазу,
разведение стоп, подготовка к толчку и собственно толчок.

При подтягивании ноги с небольшим напряжением мышц сгибаются
в коленных и тазобедренных суставах. Колени опускаются несколько вниз
и разводятся в стороны примерно на ширину плеч. Стопы, двигаясь
у поверхности воды, пассивно располагаются носками по линии движения.
В исходном положении для толчка стопы разворачиваются носками в стороны
и берутся на себя (тыльное сгибание), а голени принимают почти
перпендикулярное по отношению к поверхности воды положение.

Выполняя толчок, пловец разводит стопы в стороны, сильно
отталкиваясь от воды бедрами, голенями и внутренними поверхностями стоп.
Ноги постепенно двигаются по направлению друг к другу и выпрямляются
в коленях. Толчок начинается с разгибания ног сначала в тазобедренных,
затем в коленных и голеностопных суставах. Такая последовательность
включения в движение позволяет пловцу развивать наибольшую силу тяги
и выполнить подтягивание и толчок ногами единым слитным движением. После
толчка ногами продолжается инерционное скольжение вперед
с одновременным выпрямлением, соединением и подниманием ног
к поверхности воды.

Дыхание. В течение цикла движений брассом пловец делает один вдох
и один выдох. Быстрый вдох и медленный выдох выполняются через рот,
причем вдох – в начале гребка руками. После вдоха лицо опускается в воду
так, чтобы линия воды доходила до уровня роста волос.

Согласование движений руками и ногами с дыханием происходит
следующим образом. И.п.: скольжение. Руки начинают гребок, в конце
которого ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах,
подготавливаясь к толчку. Закончив гребок, руки возвращаются в и.п.,
а ноги из исходного положения для толчка выполняют мощный хлыстообразный
толчок. В результате – скольжение пловца вперед с вытянутыми руками
и ногами. Вдох осуществляется в начале гребка руками; выдох начинается
с толчком ногами и продолжается до следующего вдоха.

Тренировочные упражнения

1. Исходное положение для разучивания движений ног в воде –
вытянувшись на груди на поверхности воды. – Придерживаясь руками за
бортик, выполняют сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах,
разведение стоп носками кнаружи, гребковое движение путем выпрямления
ног в коленных и тазобедренных суставах и последующего их сведения
с ускорением к концу движения.

2. При невозможности избежать ошибочных действий упражнение
выполняют, стоя на дне и держась рукой за любую опору. Разучивают
движение одной, а затем другой ногой.

3. И.п.: держа доску прямыми руками за дальний от себя край. –
Выполнять гребковые и подготовительные движения ногами с паузой после
гребка. В момент паузы происходит скольжение тела, и по его продвижению
вперед можно судить об эффективности гребка. Нельзя допускать остановок
после подготовительного движения, так как при задержке ног в согнутом
положении происходит их погружение с последующей приостановкой движения
вперед.

4. То же, но выполнять в координации с дыханием – При
подготовительном движении необходимо поднять голову над водой и сделать
вдох, в момент гребка ногами опустить голову в воду и выдохнуть.

5. И.п.: лежа на груди, руки кпереди без доски. – Совершать
движения ногами сначала на задержанном вдохе при опущенной в воду
голове, затем в сочетании с дыханием. При поднимании головы для вдоха
допустимы опорные движения кистями о воду.

6. И.п.: лежа на воде, руки прижаты к туловищу. – Выполнять
движения ногами на задержанном вдохе при опущенной в воду голове
и в согласовании с вдохом и выдохом в воду.

7. И.п.: стоя на дне в полунаклоне, голова поднята над
поверхностью воды, руки кпереди у поверхности воды. – На счет «раз»
провести гребок руками, на счет «два» – подготовительное движение, на
счет «три» – пауза.

8. То же, но с опущенной в воду головой на задержке дыхания. – По
мере освоения этого упражнения выполнять движение в согласовании
с дыханием.

9. И.п.: лежа на груди в воде. – Производить поочередные движения
руками и ногами через паузу. Последовательные движения руками и ногами
сначала осуществляют на задержанном вдохе, а потом гребок руками следует
согласовывать с дыханием.

10. После того как будут разучены движения руками в комбинации
с последовательной работой ногами, выполняют задание на подготовительное
движение ногами в момент, когда руки закончили гребок, то есть в том
сочетании, которое свойственно брассу.

11. То же, но движения ногами делать два раза подряд, затем гребок
руками с вдохом: то есть согласовывать два толчка ногами с одним
гребком руками.

12. То же, но на два гребка руками (вдох на каждый гребок) следует один толчок ногами.

13. Закрепить доску между ногами; работают только руки брассом в согласовании с дыханием.

Основные ошибки обучающихся технике плавания брассом

1. В движениях ногами:

– асимметрия;

– при подготовительном движении ноги в тазобедренных суставах сгибаются слишком сильно;

– ноги в голеностопных суставах сгибаются в начале подготовительных движений;

– при подтягивании ног колени разводятся слишком широко или слишком узко;

– стопы не разводятся в стороны перед началом рабочего движения ногами;

– толчок ногами направлен в стороны, гребок ногами разделен на две
части: толчок в стороны и подтягивание ног без сведения их вместе;

– гребок ногами начинается с разгибания в коленных суставах;

– гребок ногами не заканчивается сведением ног;

– после подтягивания ног перед толчком выдерживается пауза.

2. В движениях руками:

– асимметрия;

– резкое начало гребка;

– во время гребка ладони обращены книзу;

– гребок производится прямыми руками;

– кисти рук во время гребка погружаются чересчур глубоко;

– отсутствует догребающее и поддерживающее движение локтями в момент перехода от рабочих движений к подготовительным;

– гребок слишком длинный, кисти рук уходят за линию, проходящую через плечевые суставы;

– после движений, следующих непосредственно за гребком, и до
начала движения руками под водой кпереди – небольшая пауза: руки
замирают в статическом положении, затем двигаются вперед.

3. В сочетании движений, дыхания и положения туловища и головы:

– голова приподнимается с опозданием, т.е. после начала гребка руками;

– ноги подтягиваются чересчур рано – в середине гребка руками;

– ноги подтягиваются слишком поздно – после окончания гребка руками;

– выдох запаздывает и частично производится после поднимания головы;

– неполный выдох;

– излишне низкое опускание головы при выдохе; резкие движения
головой при ее поднимании и опускании; большая амплитуда движений
головой или заныривание головой;

– таз расположен слишком низко: тело пловца имеет чрезмерно большой «угол атаки»;

– при поднимании головы пловец прогибается в пояснице;

– туловище пловца сильно колеблется вокруг поперечной оси.

Пять наиболее распространенных ошибок в БРАССЕ

1. Чрезмерный гребок за плечи – одна из грубейших ошибок во время
плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки
оказываются слишком далеко за спиной, проходя через ли-
нию плеч.

2. Исправление. Находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу
так, чтобы она проходила на уровне подмышек. Вытянуть ноги по
горизонтали, как при брассе, и сделать гребок руками. В таком положении
невозможно задвинуть руки за линию. Следует закрепить в мышечной памяти
эти движения тренировками.

3. Слишком поздний вдох. – Один из основных принципов в плавании
заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над
водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Этот же принцип
применим и к технике дыхания в брассе. Когда тело пловца поднимается для
вдоха, его голова проходит над водой. В этот момент нужно использовать
руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае – это
вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже
приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но
поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец
чувствует, что тонет в момент вдоха. Вдох должен начинаться в момент
начала гребка руками.

4. Паузы в середине цикла. – Основное положение тела в технике
плавания брассом – непосредственно под поверхностью воды. Бедра должны
двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить
при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки кпереди (возврат
руки). Когда ладони находятся около груди, центр тяжести смещается
и бедра начинают тонуть. Паузу в то время делать ошибочно. При
правильной технике плавания брассом не может быть никакой паузы (делая
паузы в гребках руками, пловцы сильно устают), руки должны с ускорением
выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.

5. Исправление. Использовать удары ногами из кроля, а гребки
руками – из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не
даст бедрам тонуть, так как удары ногами будут их поддерживать.

6. Движение головы вместо движения тела – очень распространенная
ошибка, встречающаяся у 90 % пловцов. Вразрез с общепринятым мнением
в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны),
иначе не будет использован весь потенциал тела при продвижении вперед.
Кивание головы вызывает излишнее движение тела вверх и вниз, что снижает
скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью
воды и, соответственно, повышает сопротивление. Один из способов
обездвижить голову во время плавания – подложить под подбородок
теннисный мяч или что-то покрупнее. Если во время вдоха лицо находится
в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) – это плохо. В технике
плавания брассом голова есть продолжение прямого позвоночника, так что
следует смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.

7. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами – главное
в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание
ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый
удар. Понимание удара (толчка) ногами – это понимание того, какая часть
ноги толкает воду и куда.

Устранение типичных ошибок при плавании брассом

1. Увеличение длины гребка руками

– Удлиненное гребковое движение рук со сжатыми в кулак кистями.

– Удлиненный гребок руками со зрительным контролем.

– Плавание на одних руках, в ногах доска.

2. Задержка в движениях рук вперед после окончания гребка

– Плавание на одних руках, с доской в ногах.

– Упражнение на 2 гребка руками, 1 толчок ногами.

– Брасс на длинной паузе в скольжении.

3. Широкое положение ног в конце гребка ногами

– Движения ногами у неподвижной опоры с небольшим их разведением.

– Плавание с помощью ног с акцентом усилия внутрь.

– Плавание с помощью ног с неполным разгибанием их в коленных суставах.

4. Слишком большое сгибание ног в тазобедренных суставах

– Плавание с помощью одних ног, руки вдоль тела, вдох выполняется в момент подготовительного движения ног.

– Плавание с помощью ног брассом на спине с доской, расположенной над коленями. Выполнять узкие движения коленями.

5. Раннее сгибание ног

– Плавание в согласовании движений руками и ногами через паузу.

БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН)

При плавании дельфином пловец продвигается вперед за счет мощных
одновременных гребков руками и волнообразных движений телом. Вдох
делается в конце гребка руками, а выдох длится все остальное время
движения.
 

Положение тела и движения ногами. Тело пловца расположено на
поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду.
В отличие от других способов плавания, где положение тела относительно
стабилизировано, при плавании дельфином активное движение туловища вверх
и вниз сочетается с непрерывными синхронными и симметричными движениями
руками и ногами.

Пловец совершает волнообразные движения телом вверх-вниз
в вертикальной плоскости так, что, когда плечи и стопы опускаются, таз
поднимается, и наоборот. В связи с волнообразными движениями туловища
и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол
атаки изменяется на протяжении одного цикла в пределах ± 20 градусов.
Амплитуда движения в вертикальной плоскости последовательно возрастает
от плеч к голеням. Движения стоп вверх сопровождаются сгибанием ног
в коленных суставах, а вниз – выпрямлением. В итоге пловец делает
захлестывающий удар ногами.

Энергичный захлестывающий удар стопами вниз – основное рабочее
движение ногами (сверху вниз). Когда стопы делают захлестывающий удар
вниз, таз приподнимается вверх; во время движений голеней и стоп вверх
таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немного
вверх. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах около
100–120°,
в тазобедренных – около 150–160°. Размах движения бедер составляет
примерно 5–7, стоп – примерно 25 % от длины тела пловца.

Рабочее движение считается законченным в момент полного выпрямления ног в коленных суставах.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный
вклад в создание движущих сил. При плавании дельфином от движений ногами
зависит примерно 70 % скорости плавания в полной координации.

Сгибание ног в коленных суставах осуществляется в пределах
45–55 градусов. При движении вверх они соединяются, повышая
эффективность захлестывающего гребка. За один цикл движений ноги обычно
делают два удара, неравноценных по амплитуде и усилиям. Обычно пловец
акцентирует второй удар, который приходится на конец гребка руками
и выполняется во время вдоха. Движения ногами обеспечивают поддержание
тела у поверхности воды, и помогают пловцу активно продвигаться вперед
[4; 12; 15].

Движения руками. Условно они разделяются на погружение рук в воду,
наплыв и опорную часть гребка, основную часть гребка, выход рук из воды
и движение их над водой. После проноса над водой руки входят в воду
примерно на ширине плеч ладонями вниз (сначала входит кисть, потом
предплечье и плечо). Чтобы избежать заныривания, пловцы, выпрямляя руки
под водой, прогибаются в плечевых суставах, амортизируя движение плеч
вниз или раздвигая выпрямленные под водой руки несколько в стороны.
Пловцы, обладающие небольшим весом, испытывают действие топящей силы
в меньшей степени.

Наплыв начинается после входа рук в воду. В это время вытянутые
вперед руки и туловище совершают незначительное движение вниз-вверх.
Наплыв можно наблюдать при плавании в медленном темпе, при плавании
в быстром темпе он почти незаметен.

Опорная часть гребка начинается с момента, когда скорость
предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени
нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти
вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду
(на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут
двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка
в основной части значительно ослабнет. В опорной части гребка руки,
двигаясь вниз и к средней линии тела, постепенно сгибаются в локтевых
суставах, выводя плечи пловца вверх-вперед.

Из этого положения пловец начинает основную, наиболее эффективную
часть гребка. Сначала он направляет ладони к средней линии тела, затем
заканчивает гребок движением ладоней в стороны от бедер; локти в конце
гребка приближаются к поверхности воды. В начале основной части гребка
пловец как бы «захватывает» воду, сгибая руки в локтевых суставах
и разворачивая локти кнаружи. Затем пловец энергично отталкивается от
воды, посылая плечи вперед и разворачивая локти в стороны. Конец гребка
совпадает с выносом рук из воды. Когда плечи приближаются
к горизонтальному положению, локти, выходя из воды, двигаются вверх
и в стороны. Основная часть гребка завершается поворотом ладоней
и предплечий в плоскость, перпендикулярную направлению движения пловца,
для дальнейшего обеспечения максимальной силы тяги.

Пронос над водой обычно выполняется прямыми руками; при этом обе
руки совершают движение вперед через стороны. Вначале кисти обращены
тыльной стороной вниз, а затем их поворачивают так, чтобы они вошли
в воду ладонями вниз. Пловцы с хорошей подвижностью плечевых суставов
проносят руки по воздуху, слегка согнув их в локтях. В этом случае руки
входят в воду под углом к ее поверхности, предоставляя пловцу
возможность скорее начать гребок руками и повысить темп плавания [5; 12;
15].

Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук
в лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется
движением рук вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей
выполняют движения под небольшим углом атаки. Во второй половине захвата
руки движутся вниз-назад-в стороны также с малым углом атаки. Во время
захвата локти сохраняют высокое положение, руки выполняют движения
быстро, а верхняя часть туловища опускается вниз с небольшой амплитудой.
Захват заканчивается в тот момент, когда угол между поверхностью воды
и предплечьем составляет примерно 30°, а кисти находятся на максимальном
расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду, лицо
обращено вперед-вниз.
 

Дыхание. На полный цикл движений руками, как правило, используют
один вдох и один выдох. Быстрый вдох через рот начинается в конце
гребка, то есть при выносе рук из воды. После небольшой паузы следует
выдох. Чтобы вода не попала в рот, конец выдоха делают с усилением [5;
15].

Дыхание согласовано с движениями руками. Для вдоха голова пловца
немного приподнимается лицом вперед в момент наиболее высокого положения
плечевого пояса в конце основной фазы гребка руками. Постепенное
разгибание шеи начинается в первой половине гребка. К концу отталкивания
руками рот пловца появляется над поверхностью воды, взгляд направлен
параллельно поверхности. Основная часть вдоха совпадает с выходом рук из
воды. Завершается вдох в самом начале движения руками над водой; когда
руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду.

Хорошо подготовленные пловцы делают один вдох и выдох на два полных цикла движений.  

Согласование движений руками и ногами с дыханием происходит
следующим образом: один из ударов ногами вниз выполняется тогда, когда
руки входят в воду, второй – в конце гребка руками. Вдох делается
в конце гребка руками, выдох – после небольшой паузы.

С повышением скорости плавания сочетание движений меняется. Так,
для плавания в медленном темпе характерно удлинение фаз при раздельной
работе руками и ногами и продолжительная пауза в исходном положении,
которая к тому же сопровождается скольжением с погружением плеч, головы
и рук под воду (заныриванием). При плавании в быстром темпе цикл
движений уплотняется, и пловец принимает относительно высокое
и устойчивое положение тела.
 

Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование
движений при плавании дельфином наблюдается при двухударной координации.
Она в большей степени обеспечивает равномерность движений пловца вперед
на протяжении каждого цикла. На один цикл движений рук приходится два
удара ног снизу вверх и сверху вниз.

Если пловец увеличит количество ударов до трех, то ему придется
удлинить цикл движения рук (обычно это можно сделать за счет наплыва),
что приведет к снижению темпа скорости. Трехударная координация движений
применяется при совершенствовании техники плавания.

В практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином)
применяется одноударное согласование движений. При такой координации
первый удар выполняется сверху вниз, далее ноги поднимаются вверх.
Второй удар не выполняется, и гребок руками совершается, когда ноги
и туловище находятся в вытянутом, обтекаемом положении. Исследования
и расчеты показали, что уменьшение ударов ног во время цикла с двух до
одного ведет к снижению средней скорости пловца. Однако если пловец при
этом сумеет улучшить обтекаемость, то потеря скорости будет небольшой.

Гораздо чаще при плавании баттерфляем (дельфином) применяется
согласование, при котором второй удар немного ослабляется, а первый
по-прежнему совершается полноценно. При данной координации, если пловцу
удастся одновременно улучшить обтекаемость, скорость спортсмена близка
к скорости плавания в двухударной координации, причем движения будут на
10–12 % экономичнее.

Тренировочные упражнения

Движения ногами

1. Плавание с доской в руках на задержке дыхания (голова опущена
в воду), с умеренным сгибанием ног в коленных суставах, без значительных
колебаний таза (движения «от колена»).

2. То же, но движения ногами сопровождаются раскачиванием таза.

3. Плавание с помощью только ног без доски, руки вытянуты вперед, голова между руками:

а) на задержке дыхания (5–8 движений);

б) с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами.

4. Плавание движением ногами дельфином, руки вытянуты вдоль бедер.

5. Плавание с помощью исключительно ног, но на боку. Нижняя рука
вытянута вперед (рядом с головой), верхняя рука – вдоль бедра. Плыть без
остановки; вдох как при кроле (поворот головы, но вверх). Отрабатывать
на правом и левом боку.

6. Плавание дельфином на одних ногах, но на спине. Руки вытянуты по направлению вперед и лежат на воде.

7. Плавание на одних ногах, но с добавлением движений руками брассом для вдоха.

При плавании с использованием движений лишь ногами следует
обращать внимание на то, чтобы носки ног были оттянуты, а стопы
повернуты кнутри, а сгибание ног в коленных суставах было умеренным
и движения начинались «от бедра». При разучивании движений ногами
дельфином с доской, нужно следить за тем, чтобы плечи удерживались на
уровне воды. Для этого необходимо во время удара ногами вниз давить
ладонями на доску, иначе бóльшая часть усилия будет уходить не на
продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса
вверх и вниз.

Движения руками

1. И.п.: стоя на дне в полунаклоне, руки кпереди на поверхности
воды, голова поднята лицом вперед. – Имитируется гребковое
и подготовительное движения.

2. Упражнение № 1 на задержанном вдохе с опущенной в воду головой.

3. Упражнение № 1 в согласовании с дыханием. В конце
подготовительного движения необходимо выдержать паузу для завершения
цикла дыхания.

4. В положении лежа на груди и зацепившись ногами за сливное
корытце или дорожку, выполнять движения руками дельфином на задержке
дыхания.

5. После скольжения выполнить 4–6 движений руками дельфином на задержке дыхания.

6. Плавание на одних руках с доской в ногах.

7. Плавание с движениями руками дельфином и движениями ногами кролем.
 

Согласование движений

1. Плавание с движениями ногами дельфином и гребками одной рукой,
другая вытянута вперед. – Сначала осуществлять на задержке дыхания,
затем с дыханием, как при плавании кролем на груди с поворотом головы
в сторону гребущей руки. Необходимо следить за правильной координацией
ударов ногами и движений рукой. Первый удар имеет место во время входа
руки в воду, второй совпадает с окончанием гребка. «Рабочую» руку можно
менять через каждые 5–10 гребков и/или через 25–50 м. Это лучшее
упражнение для освоения и совершенствования соотношения движений
в двухударном дельфине, так как требует гораздо меньше сил, чем плавание
с полной координацией движений дельфином.

2. Плавание многоударным дельфином с заныриванием. – После входа
рук в воду они задерживаются в наплыве впереди, пловец выполняет
2–4 движения ногами и туловищем, после чего руки делают гребок. В конце
гребка – вдох.

3. Плавание «раздельным» двухударным дельфином. – Когда руки
вытянуты вперед после проноса – дается пауза для рук. В это время
проводится двойной удар ногами – и вновь пауза. То есть в паузе рук –
работают ноги, а в паузе ног – работают руки и делается вдох.

4. Плавание двухударным согласованным дельфином.

Основные ошибки обучающихся технике плавания
баттерфляем (дельфином)

1. Руки кладут на воду слишком узко (уже, чем на ширине плеч) или
слишком широко. – Зауженный вход в воду не позволяет быстро начать
захват, и пока руки выводятся в исходное для захвата положение, плечи
пловца проваливаются чересчур глубоко. Широкое вкладывание рук вызывает
дополнительное встречное сопротивление, и в еще большей степени, чем при
узком входе рук в воду, снижается эффективность фазы захвата.
Устранению этой ошибки способствуют специальные упражнения, направленные
на улучшение подвижности суставов.

2. Задержка вытянутых кпереди рук в наплыве. – Погрешность
порождает нарушение ритма движений, приводит к падению скорости.
Свойственна пловцам с низкой функциональной подготовленностью и исчезает
по мере тренированности.

3. Проваливание локтей во время выполнения подтягивания
и отталкивания. – Одна из наиболее грубых ошибок, резко снижающих
эффективность опоры о воду и величину тягового усилия. Причиной ее могут
быть недостаточный уровень развития силовых возможностей или
невнимательность при выполнении данного технического элемента, а также
стремление пловца совершать гребки быстрее, чем это необходимо.

4. Короткий гребок. – Выполнение укороченного гребка,
обусловленное тем, что пловец слишком рано начинает извлекать руки из
воды для проноса, снижает эффективность гребка и, кроме того, приводит
к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему
плечевого пояса, что, в свою очередь, резко увеличивает угол атаки
и величину лобового сопротивления. Как правило, данная ошибка, как
и предыдущая, вызвана ограниченной силой рук.

5. Конец гребка руками выполняется недостаточно энергично.

6. При вынимании рук из воды пловец сильно прогибается в пояснице.

7. Высокое положение головы и плечевого пояса во время проноса. –
Ошибка приводит к увеличению угла атаки тела и возрастанию лобового
сопротивления. Как следствие – проваливание плечевого пояса при
вкладывании рук в воду. Чем больше высота подъема плечевого пояса во
время проноса, тем глубже он провалится при входе рук в воду. Зачастую
эта ошибка бывает вызвана задержкой головы в высоком положении после
вдоха. Чтобы избежать этого, пловцу дается установка после вдоха сразу
же опускать голову лицом вниз и стараться как можно выше проносить локти
по отношению к голове. Рекомендуется «накрыть» голову локтями во время
проноса. Это почти незаметное движение головой вниз сопровождается
уменьшением угла атаки тела, пловец не толкает грудью волну,
а перекатывается через
нее сверху.

8. Поднимание головы и вдох производятся слишком рано (в начале гребка) или слишком поздно (во время вынимания рук из воды).

9. Чрезмерное сгибание коленей при замахе ногами перед ударом. –
Указанный недочет увеличивает встречное сопротивление, действующее на
тело пловца. Кроме того, рабочее движение выполняется «от колена», а не
от бедер; в итоге результирующее усилие направлено в большей степени
вверх, а не назад.

10. Выход из воды стоп и голеней при замахе. – Данная ошибка
снижает эффективность удара, в силу того что значительная часть рабочего
движения выполняется вхолостую, так как пловец бьет ногами по воздуху,
в то время как из воды должны показываться только пятки, а все рабочее
движение выполняться под водой.

11. Гребок ногами производится недостаточно энергично.

12. Нарушение согласования движений. – В координационном отношении
дельфин является, пожалуй, наиболее сложным способом плавания.
Небольшое рассогласование во времени выполнения движений руками и ногами
может привести к резкому нарушению ритма движений и снижению скорости
плавания – техника пловца «разваливается».

Устранение типичных ошибок при плавании стилем
«баттерфляй» («дельфин»)

1. Чрезмерная амплитуда движений плеч

– Плавание с помощью только ног с доской в руках сначала в медленном темпе, а затем с постепенным ускорением.

– То же, но без доски, руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды.

– При плавании дельфином следить за тем, чтобы не производить
резкого начала гребка руками и выполнять первую часть гребка
в горизонтальной плоскости.

2. Низкое положение стоп в конце второго удара ногами

– Плавание дельфином на боку исключительно с помощью ног.

– Плавание дельфином на спине, задействовав лишь ноги.

– Плавание дельфином, используя движения только ногами.

3. Укороченное окончание гребка руками

– При плавании исключительно с помощью рук следить, чтобы в конце
гребка руки касались бедер; упражнение выполнять на задержанном вдохе
и в согласовании с дыханием.

– При плавании ноги работают дельфином, а руки с использованием
кроля; менять руку через заданный отрезок дистанции или через 2 гребка.

4. Неправильное согласование второго удара ногами и окончания гребка руками

– Плавание многоударным дельфином (3-, 4-, 5-ударным)
с выполнением гребка одной рукой, поочередных гребков руками; следить за
правильным окончанием гребка рукой и второго удара ногами.

Доклад Ефремовой Е.Л. на тему самообразования «Наиболее распространенные ошибки при плавании способом брасс и способы их устранения»

Основными ошибками учащихся при обучении технике плавания брассом являются:

1. В движениях ногами:

– асимметрия;

– при подготовительном движении ноги в тазобедренных суставах сгибаются слишком сильно;

– ноги в голеностопных суставах сгибаются в начале подготовительных движений;

– при подтягивании ног колени разводятся слишком широко или слишком узко;

– стопы не разводятся в стороны перед началом рабочего движения ногами;

– толчок ногами направлен в стороны, гребок ногами разделен на две части: толчок в стороны и подтягивание ног без сведения их вместе;

– гребок ногами начинается с разгибания в коленных суставах;

– гребок ногами не заканчивается сведением ног;

– после подтягивания ног перед толчком выдерживается пауза.

2. В движениях руками:

– асимметрия;

– резкое начало гребка;

– во время гребка ладони обращены книзу;

– гребок производится прямыми руками;

– кисти рук во время гребка погружаются чересчур глубоко;

– отсутствует догребающее и поддерживающее движение локтями в момент перехода от рабочих движений к подготовительным;

– гребок слишком длинный, кисти рук уходят за линию, проходящую через плечевые суставы;

– после движений, следующих непосредственно за гребком, и до начала движения руками под водой кпереди – небольшая пауза: руки замирают в статическом положении, затем двигаются вперед.

3. В сочетании движений, дыхания и положения туловища и головы:

– голова приподнимается с опозданием, т.е. после начала гребка руками;

– ноги подтягиваются чересчур рано – в середине гребка руками;

– ноги подтягиваются слишком поздно – после окончания гребка руками;

– выдох запаздывает и частично производится после поднимания головы;

– неполный выдох;

– излишне низкое опускание головы при выдохе; резкие движения головой при ее поднимании и опускании; большая амплитуда движений головой или заныривание головой;

– таз расположен слишком низко: тело пловца имеет чрезмерно большой «угол атаки»;

– при поднимании головы пловец прогибается в пояснице;

– туловище пловца сильно колеблется вокруг поперечной оси.

Пять наиболее распространенных ошибок в БРАССЕ:

1. Чрезмерный гребок за плечи – одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч.

Исправление. Находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила на уровне подмышек. Вытянуть ноги по горизонтали, как при брассе, и сделать гребок руками. В таком положении невозможно задвинуть руки за линию. Следует закрепить в мышечной памяти эти движения тренировками.

2. Слишком поздний вдох. – Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Этот же принцип применим и к технике дыхания в брассе. Когда тело пловца поднимается для вдоха, его голова проходит над водой. В этот момент нужно использовать руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае – это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Вдох должен начинаться в момент начала гребка руками.

3. Паузы в середине цикла. – Основное положение тела в технике плавания брассом – непосредственно под поверхностью воды. Бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки кпереди (возврат руки). Когда ладони находятся около груди, центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Паузу в то время делать ошибочно. При правильной технике плавания брассом не может быть никакой паузы (делая паузы в гребках руками, пловцы сильно устают), руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.

Исправление. Использовать удары ногами из кроля, а гребки руками – из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст бедрам тонуть, так как удары ногами будут их поддерживать.

4. Движение головы вместо движения тела – очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90 % пловцов. Вразрез с общепринятым мнением в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны), иначе не будет использован весь потенциал тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды и, соответственно, повышает сопротивление. Один из способов обездвижить голову во время плавания – подложить под подбородок теннисный мяч или что-то покрупнее. Если во время вдоха лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) – это плохо. В технике плавания брассом голова есть продолжение прямого позвоночника, так что следует смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.

5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами – главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар.

Понимание удара (толчка) ногами – это понимание того, какая часть ноги толкает воду и куда.

Устранение типичных ошибок при плавании брассом:

1. Увеличение длины гребка руками

– Удлиненное гребковое движение рук со сжатыми в кулак кистями.

– Удлиненный гребок руками со зрительным контролем.

– Плавание на одних руках, в ногах доска.

2. Задержка в движениях рук вперед после окончания гребка

– Плавание на одних руках, с доской в ногах.

– Упражнение на 2 гребка руками, 1 толчок ногами.

– Брасс на длинной паузе в скольжении.

3. Широкое положение ног в конце гребка ногами

– Движения ногами у неподвижной опоры с небольшим их разведением.

– Плавание с помощью ног с акцентом усилия внутрь.

– Плавание с помощью ног с неполным разгибанием их в коленных суставах.

4. Слишком большое сгибание ног в тазобедренных суставах

– Плавание с помощью одних ног, руки вдоль тела, вдох выполняется в момент подготовительного движения ног.

– Плавание с помощью ног брассом на спине с доской, расположенной над коленями. Выполнять узкие движения коленями.

5. Раннее сгибание ног

– Плавание в согласовании движений руками и ногами через паузу.

6. Для устранения ошибки недержания стоп в напряжении при толчке ногами – дается домашнее задание: при положении сидя за столом держать стопы в напряжении в течении 1 минуты.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/341768-naibolee-rasprostranennye-oshibki-pri-plavani

Брасс
— стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют
симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

История
стиля

Брасс
является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает
более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере
Пловцов», наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до
н. э. Известен ассирийский рисунок
1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом
солдата.

Одно из
первых известных описаний техники брасса приведено в книге Николаса Винмана
«Пловец, или Диалог об искусстве плавания», изданной в 1538 году. В средневековом брассе,
описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство
плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась
с помощью голеней, а не стоп. Лишь в начале XIX века стал применяться
«лягушачий удар» ногами. Одним из самых известных заплывов XIX века было
преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном
Мэттью Вэббом в 1875 году. Несмотря на то, что брасс очень напоминает
движения лягушки и
долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в
XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками». В книге
Кудрявцевых «Спорт мира и мир спорта» брасс был назван «русским стилем»,  хотя
на олимпиадах на момент написания книги золотую медаль в брассе у мужчин
представитель России/СССР получил только однажды в 1980 году, однако у
советских женщин к тому же времени были три золотые медали в брассе,
завоёванные в 1964, 1976 и 1980 годах.

Старт
финального заплыва на 200 метров брассом на Олимпиаде 1908 года.

В 1904 году
брасс был включен в программу Олимпийских игр в
виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к
состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена
дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде.
Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года
была 400-метровка. С 1924 года
на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а
с 1968 года
к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

До 1930-х
годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы
(в частности, ЗМС Л. К. Мешков)
одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук впередhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81
— cite_note-Plav-10. В 1935 году появилась разновидность
брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по
брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он
отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант
использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до
середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться
следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног —
отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году
Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя
чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам.

Таким
образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический
брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал
развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя
(чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА
выделила баттерфляй в отдельный вид плавания и разрешила
использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и
чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой
рекорд, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над
гибридомhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81
— cite_note-13. На соревнованиях по брассу разрешили
использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в
момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым
рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин,
время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до
отделения баттерфляя. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с
подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами
предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой
особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим.

Брасс
начала 1980-х в исполнении олимпийского чемпиона, чемпиона мира и Европы Александра
Сидоренко.

В начале
1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с
длинными гребками рук до бедер. Японец Масару
Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от
стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех
крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл
золото на Олимпиаде 1956 года.
Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса
Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания
олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассомhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81
— cite_note-Plav-10. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года ФИНА
ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота,
разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не
позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть
головы все время должна была находиться над водой. Тот же конгресс принял
решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах.

1960-е
годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания
брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и
американской) и «европейской» (в первую очередь — советской).
Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч,
в то же время, стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это
возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды, как
во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской,
особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч
и торса в натуральном ритме циклаhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81
— cite_note-BS2-15.

Очередное
значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того
времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило
1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности
воды во время каждого цикла. Это дало стимул к появлению двух новых стилей
брасса: «волнистого» (англ.»undulating») и «волнового»
(англ.»wave-style»). Первый из них сближает движения пловца с
движениями дельфина, но
требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто
отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности
1957—1987 гг.

Брасс
конца 2000-х в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена
мира Майкла Фелпса.

2000-е
годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают
на вооружение многие участники Олимпийских игр. На Олимпиаде в Афинах возникли
споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом.
Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве —
«дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда
как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл.
Судьи не имели доступ к подводным съемкам во время соревнования и, в отличие от
зрителей, не могли видеть нарушения. В итоге результат японца не был
аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира
по плаванию в Монреале в
июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного
погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать
«брассовый» цикл.

Техника
плавания

Техника
плавания

Рассмотрим основные движения для пловца, предпочитающего брасс.

Движения
руками

Их
можно разделить на 3 составляющие фазы:

§    
гребок, сделанный наружу;

§    
гребок руками внутрь;

§    
возврат в исходное положение.

В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее
развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны
располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок
внутрь, при котором необходимо развернуть кисти рук ладонями книзу, а воду
оттолкнуть назад.

Продолжать это движение необходимо до уровня ваших плеч. Затем
ладони соединяются около груди, а локти — по бокам тела. В последней фазе руки
опять идут вперед, достигая первоначальной позы. Цикл берет старт с небольшой
скорости, которая постепенно увеличивается, достигая своей наивысшей точки во
время гребка внутрь, а потом снова уменьшается при переходе к фазе возврата.

Движение
ногами

Когда пловец совершает гребок верхними конечностями (дабы
уменьшить сопротивление воды), он одновременно подтягивает обе ноги к себе. При
этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее
исполнить толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются
вперед.

После окончания всего цикла пловец еще какое-то время продолжает
скользить по поверхности. В этот момент он должен полностью вытянуться, чтобы
снизить сопротивление воды.

На любительском уровне можно использовать также кролевое
вертикальное движение нижними конечностями, но такой способ категорически
запрещен к применению в профессиональном спорте правилами ФИНА.

Единственное, что могут совершать спортсмены на соревнованиях,
так это одно волнообразное движение (такое, как делается в баттерфляе).
Его можно делать либо после старта, либо при развороте около бортика бассейна,
но лишь исключительно во время первого гребка.

Дыхание пловца

В описываемом стиле голова спортсмена должна полностью повторять
движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз
туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью.

Вдыхать кислород
необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего
движения, вплоть до нового вдоха.

Чтобы ускориться, можно не совершать выныривание всякий раз, но
правила ФИНА предписывают, что голова обязана пересекаться с водной
поверхностью в каждом гребковом цикле, кроме 1-го цикла на старте либо поворота
у бортика бассейна.

Движения телом у брассиста

В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется.
Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к
толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна
находиться над водой для совершения вдоха. В описываемой позиции угол тела к
горизонтали достигает максимума. Верхними конечностями совершается возврат в
стартовую позицию одномоментно с гребком ногами.

После выполнения гребка туловище еще какое-то время продолжает
оставаться выпрямленным и по законам инерции скользит по воде. Время выполнения
данной фазы напрямую зависит от величины дистанции, а также от класса и
подготовленности пловца: спринтерские дистанции требуют быстрейшего продолжения
движения. Среди профессиональных спортсменов, плавающих брассом,
распространение получили два вида старта. Первый из них – это греб-старт, при
котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки для старта.

Второй вид – трэк-старт, когда одну ногу пловец отставляет
немного назад. При греб-старте скорость стартовой реакции пловца выше на
несколько сотых секунды, что может существенно сказаться на коротких
дистанциях.

Повороты пловца

Повороты пловца при прохождении дистанции
брассом

По правилам ФИНА спортсмен
обязан одномоментно дотронуться до бортика бассейна двумя руками. Чтобы
увеличить свою скорость, пловцы делают касание бортика в фазе возврата верхних
конечностей либо в фазе, когда они скользят под водой. Затем происходит касание
ногами бортика, поворот человека набок.

В этот момент одна из рук протягивается вперед вдоль туловища.
Другая рука совершает разворот в воздушном пространстве, догоняя ушедшую
вперед. Туловище полностью или частично надо повернуть практически
горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела оказываются ниже уровня воды,
нужно сделать толчок от бортика двумя ногами. Потом идет скольжение под водной
поверхностью, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на
поверхность.

Соревнования

Плавание брассом входит в программу всех крупных
соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для
соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) —
50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой
воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом —
это Олимпийские игры, Чемпионаты
мира, Кубки мира, Универсиады.
На Летних Олимпийских играх,
проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200
метров, программа летних юношеских Олимпийских
игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена
дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для
студентов под эгидой FISU), Чемпионаты
мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров
(возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс»
(для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают
дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по
плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7
этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же
дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования
пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз
в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в
категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые
каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по
плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет) . Дистанции
брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию,
где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования —
это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат
России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями
брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным
плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка
дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные
соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией
пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы
брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды.

Польза
брасса

Плавание помогает любому
человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество
положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.

Во-первых, кожа пловца,
находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли
и всевозможных не видных глазу загрязнений, тем самым, улучшая кожное
дыхание.

Кроме того, давление воды
оказывает своеобразное массирующее действие на кожу, что отлично улучшает
кровообращение.

Занимаясь плаванием, человек
учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное
сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.

Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной
системы, развивая ее мускулатуру. Кроме того, плавание, как
известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не
самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур,
делает организм пловца сильным и защищенным.

Ведь вода в бассейне редко
бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным
раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к
его влиянию.

Тех, кто мечтает сбросить
лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот
факт, что плавание отлично способствует похудению.

Во-первых, это связано с
большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может
потерять один-два килограмма.

Известные
пловцы брассом

· Галина Прозуменщикова

·  Юлия
Ефимова

·  Агнеш Ковач

·  Фредерик Холман

·  Косукэ Китадзима

·  Ребекка Сони

· Майкл Фелпс

· Лина Качюшите

Источники

· https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/392334

· http://nado.znate.ru/Брасс

· https://ru.wikipedia.org/wiki/Брасс

·  http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/brass-osnovnye-rekomendatsii-i-tekhnika-plavaniya.html

· https://lifegid.com/bok/1644-uchimsya-tehnike-plavaniya-brassom-vmeste.html

· http://pro8odu.ru/voda-i-sport/swimming/tehnika-plavaniya-brasom.html

Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

• снижение веса;
• прохладная вода закаливает организм;
• улучшается подвижность суставов;
• нет мышечного напряжения;
• сердце отдыхает;
• от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
• приобретается выносливость;
• вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
• за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
3. Руки сгибают, для совершения гребка.
4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
4. Живот втянут.
5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
• Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
• На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами

• Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• Стопы смотрят наружу.
• Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• Резкий удар.
• Одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

Делаем вдох

Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох

Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Стиль плавания: брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
2. Тело вытянуто в прямую линию.
3. Ноги прямые, сведены вместе.
4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
5. Ладони смотрят наверх.
6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук

Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

Пошаговое выполнение:

1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

Движение ног

Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

Техника:

1. Исходная позиция. Колени согнуты.
2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

Правильное дыхание

Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

Синхронизация движения

Во время плавания:

• вдох делают после гребка;
• толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
• при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.