Ошибки при выполнении рывка штанги

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Лоайса Давила Ленин Эстебан, 2012 год

1. Аванесов, B.C. Биодинамическое обоснование рациональности подбора упражнений в тренировке тяжелоатлетов : автореф. дис. канд. пед. наук / Аванесов B.C. М., 1970. — 16 с.

2. Агудин, В.П. Влияние величины отягощения на биомеханические показатели траектории движения грифа штанги и на рост спортивных результатов тяжелоатлетов : автореф. дис. . канд. пед. наук / Агудин В.П. -Тарту, 1972.-25 с.

3. Агудин, В.П. О рациональном применении вспогательных упражнений для рывка // Тяжелая атлетика : ежегодник. М. : Физкультура и спорт, 1971.-С. 86-91.

4. Айрапетянц, Э.Ш. Принцип конвергенции анализаторных систем / Э.Ш. Айрапетянц, A.C. Батуев. Л. : Наука, 1969. — 84 с.

5. Алиходжин, Р. Р. Теоретико-методическое обоснование критериев интегральной трудности двигательных действий : автореф. дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / Алиходжин P.P. ; Моск. гос. акад. физ. культуры. Малаховка, 2006. — 26 с.

6. Андросов, П. И. Диагностика ошибок техники юных тяжелоатлетов в условиях тренировки и соревнований : автореф. дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / Андросов П.И. ; Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры. Малаховка, 1987.-24 с.: ил.

7. Анохин, П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса / П.К. Анохин. — М.: Медицина, 1968. 578 с. : ил.

8. Анохин, П.К. Проблема принятия решения в психологии и физиологии // Вопросы психологии. 1974. — № 4. — С. 21-29.

9. Анохин, П.К. Системные механизмы высшей нервной деятельности : избр. труды / П. К. Анохин. М.: Наука, 1979. — 453 с. : ил.

10. Анохин, П.К. Системогенез, как общая закономерность эволюционного процесса // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины. М.: Медицина, 1948. — Т. 26, вып. 2. — С. 84-99.

11. Аркаев, Л.Я. Как готовить чемпионов (теория и технология подготовки гимнастов высшей квалификации) / Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин. М. : Физкультура и спорт, 2004. — 328 с.: ил.

12. Батрова, О. Ф. Повышение соревновательной надежности фигуристов на основе учета их личностных характеристик : дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / О. Ф. Батрова ; Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры. -Малаховка, 1992. 193 с.: ил.

13. Батуев, В.Г. Двигательный анализатор и его место в системе анализаторов / В.Г. Батуев, Л.А. Кукуев // Журн. высш. нерв, деятельности. -1970.-Т. 20.-С. 115-122.

14. Башлыков, Ю.Н. Опыт исследования психологических особенностей формирования двигательных навыков при обучении спортсменов (на примере бега на короткие дистанции) : автореф. дис. . канд. пед. наук / Башлыков Ю.Н. Тарту, 1973. — 23 с.

15. Бернштейн, H.A. Координация движений в онтогенезе // Ученые записки. Вып. 2. М.: Физкультура и спорт, Госиздат, 1947. — С. 3-50.

16. Бернштейн, H.A. Новые линии развития в физиологии и их соотношение с кибернетикой // Философские вопросы физиологии высшей нервной деятельности и психологии. М., 1963. — С. 315-316.

17. Бернштейн, H.A. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / H.A. Бернштейн. М.: Медицина, 1966. — 349 с. : ил.

18. Бирюк, E.B. Позные ориентиры движения в методике обучения упражнениям художественной гимнастики / Е.В. Бирюк, В.Н. Болобан // Гимнастика. -М., 1980. С. 49-51.

19. Бухаров, A.B. Поднимание штанги / A.B. Бухаров. М. : Физкультура и спорт, 1941. — 1 л. сложен, в 16 ненум. с.: ил.

20. Васильев, О.С. Движение в пространстве, пространство движения и геометрический образ движения: опыт топологического подхода / О.С. Васильев, Н.Г. Сучилин // Теория и практика физической культуры. 2004. — № З.-С. 13-21.

21. Верхошанский, Ю.В. Взрывная и стартовая сила мышц // Основы специальной силовой подготовки в спорте. М., Физкультура и спорт, 1970. -С. 80-86.

22. Верхошанский, Ю.В. Исследование закономерностей становления спортивного мастерства в связи с проблемой оптимального управления многолетней тренировкой : автореф. дис. д-ра пед. наук / Верхошанский Ю.В. -М., 1973.-С. 29.

23. Верхошанский, Ю.В. Теоретико-методические подходы к реализации идеи управления тренировочным процессом // Теория и практика физической культуры. 1981.-№4.-С. 8-11.

24. Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика тренировки : учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. М. : Советский спорт, 2009. — 328 с.: ил.

25. Воробьев, А.Н. Биодинамическая и кинематическая характеристика тяжелоатлетических упражнений // Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М. : Физкультура и спорт, 1977. — С. 438.

26. Воробьев, А.Н. Динамическая характеристика тяжелоатлетических упражнений // Тяжелоатлетический спорт (очерки по физиологии спортивной тренировки). М. : Физкультура и спорт, 1971. — С. 16-20.

27. Воробьев, А. Н. Научное обоснование основных положений спортивной тренировки и техники тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. 1978. -№ 5. — С. 8-11.

28. Воробьёв, А.Н. Принцип индивидуализации фикция или закономерность или закономерность в современном тренировочном процессе // Теория и практика физической культуры. — 1978. — № 5. — С. 8-11.

29. Воробьев, А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета / А.Н. Воробьев. М. : Физкультура и спорт, 1964. — 207 с.

30. Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт : очерки по физиологии и спортивной тренировке / А. Н. Воробьев. 2-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1977.-255 с.

31. Воронин, A.B. Зависимость волевых усилий личности от характера внешней стимуляции : автореф. дис. . канд. пед. наук / Воронин A.B. Рязань, 1975.-22 с.

32. Вялынин, P.P. Выявление ошибок в соревновательных поединках борцов 13-15 летнего возраста и методика их устранения : дис. канд. пед. наук / Вялынин P.P. M., 2010. — 216 с.

33. Гавердовский, В. К. Программирование при обучении базовых упражнений на гимнастическом коне : автореф. дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / Гавердовский В. К. Л., 1986. — 19 с.

34. Ге, Н.Д. Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Ге Н.Д. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1991. — 17 с.

35. Гиссен, Л.Д. Оптимизация состояния спортсменов в ситуациях психического стресса // Психический стресс в спорте : материалы Всесоюз. симпозиума. М., 1974. — С. 109.

36. Гогунов, E.H. Психология физического воспитания и спорта : учебное пособие / E.H. Гогунов, Б.И. Мартьянов. М.: ACADEMIA, 2000. — 288 с.

37. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М. А. Годик. М.: Физкультура и спорт, 1980. — 136 с.

38. Горюнов, В.М. Особенности начального обучения юных тяжелоатлетов / В. М. Горюнов ; Арзамасский гос. пед. ин-т // Детский тренер. -2007.-№4.-С. 57-75.

39. Дахновский, В. С. Повышение специфичности применяемых средств / B.C. Дахновский, A.A. Ишмухамедов, М.М. Чубаров // Спортивная борьба : ежегодник. М., 1984. — С. 48-49.

40. Дашкевич, О.В. Методика исследования эмоциональных состоянийспортсмена в условиях управляемого эксперимента, моделирующего деятельность // Теория и практика физической культуры. 1974. — № 1. — С. 812.

41. Дворкин, JI.C. Тяжелая атлетика : учебник для вузов / JI.C. Дворкин, А.П. Слободян. М. : Советский спорт, 2005. — 600 с.

42. Дворкин, JI.C. Юный тяжелоатлет / JI.C. Дворкин. М. : Физкультура и спорт, 1982. — 160 с.

43. Дмитриев, C.B. Технология обучения двигательным действиям:предметная область и теоретические основания : монография / С. В. Дмитриев, Д. В. Оленев ; М-во образования Рос. Федерации ; Нижегор. гос. пед. ун-т. Нижний Новгород : б.и., 2001. — 261 с. : ил.

44. Донской, Д.Д. Двигательная задача в спортивных действиях // Теория и практика физической культуры. 1994. — № 11. — С. 40-43.

45. Донской, Д.Д. О так называемых компонентах движений в физических упражнениях // Теория и практика физической культуры. 1958. -Т. XXI, вып. 12. — С. 932-935.

46. Донской, Д.Д. Системно-структурный подход и методы биомеханического обоснования спортивной техники : лекция / Д.Д. Донской ; Гос. центр, ин-т физ. культуры. -М.: б.и., 1981. 27 с.

47. Донской, Д.Д. Теория строения действий // Теория и практика физической культуры. 1991. -№ 3. — С. 9-12.

48. Дружинин, В.А. Рациональная модель классического рывка // Теория и практика физической, культуры. 1974. — № 8. — С. 19-21.

49. Дьячков, В.М. Объективные критерии оценки высшего технического мастерства в спорте // Теория и практика физической культуры. -1967.- №4. -С. 12-15.

50. Дьячков, В. М. Проблема ошибок в технической подготовке спортсменов высшей квалификации // Материалы итоговой конференции ВНИИФК за 1973 год. -М., 1975. С. 49-53.

51. Дьячков, В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов / В.М. Дьячков. М. : Физкультура и спорт, 1972. — 231 с.

52. Дьячков, В.М. Структурно-фазовая основа управления двигательными действиями // Вопросы управления процессом совершенствования технического мастерства / Всесоюз. науч.-исследоват. ин-т физ. культуры. М.: б.и., 1972. — С. 41-45.

53. Дьячков, В.М. Техника прыжка в высоту // Прыжок в высоту / В.М. Дьячков. 2-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — С. 5-29.

54. Егупов, Л.Ф. Сила нервной системы, способности и воля спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1965. — № 5. — С. 53-56.

55. Жеков, И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений / И.П. Жеков. М.: Физкультура и спорт, 1976. — 192 с.

56. Жеков И.П. Техника классических упражнений (рывок) / И.П. Жеков, Л.Н. Соколов // Тяжелая атлетика / под общ. ред. Воробьева А.Н. 2-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1972. — С. 32-70.

57. Запорожанов, В. А. Некоторые закономерности становления технического мастерства легкоатлетов // Вопросы теории спортивной тренировки. Волгоград, 1975.-С. 19-29.

58. Зациорский, В.М. Кибернетика, математика и спорт (применение математических и кибернетических методов в науке о спорте и в спортивной практике) / В.М. Зациорский. М.: Физкультура и спорт, 1969. — 199 с.: ил.

59. Зациорский, В.М. О величине и системе нагрузок в спортивной тренировке // Теория и практика физ. культуры. 1961. -№ 3. — С. 20-22.

60. Зациорский, В. М. Спортивно-техническое мастерство // Биомеханика. / под общ. ред. Донского Д.Д., Зациорского В.М.) М. : Физкультура и спорт, 1979. — С. 235-253.

61. Зверев, В.Д. Влияние особенностей взаимосвязи физических качеств и двигательных навыков на спортивные достижения в рывке у тяжелоатлетов различной квалификации : автореф. дис. . канд. пед. наук / Зверев В.Д. Л., 1982.-22 с

62. Зулаев, И.И. Особенности отбора подростков 10-12 лет для занятий тяжелой атлетикой // Материалы XXVIII науч.-метод. конф. профессорско-преподавательского и науч. состава МГАФК. Вып. V / Моск. гос. акад. физ. культуры. Малаховка, 2007. — С. 12-16.

63. Зулаев, И.И. Структура соревновательной надежности спортсменов / И. И. Зулаев ; Московская гос. акад. физ. культуры, Малаховка, Московская обл.//Теория и практика физической культуры.-2012.-№ 1.-С. 50-53.

64. Ильин, А.П. Длительность безопорного подседа в рывке и при подъеме на грудь / А.П. Ильин, О.И. Ливанов, А.И. Фаламеев // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1978 / сост. Сандалов Ю.А. М., 1978. -С. 28-29.

65. Кампос, Х.Г. Биомеханический анализ индивидуальной техники рывка тяжелоатлетов в условиях ответственных соревнований / Х.Г. Кампос, П.А. Полетаев // Вестник спортивной науки. 2004. — № 3 (5). — С. 16-23.

66. Каневский, В.Б. Метод экспертных оценок уровня технической подготовленности тяжелоатлетов в процессе соревнований // Олимп. 2002. -№3-4.-С. 18-19.

67. Као Ван Тхы. Исследование факторов, определяющих высоту прыжка у волейболистов : автореф. дис. . канд. пед. наук / Као Ван Тхы. М., 1971.- 16 с.

68. Козлов, Е.Г. Система непосредственной подготовки к выполнению соревновательного действия / Е.Г. Козлов, И.А. Григорьянц, Э.И. Михайлова // Гимнастика. Вып. 1.-М., 1979.-С. 51-55.

69. Коренберг, В.Б. Двигательные ошибки в гимнастике // Гимнастика. Вып. 1.-М., 1980. С. 29-32.

70. Коренберг, В.Б. Технические ошибки (из цикла «Неприятные встречи») //Гимнастика. М., 1980. — С. 30-34.

71. Коршунова, Н.М. Некоторые особенности восприятия пространства у спортсменов различной специализации // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. Вып. 2 / Бел. гос. ин-т физ. культуры. Минск, 1973.-С. 242-244.

72. Кретти, Б.Д. Психология в современном спорте : пер. с англ. / Б.Д. Кретти. М.: Физкультура и спорт, 1978. — 224 с.

73. Куницин, A.JI. Пути определения целенаправленности тренировки тяжелоатлета / A.JI. Куницин, P.A. Роман // Теория и практика физической культуры. 1966. -№ 4. — С. 14-16.

74. Лешко, М. Влияние развития подвижности и гибкости у молодых штангистов на техническое мастерство // Тяжелая атлетика : ежегодник / сост.: Роман P.A. М.: Физкультура и спорт, 1976. — С. 11-13.

75. Лукашев, A.A. Анализ техники выполнения рывка тяжелоатлетами высокой квалификации : автореф. дис. . канд. пед. наук / Лукашев Александр Александрович ; Гос. Центр. Ордена Ленина институт физической культуры. -М., 1972.-35 с.

76. Лукашев, A.A. Исследование техники рывка у атлетов при выполнении ими повторных подъемов 80-процентного веса от максимального результата / A.A. Лукашев, A.C. Медведев, A.A. Мелконян // Теория и практика физической культуры. 1979. -№ 12. — С. 13-15.

77. Лукашев, A.A. Комплексная методика для изучения сложных спортивных движений / A.A. Лукашев, A.M. Райцые, В.Г. Кувшинников // Теория и практика физической культуры. 1970. — № 10. — С. 12-14.

78. Лукашев, A.A. Общая схема активности основных мышц у тяжелоатлетов высших разрядов при выполнении рывка // Тезисы докладов УШ конференции молодых ученых / Гос. центр ин-т физ. культуры. М., 1970. — С. 247-249.

79. Лукашев, A.A. Экспериментальное обоснование методики совершенствования техники рывка у тяжелоатлетов II разряда / A.A. Лукашев, A.A. Мелконян // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1980 / сост.: Сандалов Ю.А. -М. : Физкультура и спорт, 1980. С. 27-32.

80. Лукьянов, М.Т. Техника тяжелоатлетических упражнений / М.Т. Лукьянов, А.И. Фаламеев // Тяжелая атлетика для юношей / М.Т. Лукьянов, А.И. Фаламеев. М. : Физкультура и спорт, 1969. — С. 18-77.

81. Лучкин, Н.И. Методы исследования техники классических упражнений в практической работе тренера // Тяжелая атлетика. 2-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1962. — С. 233-248.

82. Лучкин, Н.И. Общие основы техники // Тяжелая атлетика. 2-е изд.- М. : Физкультура и спорт, 1962. С. 34-64.

83. Малинина, C.B. Профессиональная деятельность спортсменов в свете проблемы надежности / С. В. Малинина, М. В. Николаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2006. — Вып. 20. — С. 24-31.

84. Мамий, А.Р. Формирование оптимальной биомеханической структуры подъема штанги от груди / А. Р. Мамий ; Ин-т физ. культуры и дзюдо Адыгейского гос. ун-та, Майкоп // Теория и практика физической культуры. -2011.-№ 10.-С. 35-37.

85. Марченко В.В. Методика совершенствования техники тяжелоатлетов : учеб.-метод. разработка по теме «Основные средства тренировки и методы их применения» / Марченко В.В., Рогозян В. Н., Попов

86. Д.В. ; Гос. кос. Рос. Федерации по физ. культуре и спорту. Краснодар : б.и., 2003.-24 с.

87. Мелконян, A.A. Техника рывка у тяжелоатлетов различной квалификации и процесс ее становления : автореф. дис. . канд. пед. наук / Мелконян А. А.; (Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. Культуры). М., 1984. -23 с.

88. Мишустин, В.Н. Оптимизация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов на этапе совершенствования спортивного мастерства / В. Н. Мишустин ; Волгоградская гос. акад. физ. культуры // Теория и практика физ. культуры. 2010. — № 8. — С. 23-30.

89. Мульчин, А.И. Теоретическое и экспериментальное обоснование некоторых положений индивидуализации техники подъёма штанги : автореф. дис. . канд. пед. наук / Мульчин А. И. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1972. — 23 с.

90. Набатникова, М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М.Я. Набатникова. М. : Физкультура и спорт, 1982. — 280 с.

91. Научно-методическое обеспечение системы подготовки высококвалифицированных спортсменов и спортивных резервов : материалы Всесоюзной научно-практической конференции, г. Москва, 19- 22 июня 1990 г. / ред. Семёнов Г. П. М.: б.и., 1990. — 463 с.

92. Немцев, О.Б. Биомеханические основы точности движений : монография. / О. Б. Немцев. Майкоп : [б. и.], 2004. — 187 с.: ил.

93. Новиков, A.A. Основы спортивного мастерства / A.A. Новиков ; Всерос. науч.-исследоват. ин-т физ. культуры. М.: б.и., 2003. — 208 с.

94. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать : монография. / Н. Г. Озолин. М. : ACT : Астрель, 2003. — 863 с. : ил. -(Профессия-тренер).

95. Озолин, Н.Г. О качественных характеристиках компонентов спортивной подготовленности // Теория и практика физической культуры. -1987. -№ 1.- С. 21-22:

96. Олешко, В. Еще раз о приложении усилий во время подъема штанги тяжелоатлетами разных весовых категорий / Валентин Олешко ; Нац. ун-т физ. воспитания и спорта Украины, Киев // Олимп. 2008. — № 1-2. — С. 42-43.

97. Олешко, В.Г. Особенности временных и угловых характеристик техники тяжелоатлетов различной квалификации // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1982 / сост. Сандалов Ю.А. М. : Физкультура и спорт, 1982. — С. 34-35.

98. Олешко, В. Проблемы нормирования интенсивности тренировочной работы спортсменок высокой квалификации в тяжелой атлетике / Валентин Олешко, Сергей Пуцов // Наука в олимпийском спорте. 2007. — № 1. — С. 3238.

99. Орлов, А. К. О роли неудачной попытки в процессе обучения движениям // Теория и практика физ. культуры. 1970. — № 2. — С. 11-12.

100. Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. М. : Физкультура и спорт, 1986. — 288 с.

101. Поветкин, Ю.С. Оптимизация техники движений. Методика обучения и судейства тяжелоатлетических упражнений с учетом гибких свойств спортивного снаряда : автореф. дис. . канд. пед. наук / Поветкин Ю.С. М., 1974.-30 с.

102. Подскоцкий, Б.Е. Исследование методики тренировки юных штангистов 15-17 лет : автореф. дис. канд. пед. наук / Б. Е. Подскоцкий ; Гос. центр, ин-т физ. культуры. М., 1963. — 16 с.

103. Полетаев, П.А. Анализ техники тяжелоатлетов в рывке при однократном и двукратном подъемах штанги с максимальной и близкой к максимуму нагрузкой / П.А. Полетаев, X. Кампос, А. Квеста // Теория и практика физической культуры. 2005. — № 11. — С. 53-60.

104. Полетаев, П.А. Моделирование кинематических характеристик соревновательного упражнения «рывок» у тяжелоатлетов высокой квалификации : дис. . канд. пед. наук / Полетев П. А. ; Всерос. науч.-исследоват. ин-т физ. культуры и спорта. М., 2006. — 193 с.

105. Полетаев, П. Показатели вертикального перемещения штанги как критерии рациональной техники рывка // Олимп. 2009. -№ 2-3. — С. 27-29.

106. Полетаев, П.А. Соревновательная надежность тяжелоатлета / П. А. Полетаев ; Федер. гос. учреждение «Центр спорт, подготовки сборных команд России», Москва // Теория и практика физической культуры. 2009. — № 3. — С. 66-72.

107. Полетаев, П.А. Сравнительный педагогический и кинематический анализ структуры рывка // Олимп. 2005. — № 3-4. — С. 31 -38.

108. Полетаев, П. Траектория торца грифа в рывке и характеристики горизонтального перемещения штанги как критерии рациональной техники // Олимп.-2007.-№2-3.-С. 14-17.

109. Проблема индивидуализации спортивной подготовки : сборник научных трудов / сост. Родиченко В. С. ; Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры. -Малаховка : б.и., 1988. 100 с.

110. Пуни, А.Ц. Вопросы психологии спорта / А.Ц. Пуни ; Гос. ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Л.: б.и., 1975. — 104 с.

111. Ратов, И.П. О возможности выявления двигательных реакций на сбивающие факторы при применении приема искусственная ошибка / И.П. Ратов, В.В. Сергиенко // Теория и практика физической культуры. 1972. — № 5. — С. 23-26.

112. Ратов, И. П. О двигательном мышлении // Теория и практика физической культуры. 1980. -№ 3. — С. 37-39.

113. Родионов, В.И. Применение специально-вспомогательных упражнений в тренировке рывка / В.И. Родионов, JI.M. Райцин Л.М. // Трибуна мастеров тяжелой атлетики / сост. Сб. Воробьев А.Н. М. : Физкультура и спорт, 1969.-С. 40-55.

114. Роман, P.A. Жим, рывок, толчок. Техника лучших атлетов мира / P.A. Роман, М. Шакирзянов. М. : Физкультура и спорт, 1970. — 144 с.

115. Роман, P.A. Техника рывка мирового рекордсмена А. Воронина / P.A. Роман, М. Шакирзянов // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1981 / сост. Сандалов Ю.А. М.: Физкультура и спорт, 1981. — С. 29-33.

116. Роман, P.A. Техника рывка мирового рекордсмена Захаревича Ю. / P.A. Роман, В.В. Тресков // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1983 / сост. Сандалов Ю.А. М.: Физкультура и спорт, 1983. — С. 10-16.

117. Роман, P.A. Тренировка тяжелоатлета / P.A. Роман. 2-е изд., перераб., доп. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 175 с.

118. Савельев, Б. С. Эффективность обучающих приёмов с ограничением вероятности ошибок при освоении гимнастических упражнений повышенной сложности : автореф. дис. . канд. пед. наук / Савельев Б. С. -М., 1987.-20 с.

119. Синхронная регистрация двигательных и вегетативных функций спортсмена с целевой точностью / A.B. Ивойлов, С.Д. Бойченко, A.M. Ганночка, Т.О. Гвимрадзе // Теория и практика физической культуры. 1973. — № 6. — С. 64-67.

120. Смоленцева, В.Н. Развитие навыков психорегуляции у спортсменов в процессе спортивного совершенствования // Теория и практика физической культуры. 2004. — № 2. — С. 41-45.

121. Совершенствование технического мастерства спортсменов / общ. ред. Дьячкова В. M. М. : Физкультура и спорт, 1972. — 231 с.

122. Соколов, Л.Н. О причинах отставания рывка // Теория и практика физической культуры. 1965. — № 10. — С. 41-45.

123. Соколов, Л.Н. О совершенствовании технического мастерства тяжелоатлетов // Тяжелая атлетика. M., 1976. — С. 32-35.

124. Соколов, Л.Н. Опыт применения различной регистрирующей аппаратуры в тренировке тяжелоатлета // Всесоюзная конференция по изобретательству и применению различной аппаратуры в области спорта. М. : Физкультура и спорт, 1966. — С. 34 -35.

125. Соколов, JI.H. Основы динамики упражнений тяжелоатлетического троеборья : автореф. дис. . канд. пед. наук / Соколов JL Н. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1967. — 25 с.

126. Соколов, Л.Н. Техника классических упражнений (рывок) // Тяжелая атлетика / под общ. ред. Воробьева А.Н. М. : Физкультура и спорт, 1967.-С. 34-42.

127. Специфические особенности управления движениями тяжелоатлетов в зависимости от характера локомоций / В. Ф. Костюченко и др. // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2007. — Вып. 10 (32). — С. 42-46.

128. Степанов, A.C. Изменение электромиограммы под влиянием тренировки по поднятию тяжестей // Физиол. журнал СССР. 1959. — № 2. — С. 129.

129. Стуль, Н.И. Роль позы при выполнении точностной двигательной реакции // Журн. высш. нерв, деятельности. 1973. — Т. 23, вып. 1. — С. 86-89.

130. Сулейманов, Н.Л. Методика скоростно-силовой предсоревновательной подготовки квалифицированных тяжелоатлетов : автореф. дис. канд. пед. наук / Сулейманов Наиль Леватович ; Волгоградская гос. акад. физ. культуры. Волгоград, 2008. — 27 с.

131. Сурков, А.Н. Формирование вариативной техники тяжелоатлетических упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Сурков А. Н. ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 1999. — 22 с.

132. Суслов, Ф.П. Толковый словарь спортивных терминов / Ф.П. Суслов, С.М. Вайцеховский. М.: Физкультура и спорт, 1993. — 352 с.

133. Суханов, О. А. Приближение зависимости результата штангиста от веса его тела // Теория и практика физической культуры. 1967. — № 6. — С. 1420.

134. Сучилин, Н.Г. Основы техники и методики освоения соскоков прогрессирующей сложности / Н.Г. Сучилин. М. : Физкультура и спорт, 1978. -121 с.

135. Талибов, А. X. Индивидуализация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов высокой квалификации на основе комплексного контроля : автореф. дис. . канд. пед. наук / Талибов А. X. ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2005. — 20 с.

136. Техническая подготовленность олимпийских чемпионов 1980 г. / Черняк A.B., Мартьянов С.С., Попов Г.И., Поветкин Ю.С. // Тяжелая атлетика : ежегодник. 1982 / сост. Сандалов Ю.А. М. : Физкультура и спорт, 1982. — С. 27-30.

137. Тё, С.Э. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений в зависимости от соматотипа / С. Э. Тё ; Сибирский гос. ун-т физ. культуры и спорта, Омск // Теория и практика физической культуры. 2009. — № 9. — С. 6667.

138. Томилов, В.Н. Принципы формирования рациональных двигательных действий в спорте / В. Н. Томилов ; Гос. образовательное учреждение высш. проф. образования «С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта». Самара : Офорт, 2007. — 115 с. : ил.

139. Тяжелая атлетика и методика преподавания : учебник для пед. фак. ин-тов физ. культуры / под ред. Медведева A.C. М. : Физкультура и спорт, 1986,- 112 с.

140. Тяжелая атлетика : учебник для ин-тов физ. культуры / под общ. ред. Воробьева А.Н. 4-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1988. — 238 с.

141. Фаламеев, А.И. Некоторые замечания о технике тяжелоатлетических упражнений / А.И. Фаламеев. Ленинград : б.и., 1980. -27 с.

142. Фарфель, B.C. Дискуссия о критериях тренированности // Теория и практика физической культуры. 1972. — № 1. — С. 69-72.

143. Фарфель, B.C. Управление движениями в спорте / В. С. Фарфель. -2-е изд., стереотип.. М. : Сов. спорт, 2011. — 202 с. — (Атланты спортивной науки).

144. Фиделюс, К. Биомеханические критерии оценки эффективности тренировки в поднимании тяжестей // В дружбе сила. М. : Физкультура и спорт, 1978.-С. 132-148.

145. Филин, В. П. Основы многолетней подготовки юных спортсменов // Материалы Всемирного научного конгресса «Спорт в современном обществе». Тбилиси, 10-15 июля 1980 г. М. : Физкультура и спорт, 1980. — С. 147-149.

146. Фролов, В.И. Анализ координационной структуры соревновательных и специально-вспомогательных тяжелоатлетических упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Фролов В. И. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. M., 1976. — 29 с.

147. Фролов, В.И. Критерии технического мастерства тяжелоатлета / В.И. Фролов, С.И. Леликов, Н.П. Левшунов // Теория и практика физической культуры. 1978. -№3.- С. 17-19.

148. Фролов В.И. Оптимальная фазовая структура выполнения рывка тяжелоатлетами высокой квалификации // Тяжелая атлетика : ежегодник / сост.: Сандалов Ю. А. М., Физкультура и спорт, 1977. — С. 52-54.

149. Фураев, А. Н. К вопросу о компьютеризации технической подготовки спортсменов // Принципиальные вопросы кинезиологии спорта / Моск. гос. акад. физ. культуры. Малаховка, 1991. — С. 1-31.

150. Фураев, А. Н. Оперативное регулирование тренировочного процесса тяжелоатлетов с использованием автоматизированной системы контроля биомеханических параметров : автореф. дис. . канд. пед. наук / Фураев А.Н. -Малаховка, 1987. 25 с.

151. Хайруллин, Р. О параметрах предсоревновательной разминки в тяжёлой атлетике // Олимп. 2011. — № 3. — С. 30.

152. Хлыстов, М.С. Экспериментальное исследование влияния тренировочных нагрузок на технику выполнения тяжелоатлетических упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Хлыстов М. С. ; Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1976. — 20 с.

153. Хоменко, Р.В. Индивидуализация предсоревновательной подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации / Р. В. Хоменко ; ЮжноУральский гос. ун-т, Челябинск // Теория и практика физической культуры. -2011.-№4.-С. 66-69.

154. Черникова, O.A. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена / O.A. Черникова, О.В. Дашкевич. М. : Физкультура и спорт, 1971. -47 с.

155. Черняк, A.B. Оценка техники и методы совершенствования в рывке // Тяжелая атлетика: ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1971. — С. 102-111.

156. Чхаидзе, Л. В. Общие принципы координации произвольных движений у человека // Координация произвольных движений человека в условиях космического полета. 2-е изд. — М. : Наука, 1968. — С. 21-56.

157. Чхаидзе, Л В. Распад и восстановление двигательного навыка // Об управлении движениями человека. М. : Физкультура и спорт, 1970. — С. 117120.

158. Шакирзянов, М. С. Чемпион мира Давид Ригерт особенности техники // Тяжелая атлетика : ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — С. 22-24.

159. Штарк, Г. Изучение и совершенствование спортивной техники // Учение о тренировке / ред. Харре Д. М. : Физкультура и спорт, 1971. — С. 216234.

160. Шубин, K.M. Функциональное состояние отдельных систем организма у юных тяжелоатлетов : автореф. дис. . канд. биол. наук : 03.00.13 / Шубин Константин Михайлович ; место защиты: Кубанская гос. акад. физ. культуры. Краснодар, 2004. — 21 с.

161. Абаджиев, И.Н. Вдигане на тежести / И.Н. Абаджиев, В.Л. Фурнаджиев. София : Медицина и Физкултура, 1978. — 173 с.

162. Barabas, A. Complex investigation of successful Weightlifting Exercises / Barabas A., Fabián G. // Biomechanics in Sports / Tsarouchas L., Terauds J., Gowitzke В., Holt L. Hellenic Sports Research Institute, Greece, 1989. — P. 149158.

163. Barton, J. Are there general rules in snatch kinematics? // Proceedings of the Weightlifting Symposium IWF. Budapest, 1997. — P. 119-128.

164. Bartonietz, K.E. Biomechanics of the snatch: Toward a higher training efficiency // National Strength and Conditioning Association Journal. 1996. — No 18.-P. 24-31.

165. Bauman W., Gross V., Quade K., Galbierz P., and Schwirz A. The snatch technique of world class weightlifters at the 1985 World Championships // International Journal of Sport Biomechanics 1988. — No 4-P. 68-89.

166. Bennett, B. Comparative Physical Education and Sport / B. Bennet, M. Howell, U. Simri. Philadelphia : Lea and Febirger, 1983. — 77 p.

167. Bobbert, M.F. Drop jumping as training method of jumping ability // Sport medicine. 1990. — № 9. — P. 17-22.

168. Connan, A. Biomechanical analysis of the two-hand snatch / Connan A., Moreaux A., Van Hoecke J. // Biomechanics VII-B. Baltimore : University Park Press, 1981.-P. 313.

169. Cuervo, C. El levantamiento de pesas, deporte de fuerza / C. Cuervo. -La Habana : Ed. Pueblo y Educación, 1992. 210 p.

170. Doil, W. Alterrstypische und psichische Besonderheiten sporttreibender Kinder und Jugendlicher unter besonderer Berücksichtigung del Motivierung ihres Trainingsverhaltens // Theorie und Praxis del Korperkultur. 1970. — No 12. — P. 1050-1059.

171. Dziedzig, A. Closkoseisite utrakoie rwenis sztange obaracz swzietle anolery kinenotograflioozneje//Kulturaíizycuka.- 1964.-N 11-12. — S. 79-85.

172. Enoka, R.M. Load and skill-related changes in segmental contributions to weightlifting movements // Medicine Science Sports Exercise. 1988. — № 20 (2). -P. 178-187.

173. Fidelys, K. Some biomechanical principles of muscle cooperation in the upper extremities //Biomechanics I.-New York, 1968.-P. 12-14.

174. Garhammer, J. Biomechanical characteristics of the 1978 world weightlifting champions // Biomechanics VII-B / A. Morecki, K. Fidelus, K. Kedzior, A. Wit. Baltimore : University Park Press, 1981. — P. 300-304.

175. Garhammer, J. Biomechanical profiles of Olympic Weightlifters // International Journal of Sport Biomechanics. 1985.-№ l.-P. 122-130.

176. Garhammer, J. Power output as a function of load variation in Olympic Weightlifting and Powerlifting / Garhammer J., McLaughlin T. // International Journal of Sport Biomechanics. 1980. — Vol. 3. — P. 138-142.

177. Garhammer, J. Power production by Olympic weight lifters // Biomechanics laboratopy Department of Kinesiology. Los Angeles, 1980. — P. 10.

178. Garhammer, J. Weightlifting and Training // Biomechanics of Sport / edited by C.L. Vaughan. Florida : CRC Press Inc., 1989.-P. 170-211.

179. Garhammer, J. Weightlifting performance and techniques of men and women // Proceedings from the International Conference on Weightlifting and Strength Training. Lahty, Finland, 1998. — P. 89-94.

180. Gourgoulis V., Aggelousis N., Mavromatis G.,Garas A. Three-dimensional kinematic analysis of the snatch of elite Greek weightlifters // Journal of Sport Sciences. 2000. -№ 18. — P. 643-652.

181. Herrera Corzo, G.A. Levantamiento de pesas: Deficiencias técnicas / G.A. Herrera Corzo. Ciudade La Habana : Editorial Científico-técnica, 1992. — 1241. P

182. Hochmut, G. Biomechanik sportlicher Bewegungen / G. Hochmut. -Berlin : Sportverlag, 1967. -215 s.

183. Isaka, T. Kinematic Analysis of the Barbell During the Snatch Movement of Elite Asian Weightlifters / Isaka T., Okada J., Funato K. // Journal of Appllied Biomechanics. 1996. — № 12. — P. 508-516.

184. Kauhanen, H. A biomechanical analysis of the snatch and clean and jerk techniques of Finnishy elite and district level weightlifters / Kauhanen H., Häkkinen K., Komi P. // Scandinavian Journal of Sports Science. 1984. — № 6. — P. 47-56.

185. Kushmerien, M.I. Auttorometric Factors / Kushmerien M.I. 1992. -195 p.

186. Ono, M. The analysis of weightlifting movement at three kinds of events for weightlifting participants of the Tokyo Olympic games / Ono M., Kubata M., Kato K. // Journal of Sports Medicine. 1969. — № 9 (4). — P. 263-281.

187. Palmer, C. Amateur Status and Patricipation in Sport / Palmer C. -London : The Palmer Report, 1988. 33 p.

188. Wang, M. Biomechanical analysis of pulling phases in weight lifting: a case study / Wang M., Liu W. // International Symposium on Biomechanics in Sport: Proceedings / Hong Y. (ed). Hong Kong, 2000. — P. 356-359.1. ПРИЛОЖЕН ИЕ 1

189. ПЕРИОД ФАЗА ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПОПЫТКА спортсмены1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

190. А Неудачная + — — + + — + — -1. Удачная + — — + + — + — — с Неудачная — — + — — — — + — 1. Удачная + +

191. О с Неудачная + — — + — + + — -1. Удачная + — — — — — + — —

192. Е Неудачная + — + — — — + — — +1. Удачная + + + о А Неудачная + + + + 1. Удачная — + — — — — — + +

193. С Неудачная + + — — — + — — +1. Удачная + + о А Неудачная + + 1. Удачная + +

194. В Неудачная — + — — + — — — — +1. Удачная — + о А Неудачная — — — + — — — — + 1. Удачная +

195. В Неудачная + + + + + + + — — +1. Удачная — — — + — — — — + о С Неудачная — — + + 1. Удачная э Неудачная + + + + + + + + + +1. Удачная + +

Рывок штанги – тяжелоатлетическое упражнение, в наше время успешно закрепившееся в кроссфите. Изучение рывка, как и любого другого базового упражнения, следует начинать с минимальных рабочих весов и отработки правильной техники, так как многие аспекты упражнения требуют особого внимания. Сегодня мы расскажем как научиться делать рывок штанги правильно.

Спросите у любого профессионального тяжелоатлета, сколько времени он потратил на оттачивание техники в рывке. Ответ Вас удивит. Годы. Поэтому не стоит форсировать события, так как «борьба с гравитацией», по меткому выражению советских штангистов – это дело нешуточное.

Сегодня мы постараемся рассмотреть следующие особенности выполнения рывка штанги:

• Зачем следует выполнять рывок штанги?
• Техника выполнения упражнения
• Типичные ошибки новичков
• Спортивные нормативы в рывке и толчке
• Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?
• Кроссфит комплексы, в которых содержится рывок штанги

Зачем следует выполнять рывок штанги?

Есть ли польза от рывка со штангой? Наряду с такими упражнениями, как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, рывок является показателем Вашей физической подготовки. Невозможно оставаться слабым и поднимать приличные веса в этих упражнениях. Существует мнение, что рывок штанги – исключительно силовые упражнения и не способствуют росту мышечной массы, однако это не совсем верно. Посмотрите на фигуры тяжелоатлетов – по форме они напоминают песочные часы. Широкие плечи и грудная клетка, узкая талия и мощные бедра. Как по мне, так выглядит тяжелоатлеты намного эстетичнее и пропорциональнее, чем пауэрлифтеры с большим животом или абсолютно нефункциональные бодибилдеры. Поэтому не стоит списывать рывок штанги со счетов, если Ваша цель – набор мышечной массы, так как они колоссально нагружают бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и все мышцы плечевого пояса.

Правильная техника выполнения рывка

Соблюдение правильной техники в рывке штанги обеспечивает Вам стабильно хороший прогресс в рабочих весах. Но будьте готовы к тому, что это займет время. Если Вы занимаетесь в обычном фитнес-клубе с персональным тренером, и он говорит, что поставит Вам технику рывка за одну тренировку – это огромный повод задуматься о его компетентности. Серьезно. Думайте о том, кому доверяете свое здоровье и спортивное долголетие.

Рывок штанги – взрывное и динамичное упражнение и требует от выполняющего его атлета хорошей растяжки. Если Ваши движения скованны, вряд ли что-то из этого выйдет. Поэтому рекомендую каждую тренировку, на которой Вы выполняете рывок, начинать с тщательной разминки и растяжки. Используйте как статическую (среднее усилие, 30-60 секунд), так и динамическую (мощное усилие, 5-10 секунд) разновидность растяжки.

Наибольшее внимание следует уделить растяжке квадрицепса, бицепса бедра и приводящих мышц бедра. Для этого можно использовать следующие несложные упражнения: поперечный и продольный шпагат, глубокие приседания с паузой в нижней точке, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, выпады с паузой в нижней точке. Используйте всем известное упражнение «мостик», чтобы как следует растянуть и подготовить к работе мышцы брюшного пресса. Пара подходов виса на перекладине также пойдут исключительно на пользу – уйдет гипертонус из разгибателей позвоночника, а статическое напряжение кистей и предплечий даст Вам больший контроль над штангой при выполнении рывка.

Как научиться делать рывок штанги? Упражнение можно условно разделить на следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация. Начнем по порядку:

Срыв штанги с пола

Исходная позиция:

• Ноги на ширине плеч.
• Руки расставлены максимально широко.
• Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках.
• Спину держим прямо, сохраняя при этом естественный прогиб в поясничном отделе.
• Плечи отведены немного назад, взгляд направлен строго вперед.

Для того, чтобы минимизировать вероятность выронить штангу из рук, рекомендуем использовать хват «в замок». Наша задача – мощным усилием оторвать штангу с пола и придать ей должное ускорение для того, чтобы зафиксировать её над головой. Тяжелоатлеты отрабатывают первый этап рывка отдельно и называют его «рывковая тяга». По сути, это разновидность становой тяги с широкой постановкой рук, подразумевающая более длинную амплитуду, благодаря подрыву. Итак, отрываем штангу от пола усилием ног и спины, держа при этом спину прямой. Поднимаем чуть выше колена, при этом гриф должен быть максимально приближен к голени.

Подрыв

Теперь наша задача – задать необходимое ускорение. Как только штанга оказалась чуть выше колен, разгибаем ноги, выпрямляем корпус и немного привстаем на носки, не сгибая при этом руки. Штанга должна «взлететь» вверх.

Подсед

Как только штанга начала «взлетать», нужно выполнить подсед. Ключевой момент здесь – не опоздать. Нужно подсесть под штангу, когда она только набирает высоту, когда она уже начинает тормозить, сделать это практически невозможно. Чтобы работать в более комфортной амплитуде при подседе и немного облегчить вставание, рекомендуется использовать штангетки.

Вставание из подседа

Если все выполнено правильно, штанга «взлетает» вертикально над Вами на прямых руках, Ваш таз отведен назад, а бицепс бедра лежит на икроножных мышцах. Встаем так же, как при классических или фронтальных приседаниях со штангой. Не забываем про прямую спину и стараемся контролировать штангу руками. Если Вас немного перевесит и поведет вперед, Вы выроните штангу из рук или упадете.

Фиксация

Когда мы встали из подседа, наша задача – зафиксироваться со штангой в неподвижном положении. Необходимо удержать штангу и не дать ей Вас перевесить, для этого статически напрягаем трицепс. После секундной паузы можно бросить штангу на пол – это, пожалуй, самый приятный момент в упражнении.

Видео о технике рывка штанги укороченный и понятный вариант с замедленным повтором:

Подробное видео о тренировки рывка штанги – как она проходит:

Техника рывка очень подробно на видео:

Типичные ошибки

Далее мы разберем типичные ошибки новичков при выполнении рывка штанги с пола.

1. Слишком большой вес. Поверьте, Ваши силовые рекорды не стоят ровным счетом ничего, если при этом Вы не соблюдаете правильную технику выполнения упражнения и подвергаете риску свое здоровье.
2. Неправильный выбор тренера. Ни для кого не секрет, что большая часть Ваших спортивных успехов зависит от компетентности вашего тренера. Если Вы всерьез увлеклись кроссфитом или тяжелой атлетикой, подбирайте подходящего тренера, так как самостоятельно изучить такие элементы, как рывок и толчок, будет крайне сложно, и именно грамотный специалист поможет поставить правильную технику и добиться результата.

Нормативы по тяжелой атлетике

Ниже приведены официальные нормативы по тяжелой атлетике на 2016 год, утвержденные федерацией тяжелой атлетики России. Если Вы уже добились определенных результатов и соответствуете какому-то нормативу, смело заявляйтесь на региональные соревнования и подтвердите его!

Таблица разрядных нормативов для мужчин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Таблица разрядных нормативов для женщин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?

Как повысить результат рывка со штангой, если не растет вес? Рывок – технически сложно упражнение, требующее филигранной техники и мощной ментальной концентрации, поэтому стандартные схемы, используемые в пауэрлифтинге, такие как 5х5, здесь вряд ли помогут. Как и в любых упражнениях, подразумевающем поднятие штанги с пола, прогресс достигается путем отработки отдельных фаз движения. Поэтому для того, чтобы стать сильнее в рывке, надо становиться сильнее в приседаниях со штангой над головой, рывковой тяге, становой тяге, протяжке рывковым хватом и других подсобных упражнениях.

Что касается прогрессии нагрузок, можно обратиться к процентовкам, разработанным Борисом Ивановичем Шейко. И пускай Шейко специализировался на пауэрлифтинге, его методы подойдут к любому силовому виду спорта.

Кроссфит комплексы

Ниже представлены несколько кроссфит комплексов, содержащих рывок штанги. Если Вы уже поставили технику и можете работать со штангой, вес которой равен Вашему собственному весу, рекомендуем попробовать выполнить несколько комплексов на следующей тренировке.

Рывки штангой — непростые упражнения. Освоить правильную технику и не допустить самые популярные ошибки — вот основная задача начинающего тяжелоатлета. Освоить технику поможет только опытный и серьезный тренер. Не стоит доверять тем «умельцам», которые обещают обучить технике выполнения за одно занятие. Это просто невозможно, и к тому же, небезопасно для здоровья неподготовленного человека.

Поднятие штанги

Необходимо знать, как принимать исходную позицию, чтобы верно выполнить рывок штанги. Техника выглядит следующим образом:

• сперва необходимо расставить ноги на ширине плеч;
• руки развести, насколько это максимально возможно;
• носки стоп развести в стороны, весь вес тела нужно перенести на пятки;
• спина должна быть прямой, так, чтобы в пояснице образовался небольшой прогиб;
• плечи развести;
• голову держать прямо, а взгляд направить вдаль.

Опытные тяжелоатлеты настоятельно рекомендуют использовать захват «замок» для поднятия снаряда. Таким образом, штанга никогда не выскользнет из рук. Поднимать штангу нужно резким движением, а после этого быстро расположить ее ровно над головой.

После того, как верная позиция была занята, снаряд нужно поднять, перенося всю тяжесть на ноги. Для снижения риска травматичности, необходимо держать спину ровной. На данном этапе снаряд поднимается только на уровень голеней.

Правильный подрыв

При выполнении упражнения рывки со штангой, подрывом называется ускорение, которое придается снаряду.

Как только атлет выполнил правильное поднятие и снаряд оказался на уровне голени, ему необходимо переходить к следующему этапу. Сначала выполняется плавное разгибание ног и выпрямление тела. Одновременно с этим рекомендуется, для облегчения веса, немного встать на носки, и выполнить толчок и рывок штанги. После этого снаряд должен оказаться ровно над головой тяжелоатлета.

Подсед

Подсед нельзя назвать отдельной частью упражнения. Он уместен только одновременно с подрывом. Подсед, когда выполняются рывки штангой, делается тогда, когда снаряд начинает подниматься над головой. То есть, одновременно с поднятием штанги атлет должен подсесть под нее. Главное — не упустить этот момент.

Стоит помнить, что подседа не получится, если штанга уже остановилась в воздухе. Делать это нужно только во время ее движения.

Для новичка это довольно сложный момент, но он является ключевым в упражнении. Для того чтобы быстро научиться делать подсед и легко вставать, опытные тренеры рекомендуют приобрести специальную обувь, которая называется штангетками.

Разгибание туловища после выполнения подседа

Если атлет все выполнил правильно, то после подседа снаряд окажется строго над его головой. После этого нужно знать, как правильно выпрямить туловище. Без этого невозможно завершить упражнение «рывок штанги». Техника выполнения выглядит следующим образом:

• Вставать нужно плавно, немного отодвинув таз назад.
• Спина должна быть только прямой. Любой лишний прогиб может привести к растяжению или травмированию спины.
• Важно контролировать, чтобы штанга не заваливалась вперед и сильно назад. Легкий наклон назад по технике допустим, а вот малейшее отклонение вперед атлета, может привести к тому, что снаряд просто выскользнет из рук, и спортсмен уронит его. Не исключены травмы.

Если человек ощущает, что снаряд начинает его перевешивать, то лучше аккуратно постараться опустить штангу на пол.

Фиксация положения

После того, как после подседа спортсмен сумел удержать снаряд над головой и выпрямить туловище, ему необходимо правильно зафиксировать свое положение, и, самое главное, устоять со штангой.

Итак, как уже говорилось выше, выполняя рывки штангой, на завершающем этапе важно устоять на месте. Для этого атлетам рекомендуется максимально напрягать трицепс. Новичкам переживать не придется, ведь стоять нужно всего лишь несколько секунд, а после этого снаряд можно отпустить.

Опускание снаряда не требует каких-либо определенных навыков. Штангу нужно просто бросить на пол, отслеживая при этом, чтобы не нанести травму себе и окружающим людям. Бросок штанги производится в ноги, резко опуская руки.

Основные ошибки

Как уже говорилось, рывки штангой — не простые упражнения. Когда только спортсмен начинает осваивать эту технику, обычно он допускает целый ряд ошибок, при этом ему кажется, что он делает все правильно. Для того чтобы избежать их допущения, на начальном этапе контролировать процесс поднятия снаряда должен опытный инструктор.

Итак, вот лишь несколько типичных ошибок новичка, который пытается освоить рывок штанги с пола:

• Атлет выбирает слишком большой вес снаряда. Это самая основная ошибка, которую чаще всего допускают новички. Никто не сомневается, что вес, например, в 100 кг может быть поднят с пола, но вот выполнить правильно рывок без специальной подготовки со штангой такой массы просто невозможно. Помимо нарушения техники, спортсмен подвергает риску свое здоровье. Высока вероятность получения травмы.
• Отсутствие тренера (инструктора) или его неверный выбор. Без надзора опытного спортсмена невозможно самостоятельно изучить рывки и толчки штангой. Более того, инструктор должен быть не только опытным, но и грамотным. Его основная задача обьяснить новичку суть упражнения и проконтролировать, чтобы все этапы рывка соблюдались и выполнялись верно. Хорошего тренера найти сложно, но можно. Чаще всего тяжелоатлетические клубы следят за свой репутацией и берут на работу только профессионалов.

Рывки штангой — непростые упражнения. Освоить правильную технику и не допустить самые популярные ошибки — вот основная задача начинающего тяжелоатлета. Освоить технику поможет только опытный и серьезный тренер. Не стоит доверять тем «умельцам», которые обещают обучить технике выполнения за одно занятие. Это просто невозможно, и к тому же, небезопасно для здоровья неподготовленного человека.

Поднятие штанги

Необходимо знать, как принимать исходную позицию, чтобы верно выполнить рывок штанги. Техника выглядит следующим образом:

• сперва необходимо расставить ноги на ширине плеч;
• руки развести, насколько это максимально возможно;
• носки стоп развести в стороны, весь вес тела нужно перенести на пятки;
• спина должна быть прямой, так, чтобы в пояснице образовался небольшой прогиб;
• плечи развести;
• голову держать прямо, а взгляд направить вдаль.

Опытные тяжелоатлеты настоятельно рекомендуют использовать захват «замок» для поднятия снаряда. Таким образом, штанга никогда не выскользнет из рук. Поднимать штангу нужно резким движением, а после этого быстро расположить ее ровно над головой.

После того, как верная позиция была занята, снаряд нужно поднять, перенося всю тяжесть на ноги. Для снижения риска травматичности, необходимо держать спину ровной. На данном этапе снаряд поднимается только на уровень голеней.

Правильный подрыв

При выполнении упражнения рывки со штангой, подрывом называется ускорение, которое придается снаряду.

Как только атлет выполнил правильное поднятие и снаряд оказался на уровне голени, ему необходимо переходить к следующему этапу. Сначала выполняется плавное разгибание ног и выпрямление тела. Одновременно с этим рекомендуется, для облегчения веса, немного встать на носки, и выполнить толчок и рывок штанги. После этого снаряд должен оказаться ровно над головой тяжелоатлета.

Подсед

Подсед нельзя назвать отдельной частью упражнения. Он уместен только одновременно с подрывом. Подсед, когда выполняются рывки штангой, делается тогда, когда снаряд начинает подниматься над головой. То есть, одновременно с поднятием штанги атлет должен подсесть под нее. Главное — не упустить этот момент.

Стоит помнить, что подседа не получится, если штанга уже остановилась в воздухе. Делать это нужно только во время ее движения.

Для новичка это довольно сложный момент, но он является ключевым в упражнении. Для того чтобы быстро научиться делать подсед и легко вставать, опытные тренеры рекомендуют приобрести специальную обувь, которая называется штангетками.

Разгибание туловища после выполнения подседа

Если атлет все выполнил правильно, то после подседа снаряд окажется строго над его головой. После этого нужно знать, как правильно выпрямить туловище. Без этого невозможно завершить упражнение «рывок штанги». Техника выполнения выглядит следующим образом:

• Вставать нужно плавно, немного отодвинув таз назад.
• Спина должна быть только прямой. Любой лишний прогиб может привести к растяжению или травмированию спины.
• Важно контролировать, чтобы штанга не заваливалась вперед и сильно назад. Легкий наклон назад по технике допустим, а вот малейшее отклонение вперед атлета, может привести к тому, что снаряд просто выскользнет из рук, и спортсмен уронит его. Не исключены травмы.

Если человек ощущает, что снаряд начинает его перевешивать, то лучше аккуратно постараться опустить штангу на пол.

Фиксация положения

После того, как после подседа спортсмен сумел удержать снаряд над головой и выпрямить туловище, ему необходимо правильно зафиксировать свое положение, и, самое главное, устоять со штангой.

Итак, как уже говорилось выше, выполняя рывки штангой, на завершающем этапе важно устоять на месте. Для этого атлетам рекомендуется максимально напрягать трицепс. Новичкам переживать не придется, ведь стоять нужно всего лишь несколько секунд, а после этого снаряд можно отпустить.

Опускание снаряда не требует каких-либо определенных навыков. Штангу нужно просто бросить на пол, отслеживая при этом, чтобы не нанести травму себе и окружающим людям. Бросок штанги производится в ноги, резко опуская руки.

Основные ошибки

Как уже говорилось, рывки штангой — не простые упражнения. Когда только спортсмен начинает осваивать эту технику, обычно он допускает целый ряд ошибок, при этом ему кажется, что он делает все правильно. Для того чтобы избежать их допущения, на начальном этапе контролировать процесс поднятия снаряда должен опытный инструктор.

Итак, вот лишь несколько типичных ошибок новичка, который пытается освоить рывок штанги с пола:

• Атлет выбирает слишком большой вес снаряда. Это самая основная ошибка, которую чаще всего допускают новички. Никто не сомневается, что вес, например, в 100 кг может быть поднят с пола, но вот выполнить правильно рывок без специальной подготовки со штангой такой массы просто невозможно. Помимо нарушения техники, спортсмен подвергает риску свое здоровье. Высока вероятность получения травмы.
• Отсутствие тренера (инструктора) или его неверный выбор. Без надзора опытного спортсмена невозможно самостоятельно изучить рывки и толчки штангой. Более того, инструктор должен быть не только опытным, но и грамотным. Его основная задача обьяснить новичку суть упражнения и проконтролировать, чтобы все этапы рывка соблюдались и выполнялись верно. Хорошего тренера найти сложно, но можно. Чаще всего тяжелоатлетические клубы следят за свой репутацией и берут на работу только профессионалов.